跳繩是生活中很常見的一項(xiàng)運(yùn)動，很多女性朋友都非常的喜歡跳繩，因?yàn)樘K對身體是非常的有好處，所以建議女性朋友們可以適量的跳繩。跳繩可以幫助女性朋友們預(yù)防一些疾病，所以女性朋友們非常的適合跳繩。那么冬季跳繩有哪些好處？跳繩要掌握什么技巧？

1、冬季跳繩有哪些好處

1.預(yù)防疾病

跳繩可以預(yù)防諸如糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合征等多種癥病。

2.提高智力

跳繩可以提高大腦的思維靈敏度和判斷力，有助于人的左腦和右腦平衡、協(xié)調(diào)的發(fā)展。

3.有益心臟健康

跳繩對心臟機(jī)能有良好的促進(jìn)作用，它可以讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統(tǒng)保持強(qiáng)壯和健康。

4.減肥

跳繩的減肥作用也是十分顯著的，它可以結(jié)實(shí)全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使形體不斷健美，并能使動作敏捷、穩(wěn)定身體的重心。

5.增強(qiáng)心血管

跳繩能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。跳繩能增進(jìn)人體器官發(fā)育，有益于身心健康，強(qiáng)身健體，開發(fā)智力，豐富生活，提高整體素質(zhì)。跳繩時的全身運(yùn)動及手握繩對拇指穴位的刺激，會大大增強(qiáng)腦細(xì)胞的活力，提高思維和想象力，因此跳繩也是健腦的最佳選擇。

6.增高作用

對于青少年來說，跳繩可以促進(jìn)骨骼的生長，使骨骼的血液循環(huán)得以改善，刺激生長激素分泌，促進(jìn)身高。

2、跳繩要掌握什么技巧

1.練跳繩前先把跳繩擺放好。要把跳繩放在兩個膝蓋彎里，或者自然的垂到腳后跟處。

2.選擇合適的跳繩長度。跳繩太長太多都不好，不利于順暢的練跳繩?？梢愿鶕?jù)你的身高選擇適合的跳繩長度。

3.跳繩時用手腕帶動跳繩，而不是手臂。跳繩時手臂盡量避免大幅度晃動，而是手腕在靈活的轉(zhuǎn)動跳繩，這樣跳的時間長，也不容易累。

4.把握好跳繩下落的時機(jī)再起跳。這時練跳繩最重要的，跳繩要在雙腳跳起時從下而過，這要求我們手、眼、腳、腦子協(xié)調(diào)一致。當(dāng)跳繩即將到達(dá)膝蓋部位時，雙腳就要跳起了，過快或過慢都容易讓跳繩絆到腳。跳的不要太高，要不然時間長了體力不支，很快就跳不動了。

5.掌握好跳繩甩起來的高度。如果把跳繩甩的過高，跳繩基本上不接觸地面;甩的過低，跳繩很長一段砸到地面上，都會增加失誤。比較理想的是跳繩只有20厘米左右的長度接觸地面。

3、跳繩要注意什么

1、如果我們剛開始學(xué)會跳繩，我們在選擇繩子的時候，最好挑選一些比較硬的繩子，因?yàn)槿绻K子太輕，在把繩子揚(yáng)起和放下的時候，容易變形，對于剛開始學(xué)會跳繩的人來說不是太適合。如果我們跳繩已經(jīng)很熟練了，可以挑選比較輕的繩子。

2、在跳繩的時候，我們可以穿鞋底比較軟，鞋幫比較高的運(yùn)動鞋。因?yàn)榇┻@樣的鞋子在跳繩的時候，能夠很好地保護(hù)腳部，使腳部不容易扭傷。如果鞋底較硬，在跳繩的時候，感覺不輕便，并且腳部會產(chǎn)生不舒服的感覺。

3、我們在選擇跳繩地點(diǎn)的時候，也要注意，最好選擇比較軟一些的地面，對我們的腳比較有好處。不要到凸凹不平和硬的地面跳繩，因?yàn)槲覀兇┑男妆容^軟，所以在跳繩的時候一定要選擇好跳繩的地點(diǎn)。

4、我們在跳繩的時候，可以兩只腳同時著地，也可以兩只腳交替著地，這要根據(jù)我們個人的喜好而定。在跳繩的時候，我們?nèi)绻杏X跳累了，可以歇一會兒，再接著跳。不要硬撐著堅(jiān)持跳。

5、我們在進(jìn)行減肥跳繩的時候，一般每分鐘跳80次左右就可以了，持續(xù)跳半個小時左右的時間就可以了，每次跳繩的持續(xù)時間不宜過長，如果跳繩的時間過長，我們的身體吃不消，如果時間過短，起不到鍛煉的作用。