盆腔是女性非常重要的部位，女性的生殖器官都是在盆腔內(nèi)的，但是很多人平時(shí)可能會(huì)忽視對(duì)盆腔的保護(hù)，盆腔的健康關(guān)系到女性的生育能力，平時(shí)女性要注意，可以做一些保護(hù)盆腔的運(yùn)動(dòng)，那保護(hù)盆腔做什么運(yùn)動(dòng)好？什么運(yùn)動(dòng)對(duì)盆腔好？

1、保護(hù)盆腔做什么運(yùn)動(dòng)好

1、摩腹

自然站立，呼吸自然，全身放松，然后雙手扶著下腹部兩側(cè)向恥骨處摩擦，摩擦一次為一個(gè)節(jié)拍，共做四個(gè)八拍。

2、輕拍小腹

自然站立，呼吸自然，全身放松，然后雙手交替拍打下腹部(用力要以舒適為度)，拍打一次為一個(gè)節(jié)拍，共做四個(gè)八拍。

3、側(cè)向扭胯

自然站立，呼吸自然，全身放松，然后雙手扶著胯部兩側(cè)，使胯部由左→右→左這樣做左右扭動(dòng)，扭動(dòng)一次為一拍，共做四個(gè)八拍。

4、輕揉臍腹

自然站立、平坐或者仰臥均可，呼吸自然，全身放松，雙掌掌心向內(nèi)相疊放置于臍腹部。然后按順時(shí)針方向輕揉臍腹部，輕揉一圈為一拍，共輕揉二個(gè)八拍。然后再逆時(shí)針方向輕揉二個(gè)八拍。

5、橫向轉(zhuǎn)胯

自然站立，呼吸自然，全身放松，然后雙手扶著胯部兩側(cè)，使胯部由左→前→右→后→左這樣做橫向圓形轉(zhuǎn)動(dòng)，轉(zhuǎn)動(dòng)一圈為一拍，共做二個(gè)八拍。然后使胯部向反方向做由右→前→左→后→右橫向圓形轉(zhuǎn)動(dòng)，也做二個(gè)八拍。

6、腹式呼吸

自然站立、平坐或者仰臥均可，呼吸自然，全身放松，稍用意想著臍腹部。然后進(jìn)行腹式呼吸，也就是氣時(shí)小腹稍微向內(nèi)收，同時(shí)前后女性私處也稍向內(nèi)縮緊；氣時(shí)小腹稍微向外鼓，同時(shí)前后女性私處也稍向外吐。如此一次呼吸為一個(gè)節(jié)拍，共做四個(gè)八拍。

2、女人如何呵護(hù)盆腔健康

1、不要穿緊身衣物

經(jīng)常穿緊身內(nèi)褲或緊身牛仔褲的女性，也同樣會(huì)成為盆腔炎青睞的對(duì)象，因此在選擇內(nèi)褲是，最好是選擇透氣的棉質(zhì)內(nèi)褲，不宜過小過緊。最后，一旦確診為盆腔炎時(shí)，一定要到正規(guī)的醫(yī)院尋求專業(yè)的醫(yī)生進(jìn)行及時(shí)、規(guī)范、徹底的治療。

2、飲食要注意

天氣酷熱，很多女性在飲食上就不忌口了，經(jīng)常喜歡吃一些冰鎮(zhèn)的食物來解暑，這也可能會(huì)讓女性盆腔淤血不暢而誘發(fā)盆腔炎，特別是在月經(jīng)期間，更應(yīng)該要忌口生冷食物。同樣，長時(shí)間呆在空調(diào)房時(shí)，也要注意做好小腹的保暖，避免腰腹部受涼。

3、提高自身抵抗力

在女性女性私處中本身就會(huì)有致病菌，當(dāng)你體質(zhì)強(qiáng)壯時(shí)，這些病菌不會(huì)出來搗亂，一旦抵抗力下降，致病菌就會(huì)趁機(jī)而入，引起盆腔炎。所以，各位姐妹們，平時(shí)要注意增強(qiáng)體質(zhì)，提高自身抵抗力。增強(qiáng)體質(zhì)最重要的是生活作息、飲食規(guī)律，適當(dāng)鍛煉，還要保持和良好的心態(tài)。

4、性生活要有度

房事不節(jié)也是盆腔炎重要的致病原因，如同房過于頻繁，房事前忽略了局部清潔，反復(fù)房事后，也沒有及時(shí)排尿或清潔，甚至在經(jīng)期同房，這些不良習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致從外界帶入女性私處的細(xì)菌破壞女性私處內(nèi)正常菌群的平衡，造成病菌快速生長和繁殖，導(dǎo)致病菌上行感染至盆腔而引起盆腔炎。

5、注意勞逸結(jié)合

久坐不動(dòng)也可能會(huì)導(dǎo)致盆腔炎，很多辦公室女性經(jīng)常坐在辦公室處理文件，并保持長時(shí)間的坐姿，因?yàn)槿鄙倩顒?dòng)，盆腔靜脈回流受阻，淤血過多，導(dǎo)致盆腔炎癥的發(fā)生，因而，盆腔炎又成了不少辦公室久坐族女性的婦科常見疾病。建議經(jīng)常坐辦公室的女性朋友，可以在久坐后起身走一圈，下班后適當(dāng)參加一些體育活動(dòng)，如瑜伽等。

3、盆腔為什么易受到傷害

1、生理結(jié)構(gòu)導(dǎo)致

男人、女人生理結(jié)構(gòu)的不同，導(dǎo)致疾病發(fā)生的頻率也不盡相同，特別是女性，更容易引起病變。

上面說到，在盆腔中有能夠引起病變的器官，這些器官要是被忽視，往往會(huì)因?yàn)榧膊?，引起身體的不適之感。

2、細(xì)菌感染很危險(xiǎn)

細(xì)菌感染，無疑是女性不得不面對(duì)的情況，每個(gè)月的生理期不僅僅是排出毒素的過程，同樣也是引起疾病的時(shí)期。

很多病菌會(huì)在這個(gè)時(shí)候進(jìn)入到身體中，對(duì)身體會(huì)造成傷害，要是忽視了清潔衛(wèi)生，往往會(huì)造成盆腔發(fā)生炎癥，造成盆腔炎的出現(xiàn)，同時(shí)，會(huì)引發(fā)一些婦科疾病。

3、盆腔容易松垮

一方面，這個(gè)情況和女性的體型有關(guān)系，有些人的盆骨較大，這樣容易造成盆腔受到傷害，出現(xiàn)盆腔松垮是常見的情況。

另一方面，則是生活保健沒有做好保護(hù)措施，例如，對(duì)于一些女性來說，吃完飯就躺下。寧愿坐著不想站著、寧愿躺著也不想坐著，運(yùn)動(dòng)對(duì)于這些人來說，實(shí)在是非常困難的事情。

經(jīng)常這樣，缺乏鍛煉，往往會(huì)造成身體調(diào)節(jié)出現(xiàn)問題，特別是盆腔，其實(shí)是身體代謝過程中不可少的部位，但當(dāng)忽視鍛煉，往往會(huì)造成這個(gè)部位極不健康。

當(dāng)然，造成盆腔容易松垮還和衣著有一定的關(guān)系，一些女性喜歡穿緊身的衣服，認(rèn)為這樣能夠把自己誘人的身材展現(xiàn)出來。卻不想，長時(shí)間的穿著緊身的褲子，容易造成盆腔血液的運(yùn)行受到影響，導(dǎo)致盆腔氣血失調(diào)，造成松垮是顯而易見的事情。