瘦身減肥對于很多人來說似乎是不可忽視的重要事項(xiàng)，尤其是對于一些對自己身材不滿意的女性來說。雖然說運(yùn)動(dòng)能夠健康減肥，但是要堅(jiān)持下來實(shí)在是太難了。實(shí)際上相對的還有一些簡單的鍛煉方式。那么簡單瘦下來的動(dòng)作有哪些？躺在床上做什么動(dòng)作能瘦身？

1、瘦身減肥方法

1、靠墻抬腿

把腿伸直靠在墻上，和身體能呈九十度是最好的，麻了就可以放下，不然一直麻下去，會抽筋的哦。這一招對付水腫和白天久站后會產(chǎn)生靜脈曲張很有效的方法。

2、橫拉筋法

雙腿水平的向兩邊展開，放個(gè)十分鐘左右即可。

3、剪刀腳運(yùn)動(dòng)

臉朝上，躺在床上，雙手放在兩側(cè)，手掌朝下，雙腳伸直舉起后，盡可能用力伸直并往外側(cè)打開后并攏。并攏時(shí)腳部要如上圖一樣交叉，做互相擠壓大腿內(nèi)部肌肉的動(dòng)作，來回做30-50次就會很累，有效果了。這一招可以消除大腿很難瘦到的內(nèi)側(cè)贅肉，而且不常運(yùn)動(dòng)到的內(nèi)側(cè)肌會比較結(jié)實(shí)。雙腿打開并攏的速度愈快愈好，不過一定要量力而為哦，可以慢慢的加快速度和次數(shù)，避免腿和腰會受傷。

4、瘦俏臀

平躺時(shí)加上雙腳彎曲，打開和肩同寬，臀部慢慢向上抬起，而且要呈夾緊的狀態(tài)，臀部維持上抬約5秒，能持久一點(diǎn)最好，慢慢再放下屁屁，回到原本的動(dòng)作，再重復(fù)。這招其實(shí)就是用力把屁屁夾緊緊的，屁屁的肉肉都會很往中間集中，這樣一來，不只變小，還會變俏哦。

5、空中腳踏車

身邊平躺，雙腿朝上抬起，盡量向上提高，用手掌撐住腰部，手肘保持彎曲九十度，雙腿朝正上方做踩腳踏車的動(dòng)作。

2、讓腿變粗的壞習(xí)慣

1.坐姿一整天

在椅子上一坐就是一個(gè)上午，甚至?xí)恢弊说较抡n或下班，如果你一起這樣下去，腿想不粗都很難，更別談瘦腿了，久坐不動(dòng)，血流、淋巴循環(huán)會受到阻礙，不僅會影響水腫，體內(nèi)的老廢物質(zhì)、脂肪、水分堆積，還會形成橘皮組織，到時(shí)候腿不僅變粗了，腿部皮膚也變差了。

支招：坐姿1個(gè)小時(shí)最少起身1次，即使是起來小個(gè)便也不失為一種活動(dòng)的方式，如果說能再做一些伸展運(yùn)動(dòng)，對瘦腿的幫助會更大些。

2.變冷也不多穿些

多少妹子為了讓自己的雙腿看起來細(xì)一些，大冬天也只穿一條褲子，還會將自己的腳踝給露出來，這種要風(fēng)度的做法實(shí)在不可取，會讓你下半身血液循環(huán)越變越差，不僅容易水腫，身體也會自動(dòng)通過存儲脂肪來抵御氣溫。

支招：冬天了，就要沒事還露腳踝，改變褲子與襪子的厚度，也可以在腳邊放個(gè)小暖爐什么的，總之，養(yǎng)成好的生活習(xí)慣，才是瘦腿與健康并存的王道。

3.愛蹺二郎腿

妹子愛蹺二郎腿可不是一件好事，如果你蹺著腿坐一整天，會影響腿部血液和淋巴循環(huán)，導(dǎo)致下半身浮腫，當(dāng)下肢靜脈會漸漸突出，嚴(yán)重影響下身循環(huán)，導(dǎo)致脂肪增厚，連肌肉都會僵硬，而且腿形也會因此而慢慢變丑。

支招：最好的方法就是養(yǎng)好良好的坐姿習(xí)慣，如果總在不經(jīng)意的蹺二郎腿，要在第一時(shí)間恢復(fù)正確坐姿，并加以按摩，避免影響血液循環(huán)。