適合女性的運動其實是很多的，大部分的女性可能會選擇瑜伽或者是舞蹈，年輕一些的女性可能會選擇跳健美操，跳健美操不僅能起到很好的鍛煉效果，而且還有減肥的作用，但是有人擔心跳健美操退回變粗，那跳健美操腿會變粗嗎？跳健美操小腿會變粗嗎？

1、跳健美操腿會變粗嗎

在跳完健身操之后，由于腿部肌肉是處于興奮緊繃狀態(tài)的，會感覺腿好像變粗了，但其實腿不是真的變粗了，而是運動后乳酸堆積的結(jié)果，這個是可以通過繼續(xù)運動代謝出去的。而且跳健美操是一種有氧運動，能夠消耗脂肪減肥，在瘦腿方面也是有一定作用的。所以，按照正確的方式跳健美操是不會使小腿變粗的。

2、如何預防小腿變粗

(1)跳健美操前進行熱身

在跳健美操之后，壓一下腿，進行兩腿拉伸等動作，加快了腿部血液的流動，讓腿部肌肉得到充分的預熱和放松。

(2)時間不超過1個小時

跳健美操的時間不要超過1個小時，每周次數(shù)最好控制在4-5次。時間太長，間隔太短，腿部肌肉得不到休息。

(3)跳健美操后按摩小腿

在跳完健美操之后，對腿部進行按摩，捶打等放松腿部肌肉的活動，減輕因運動緊繃的腿部肌肉，能有效的保持腿型的完美。

3、幾個瘦腿的健美操動作

(1)踏步

進行有節(jié)奏的原地踏步，用身體來體現(xiàn)節(jié)奏，這個節(jié)奏不會引起心跳過速，也不會影響體力不能下一個動作。

(2)提膝

將大腿高高抬起，加上手臂橫擺的動作，盡量地扭轉(zhuǎn)身體，骨盆扭轉(zhuǎn)以后，兩邊的側(cè)腹也可以充分地伸展開來，又突然地緊縮回去，可以收到很好的收緊腰圍和大腿肌肉的效果。

(3)踢腿

踏著步，一條腿抬起時猛然向前踢去。這時繃緊的部位是大腿和腹部，能夠在這個過程中消耗腿部的脂肪。

(4)重壓提膝

雙臂向前，雙手輕輕交叉，然后抬起一條腿，將手掌放在上提的膝蓋上，手掌下壓，加力，按住上提的膝蓋，并逐漸加大力度。

4、選擇適合自己的方式

有些健美操運動量非常大，這比較適合長期有鍛煉的人士，對目標的追求不同，跳健美操的種類選擇也應該有所不同。例如瑜珈也有分高溫瑜珈與普通瑜珈。一般情況下，依據(jù)目的，分為健身性健美操和競技性健美操；還有分女子健美操和男子健美操；依據(jù)練習方式，分為徒手健美操和持輕器械或?qū)ｉT器械的健美操，例如健美球操；根據(jù)局部的訓練的還有分為頸部健美操、腹部健美操、腿部健美操等；這些健美操的選擇都應該根據(jù)各人的情況各人的練習目的來選擇。