舉重是一種鍛煉肌肉和減肥的方式，男生可以通過舉重來練出手臂肌肉的力量，而女生舉重能起到減肥瘦身的效果。我們看到的舉重選手一般個子都很矮小，所以，大家就有一個疑問，練舉重會導致長不高嗎？舉重會影響身高嗎？。

1、練舉重會影響身高嗎

適量的舉重鍛煉是不會影響身高的，只要過度的超負荷的練習才有可能對身高產生影響。

尤其是處于生長期的青少年，因為各個部位還沒有發(fā)育成熟，高強度的鍛煉會導致關節(jié)之間的軟骨受到傷害，阻礙骨的正常生長，進而影響身高。所以建議青少年還是少進行像舉重這樣的負重訓練。

2、其他影響身高的運動

有助于長身高的運動有：打籃球、跳遠、跳高、跳繩、蛙跳、引體向上等。而像杠鈴、啞鈴這類負重的運動是對長高不利的，所以想要通過運動幫助長高的也需要選擇正確的運動項目。

3、舉重有什么好處

雖然舉重對身高會有影響，但是對于不需要長高的成年人來說，適當的練習舉重還是有好處的。

練習舉重可以鍛煉手腕、手臂、腰部和腿部的肌肉、韌帶。增強肌肉力量，提高肌肉耐力，變得更加緊實。而且還能燃燒體內脂肪，幫助塑造體型。

4、青少年練舉重應注意什么

處于生長發(fā)育的青少年如果實在是需要進行舉重或者是肌力訓練的話，需要注意：

1．少做靜力練習或持續(xù)時間較長的負重練習。

2．運動量不要過大，所舉的重量稍輕一些，總組數應少些，“超負荷”適當。

3．練習中要加強“防傷”和“防僵”的措施。為此要注意教會正確的技術，要做充分的熱身運動，循序漸進，由輕至重。要充分的拉長肌肉，伸展開關節(jié)，要做好放松整理及心理調整活動。

4．要保證足夠的飲食營養(yǎng)，補充高蛋白食品，如牛奶、雞蛋、魚、瘦肉及足夠的蔬菜和水果。要少吃糖和鹽，也要注意晚餐不要吃得太晚、太飽。

5、女生練舉重的好處

燃燒體內脂肪

女性連續(xù)兩個月每周進行2—3次的舉重訓練，可減去1.6公斤的脂肪而制造近1公斤的肌肉。同時，通過鍛煉獲取的肌肉還會繼續(xù)消耗熱量，500克肌肉每天要燃燒35—50卡路里的熱量，一般的有氧運動是無法達到這樣的效果的。而且大多數肌肉細胞會加速新陳代謝，并且這個過程會比其它傳統訓練方式維持的時間都要長。

激發(fā)荷爾蒙

生長激素在肌肉的增長、脂肪的消耗中扮演著一個重要的角色。高次數的舉重訓練能成倍增加體內生長激素的水平，使之釋放到血液中。

體型不會魁梧

一般來說，女性體內促進肌肉增長的激素含量是運遠低于男性的，所以女性通常不會因為進行舉重訓練而導致體型格外魁梧。

降低骨質疏松癥

通過舉重訓練，女性脊椎骨的含鈣量可以在短短半年內增加13%，再配合適當的飲食，可以很好地降低由于缺鈣導致的骨質疏松癥的發(fā)生。