對(duì)于大多數(shù)女性來(lái)說(shuō)，擁有纖細(xì)的腰肢是夢(mèng)想的事情。但面對(duì)著自己周?chē)樔舛喽嗟难嗟氖歉械綗o(wú)可奈何，也知道一直這樣下去是不好的。對(duì)此很多健身專(zhuān)家表示要想瘦腰并不是那么困難。那么女性如何鍛煉出迷人的腰身？女性瘦腰需要注意什么？

1、瘦身的方法

注意腹部保暖：腹部如果冷的話(huà)，循環(huán)機(jī)能低下，代謝就會(huì)不暢，從而導(dǎo)致肥胖。所以要經(jīng)常注意腹部的保暖。即使是在炎熱的夏季，腹部也一定要蓋好被子，才不會(huì)變“大腹婆”哦。

控制飲食：脂肪是在消化結(jié)束后才分解，所以每天空腹的時(shí)間一定要有4~6小時(shí)。應(yīng)制訂規(guī)律的進(jìn)餐時(shí)間，如早晨7點(diǎn)、中午1點(diǎn)、晚上6點(diǎn)30分等，除此以外的其他時(shí)間一點(diǎn)零食也不要吃，只能飲用水或綠茶。水果和咖啡也應(yīng)作為甜食在飯后馬上吃。

飯后切忌立刻躺下：飯后立即躺下休息是小腹平坦的頭號(hào)大敵。吃完飯后，應(yīng)進(jìn)行打掃房間、洗洗碗碟、散步等輕松的活動(dòng)，使身體保持舒緩的活動(dòng)狀態(tài)。

每周3～5次的自行車(chē)運(yùn)動(dòng)：開(kāi)始的3~5分鐘左右應(yīng)慢慢地踩踏板，然后逐漸提高速度。注意運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，寧可緩慢踩踏板也不要中途休息。每天運(yùn)動(dòng)30分鐘左右，每周運(yùn)動(dòng)3~5次。不出一個(gè)月，上腹會(huì)收緊很多呢。

我們告訴大家怎么消除游泳圈，相信想要好身材的女性，一定會(huì)清楚的看看我們介紹的減肥方法哦!

最佳的減肥時(shí)間：6下午5點(diǎn)做運(yùn)動(dòng)，最利于減肥

每天的伙食都很好，雖然我飲食控制一直得很好，體重倒是沒(méi)有持續(xù)攀升，但是想減輕似乎也很難。

早餐和午餐都吃得又多又好，可以!傍晚5點(diǎn)以后增加些運(yùn)動(dòng)量可以起到很好的消化和減肥的作用，運(yùn)動(dòng)不要過(guò)輕，當(dāng)然要注意循序漸進(jìn)。

解密：運(yùn)動(dòng)可是百年不變的真理，不僅強(qiáng)身健體更可以減肥保持身材，運(yùn)動(dòng)吧，沒(méi)錯(cuò)的!三種不利減肥的運(yùn)動(dòng)方式就不要再繼續(xù)了。

推薦竅門(mén)：運(yùn)動(dòng)過(guò)后進(jìn)食，選擇食品也很有講究呢，多吃些蛋白質(zhì)的東西比如雞肉，魚(yú)肉，最好不要攝取主食，油炸食品等。

小米粥之類(lèi)的也是上選，但是即使是這些食品也應(yīng)注意不要過(guò)量，要不把胃撐大了，可就得不償失了!喝咖啡后再運(yùn)動(dòng)減肥會(huì)加倍。

溫馨提示：女人都想成為小腰精，但是打造迷人的小腰也是要講究策略的，上面的瘦腰方法你也可以嘗試一下哦！

2、瘦身減肥運(yùn)動(dòng)

練習(xí)普拉提是不錯(cuò)的方法，普拉提柔緩的動(dòng)作可以燃燒脂肪，拉伸肌肉，只要能堅(jiān)持下來(lái)，就能減肚子又瘦腿。以下3式瘦腿普拉提，堅(jiān)持2周，你就能看到你的雙腿擺脫贅肉，變得苗條起來(lái)。

橋式

1.仰面躺在地面上，膝蓋彎曲，雙腳平放在地上，分開(kāi)與肩同寬。

2.雙臂自然放在身體兩側(cè)，手掌朝下。做一個(gè)深呼吸，在你收縮你的腹部的時(shí)候呼氣，然后慢慢的彎曲你的髖關(guān)節(jié)，抬起你的臀部，用你的臀部和下背部（而不是你的手臂）抬起你的身體。

3.用你的肩膀上部來(lái)支撐住你的上半部身體（而不是你的頸部），僅僅用你的手來(lái)保持平衡。保持這個(gè)動(dòng)作10到15秒鐘，放松，然后再重復(fù)做一次。

注意：如果你有頸部疼痛的問(wèn)題，就不要做這個(gè)動(dòng)作了。

踢腿動(dòng)作

1.側(cè)臥，下側(cè)腿和膝蓋彎曲，上側(cè)腿向前伸直。

2.將上側(cè)腿抬高擺動(dòng)一圈，然后放下，放在下側(cè)腿后，再抬起擺回來(lái)，回到準(zhǔn)備動(dòng)作。重復(fù)10次，然后換至另一側(cè)。

注意事項(xiàng)：讓腿保持抬到略低于腰線(xiàn)的地方，并且肩膀緊貼地面以保持身體平衡?？蛇_(dá)到臀肌和外側(cè)回旋肌一起鍛煉和凝聚軸心的效果。

匍匐抬腳

1.雙手撐地跪于墊子上，雙手打開(kāi)與肩同寬，雙腳打開(kāi)與腰同寬，雙手和雙膝蓋著地，手掌在肩膀下方，膝蓋放在臀部正下方，此時(shí)注意腰部不可仰起或彎曲。

2.豎起腳尖，吸氣，準(zhǔn)備。吐氣，把雙手稍微從墊子上抬起。

3.吸氣。把右腳腳尖稍微離開(kāi)墊子。

4.吸氣、吐氣時(shí)要有節(jié)奏，把腳尖從地板抬高、放下，反復(fù)5次。注意骨盆不可搖晃傾斜，頭部不可垂落。右腳也以相同的要領(lǐng)重復(fù)動(dòng)作。

小貼士：

1.普拉提沒(méi)有年齡和性別的限制，適于任何人。

2.由于大部分動(dòng)作是躺在墊子上完成，所以建議女性朋友不要梳辮子來(lái)練習(xí)。

3.沒(méi)有飲食限制，這會(huì)讓不少人動(dòng)心，但也別吃太多。

4.盡量寬松舒適的運(yùn)動(dòng)服練習(xí)，有助于肌肉的韌性拉伸。