現在越來越多的人崇尚運動健身， 這樣既可以有效減肥塑形，還可以保持身材，并且能夠達到養(yǎng)生的功效，但是有些人運動過量，或者其他什么原因，出現運動后失眠的現象，這主要是什么引起的呢？如何能夠避免運動后失眠呢？我們一起來看看。

1、運動后為什么會失眠

(1)睡前進行劇烈運動

睡前進行劇烈運動中，人體會釋放更多的腎上腺素和其他激素，刺激細胞的新陳代謝速率，使人的情緒處于高度興奮的狀態(tài)，加上交感神經過度興奮，因此容易出現失眠的情況。

(2)運動過度頻繁

長時間過度頻繁的運動鍛煉會使得機體代謝率過高，人體始終處于恢復的負平衡狀態(tài)，這樣長期下來，會導致神經的持久性興奮，導致失眠。

(3)運動量過大

運動時，運動量超過自身的負荷，會使得體內酸性代謝產物增多，不能及時排出，出現肌肉酸痛甚至肌肉拉傷的情況，是會影響睡眠的；而且運動量過大，會使得身體表現持續(xù)的亢奮狀態(tài)，從而導致失眠。

2、如何避免運動后失眠

(1)一周做3-4次運動

在一次運動之后，要給身體充足的休息和恢復時間，避免對軀體運動神經系統(tǒng)和中樞神經系統(tǒng)沖擊過于頻繁。隔1-2天再去運動鍛煉，即每周最多不要進行超過3-4次的運動，每次運動時間控制在1小時內。

(2)睡前兩小時不宜運動

在睡前兩小時不宜進行運動，如果一定要做運動，也不要選擇劇烈運動進行，可以選擇一些簡單的運動動作來做。

(3)注意運動后的拉伸運動

在運動結束之后，要進行充分的拉伸，消除運動中肌肉、關節(jié)和韌帶的緊張感，緩解疲勞幫助身體更好的恢復，不至于因身體過度勞累而導致失眠。

3、運動注意事項

1.運動注意補水

相比炎熱的夏季，秋季涼快，運動出汗量減少。但是秋天干燥，皮膚失水變多，加上運動本身排汗，秋季運動補水可不能少。運動前2個小時先喝大約500毫升白開水，提高機體的熱調節(jié)能力，給腎臟代謝充足的時間，將體液平衡和滲透壓調節(jié)到最佳狀態(tài)。運動過程中也要適量補水，防止脫水現象。運動后不宜馬上喝水，一般過了5~15分鐘才喝水，喝水時候不要一下喝太多，要慢慢喝。

2.做好充分熱身運動

人的肌肉和韌帶在秋季氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮、黏滯性增加，關節(jié)的活動幅度減小，韌帶的伸展度降低，這就增加了秋季運動受傷的風險。因此，在運動前一定要做好熱身運動，讓肌肉進入運動狀態(tài)后開始運動。

3.運動不宜太過劇烈

由于秋季的人的關節(jié)活動幅度減小，并且柔韌性減弱，建議在秋季時候不要做太過劇烈的運動。無氧運動和一些強度高的力量訓練容易引起身體不適。建議在秋季以耐力性的有氧運動為主，進行力量訓練的頻率不要太高，強度最好為中等或偏低點的強度。

4.保證充足睡眠

俗話說“春困秋乏”，進入秋季氣候宜人，日照時間變短，利用這一好時機盡可能保證睡眠充足不僅能恢復體力，還能增加“瘦素”的分泌，提高基礎代謝力，讓減肥更有效果。

5.多做戶外運動

秋季天氣涼快，空氣也好，相比室內運動，做戶外運動更有樂趣。比如爬山、騎自行車、跑步等。這些戶外有氧運動不僅能夠幫助你減少脂肪，還能放松心情，提高工作的效率。

6.晨運不宜空腹

運動需要消耗能量，而早上醒來，人體儲存的能量不多，并不能滿足運動的熱量消耗。如果不及時進食，空腹運動，運動時間長的話，會造成肝糖原貯備不足，血糖大量消耗，導致低血糖，可能會出現頭暈、心慌、眼黑等癥狀。

7.運動后要控制飲食

運動消耗能量會使得人在運動過后感覺饑餓，這時如果沒能克制住而大量進食，就會白費了所有的努力。但如果實在想吃東西，可以吃一些水果或蔬菜。