有句話叫作“生命在于運(yùn)動(dòng)”這點(diǎn)大家都非常熟悉也比較贊同，不過(guò)具體說(shuō)來(lái)運(yùn)動(dòng)能否對(duì)健康帶來(lái)益處與個(gè)人的實(shí)際情況有很大關(guān)系。不過(guò)不少科學(xué)研究表明，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的確有諸多好處。那么堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的好處有哪些？運(yùn)動(dòng)鍛煉能夠延年益壽嗎？

1、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的好處

美國(guó)布法羅大學(xué)的研究人員做了這樣一個(gè)實(shí)驗(yàn)：

將攜帶長(zhǎng)壽基因的兩組小白鼠隨機(jī)分為兩組。其中一組被置于完全不能移動(dòng)的環(huán)境中，另一組則需要進(jìn)行一定的身體活動(dòng)。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)：

和不活動(dòng)的小白鼠相比，進(jìn)行身體活動(dòng)的小白鼠壽命延長(zhǎng)了16%到22%。

專家表示，長(zhǎng)壽基因是大腦中多巴胺系統(tǒng)的一部分，多巴胺D2受體基因有利于長(zhǎng)壽、減重及活躍度，但只有當(dāng)長(zhǎng)壽基因攜帶者積極參與社會(huì)活動(dòng)和體育活動(dòng)時(shí)該基因才能被激活。

也就是說(shuō)，光有長(zhǎng)壽基因還不行，還得運(yùn)動(dòng)，而運(yùn)動(dòng)就可以激活長(zhǎng)壽基因！

我們都知道運(yùn)動(dòng)的好處多多，上述研究更是發(fā)現(xiàn)了運(yùn)動(dòng)可以激活長(zhǎng)壽基因，但是，怎么運(yùn)動(dòng)才是正確的呢？最適合中老年人的運(yùn)動(dòng)又是什么呢？

運(yùn)動(dòng)是萬(wàn)能的健康處方，一招激活長(zhǎng)壽基因！

醫(yī)學(xué)界已經(jīng)證實(shí)擁有長(zhǎng)壽基因的人的確容易活得更長(zhǎng)。不過(guò)，萬(wàn)事皆有例外，也有相當(dāng)比例的百歲老人說(shuō)他們的父母和祖父母并不是特別長(zhǎng)壽。

雖然我們無(wú)法確切地知道自己身上是否具有長(zhǎng)壽基因，但對(duì)長(zhǎng)壽來(lái)說(shuō)，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)比基因更重要，因?yàn)閳?jiān)持運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的好處真是太多了！

1保護(hù)心臟、延年益壽

美國(guó)衛(wèi)生和人類服務(wù)部門發(fā)表《美國(guó)人運(yùn)動(dòng)指南》建議，每周應(yīng)進(jìn)行中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)至少2.5小時(shí)，并長(zhǎng)期堅(jiān)持。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)具有延年益壽、保護(hù)心臟、改善睡眠、防止肥胖等多種好處。

2降血壓

有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練等都能幫助降壓。美國(guó)衛(wèi)生和公眾服務(wù)部建議，每周至少進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)或75分鐘的高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，每天至少進(jìn)行30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)都可以。

3降血脂、降膽固醇

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院心內(nèi)科主任馬長(zhǎng)生說(shuō)，“運(yùn)動(dòng)的確是降血脂最好的方式，運(yùn)動(dòng)鍛煉能有效使血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白含量降低，而使高密度脂蛋白含量增高?！?

4防止糖尿病

美國(guó)密歇根大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，一次出汗的有氧運(yùn)動(dòng)就可使肌肉中脂肪代謝產(chǎn)生變化，增加肌肉中脂肪儲(chǔ)存，進(jìn)而改善胰島素，抵抗導(dǎo)致糖尿病的根本因素。

5保護(hù)膝蓋和關(guān)節(jié)

美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家建議，快走、慢走、朝前走、倒退走交替進(jìn)行，和室內(nèi)腳踏車、游泳、高抬腿等運(yùn)動(dòng)的多元組合，是保護(hù)膝蓋最好的運(yùn)動(dòng)方式，它們對(duì)膝蓋的損傷最小。

6提高認(rèn)知功能、預(yù)防老年癡呆

日本筑波大學(xué)和中央大學(xué)的一項(xiàng)新研究也顯示，每天僅需慢跑10分鐘，就能提高認(rèn)知功能。這項(xiàng)研究首次證實(shí)了，輕微的身體活動(dòng)同樣能給大腦帶來(lái)良好的保健效果，這對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，無(wú)疑是個(gè)好消息。

2、跑步運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

一是要隨身攜帶手電筒，比方說(shuō)戴上有頂燈的帽子、穿上配照明燈的馬甲。如果沒(méi)有這么專業(yè)的設(shè)備，手里拿個(gè)手電筒也可以。

二是要注意路上的交通安全，最好穿色彩鮮艷的衣服，或類似于交警的有反光條的運(yùn)動(dòng)外衣。還可以在身上佩戴一個(gè)小鏡子，確保別人能看見(jiàn)自己。在馬路上跑步要注意車輛，在山路上跑步也要注意可能突然出現(xiàn)的騎車人。

三是最好選擇熟悉的路鍛煉，比方說(shuō)選擇白天跑步時(shí)的道路。如果在不太熟悉的環(huán)境中跑步，要記住沿途的主要標(biāo)記。

四是跑步時(shí)盡量把腳步抬高，有時(shí)夜晚的燈光會(huì)讓人在視覺(jué)上對(duì)高度和深度產(chǎn)生一定的錯(cuò)覺(jué)，從而加大了跑步者摔倒的幾率。一開始跑步時(shí)就適當(dāng)抬高腳步，逐漸就能讓自己熟悉這種跑步姿勢(shì)。

五是最好別戴著隨身聽(tīng)跑步。晚上跑步與白天相比畢竟有一定危險(xiǎn)性，跑步者的視線在夜間已經(jīng)受到了影響，因此最好保持其他感官特別是聽(tīng)覺(jué)的完全敏銳性。

如果是在晚上進(jìn)行跑步的人，這五點(diǎn)注意事項(xiàng)都要謹(jǐn)記，可是保護(hù)到自己。