運動對于我們每個人都十分重要，日常生活中適當的做一些鍛煉能夠增強身體素質甚至是幫助減肥瘦身，這點對于女性來說似乎更為重要。在鍛煉方式中下蹲是非常多見的一種，練習下蹲的好處也比較多。那么下蹲對健康有什么好處？下蹲怎么做才健康？

1、下蹲的益處

俗語說：“人老腳先衰，樹枯根先竭”，這是因為雙腳位于人體下部，離心臟比較遠，血液回流緩慢，所以是人體中最先衰老的部位;

下蹲五分鐘等于步行一小時，長壽強健的最好鍛煉方法

但如果你不想老，便必須保證腳部不衰老，所謂“養(yǎng)生先養(yǎng)腳”，“腿勤人長壽”，“腳健人身壯”。重視腳部的保健養(yǎng)生，可起到防病治病、健康長壽的功效。

下蹲功不用花錢，無需器具和場地，只要方便，在家里、公司辦公室里或公園，只要有立足之地便可。

無論多忙的人，想要健康，每天只需5—15分鐘的練習就可以(視乎各人所需)。

腳因為與心臟距離最遠，因此，血從心臟流到腳尖的過程也較長，很容易出現末梢循環(huán)障礙，導至供血不足。一些新陳代謝的廢物可能在足部積存下來，產生某種垃圾，引起關節(jié)炎和一些器官的病變。

古人經常泡腳，用手按摩自己的腳心，天天散步，就是把氣血引到腳上去。只要新鮮的血液能引到腳上，令到氣血暢通，便可帶走在足部積存的代謝后廢物，運到腎臟處理后排出體外。

我們把小腿肌肉的擠壓作用稱作“肌肉泵”作用，亦被稱為“第二心臟”。

下肢血液循環(huán)功能不佳，可影響人體各個器管的生理功能，導致各種疾病的發(fā)生，由此可以看出離心臟最遠的腳部肌肉的重要性。雙腳的血液循環(huán)順暢，將促使全身的血液大循環(huán)亦處于良好狀態(tài)，你就可以延緩衰老。

人蹲下去，身體變成三折疊，被擠壓的血管收縮，氣血沖向全身未被擠壓的血管，迫使它們擴張、鼓起來，人一站起來，全身氣血又沖向原來被擠壓的血管，為它們灌滿血液，在這樣的一蹲一起、一壓一放、一沖一回的氣血往復運動中，就像涮瓶子一樣。

使全身血管得到了反復沖洗，使血管軟化、加快血液循環(huán)和體內的新陳代謝、激活免疫系統(tǒng)，增加了高密度膽固醇、靈敏了壓力感受器。

把一些有害的代謝產物可迅速得以清除，人體自然就健康了。

2、健身房注意事項

一招不能瘦全身

所謂的核心肌群，指的是位于腹部前后環(huán)繞著身軀，負責保護脊椎穩(wěn)定的重要肌肉群，腹橫肌、骨盆底肌群以及下背肌這一區(qū)域。借助訓練核心肌群的局部運動，除了可以減少脂肪囤積，也可以加強核心肌群的肌耐力，幫助核心肌群更有力地支撐上半身，達到改善姿勢的目的。

張志杰表示，在健身房中，不少人會先練習腹肌，背肌卻很少練習，導致前后肌肉的不均衡。人體深層的核心肌群沒有達到訓練的目的，依然會存有腰痛的問題。只有“從里往外”的鍛煉，才能讓核心肌群更加強健。此外，平板支撐的重點在肩、腹、臀部，而它對于肌肉的訓練并不是均衡的，由于部分肌肉無法通過平板支撐達到鍛煉效果。而且瘦身是一個長期、逐步的有氧訓練過程，僅僅靠平板支撐這一招，是無法達到瘦全身的目的。

循序漸進才是“王道”

由于不少人會在堅持該練習的過程中不由自主地憋氣，讓這項有氧運動的效果大打折扣。隨著平板支撐堅持的時間愈長，人體的支撐能力會相應減弱，與此同時心率加快，對心腦血管產生刺激，若盲目追求強度易出現問題。因此患有高血壓、心臟病的人群萬萬不可勉強去做該動作。

張志杰強調做該動作一定要因人而異，循序漸進。從未接觸過平板支撐的健身者可降低難度，采取跪姿，同樣能達到鍛煉效果。隨后根據身體情況和感受增加強度，循序漸進。一般情況下，每天平均一組可以為1分鐘，做3-5次即可。如果堅持不到一分鐘，可以慢慢延長堅持的時間，但是沒有必要盲目的追求時間的長短。若在練習的過程中，腰部感到酸痛就要及時停止。初次練習者最好在家里放一面鏡子，方便隨時觀察姿勢是否準確。

加入主動意識才能強健核心肌群

平板支撐其動作要點為，首先俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直。練習過程中應注意頭部至踝部保持在同一平面，下顎收緊，肩胛骨周圍肌肉不要放松，穩(wěn)定肩關節(jié)，腹部、臀部同時收緊，腰部盡可能放松，骨盆后傾，腿部打直，保持均勻呼吸。

張志杰表示，核心肌群的鍛煉并非僅靠外界給予的練習量才能達到鍛煉的目的，而是需要人有一種主動鍛煉的意識，來讓肌肉達到收縮的目的。只有把這種意識加入到練習的過程中，才能起到事半功倍的效果，不需要勉強達到量的要求。