運(yùn)動對于我們每個人都十分重要，日常生活中適當(dāng)?shù)淖鲆恍╁憻捘軌蛟鰪?qiáng)身體素質(zhì)甚至是幫助減肥瘦身，這點(diǎn)對于女性來說似乎更為重要。在鍛煉方式中下蹲是非常多見的一種，練習(xí)下蹲的好處也比較多。那么下蹲對健康有什么好處？下蹲怎么做才健康？

1、下蹲的益處

俗語說：“人老腳先衰，樹枯根先竭”，這是因為雙腳位于人體下部，離心臟比較遠(yuǎn)，血液回流緩慢，所以是人體中最先衰老的部位;

下蹲五分鐘等于步行一小時，長壽強(qiáng)健的最好鍛煉方法

但如果你不想老，便必須保證腳部不衰老，所謂“養(yǎng)生先養(yǎng)腳”，“腿勤人長壽”，“腳健人身壯”。重視腳部的保健養(yǎng)生，可起到防病治病、健康長壽的功效。

下蹲功不用花錢，無需器具和場地，只要方便，在家里、公司辦公室里或公園，只要有立足之地便可。

無論多忙的人，想要健康，每天只需5—15分鐘的練習(xí)就可以(視乎各人所需)。

腳因為與心臟距離最遠(yuǎn)，因此，血從心臟流到腳尖的過程也較長，很容易出現(xiàn)末梢循環(huán)障礙，導(dǎo)至供血不足。一些新陳代謝的廢物可能在足部積存下來，產(chǎn)生某種垃圾，引起關(guān)節(jié)炎和一些器官的病變。

古人經(jīng)常泡腳，用手按摩自己的腳心，天天散步，就是把氣血引到腳上去。只要新鮮的血液能引到腳上，令到氣血暢通，便可帶走在足部積存的代謝后廢物，運(yùn)到腎臟處理后排出體外。

我們把小腿肌肉的擠壓作用稱作“肌肉泵”作用，亦被稱為“第二心臟”。

下肢血液循環(huán)功能不佳，可影響人體各個器管的生理功能，導(dǎo)致各種疾病的發(fā)生，由此可以看出離心臟最遠(yuǎn)的腳部肌肉的重要性。雙腳的血液循環(huán)順暢，將促使全身的血液大循環(huán)亦處于良好狀態(tài)，你就可以延緩衰老。

人蹲下去，身體變成三折疊，被擠壓的血管收縮，氣血沖向全身未被擠壓的血管，迫使它們擴(kuò)張、鼓起來，人一站起來，全身氣血又沖向原來被擠壓的血管，為它們灌滿血液，在這樣的一蹲一起、一壓一放、一沖一回的氣血往復(fù)運(yùn)動中，就像涮瓶子一樣。

使全身血管得到了反復(fù)沖洗，使血管軟化、加快血液循環(huán)和體內(nèi)的新陳代謝、激活免疫系統(tǒng)，增加了高密度膽固醇、靈敏了壓力感受器。

把一些有害的代謝產(chǎn)物可迅速得以清除，人體自然就健康了。

2、健身房注意事項

一招不能瘦全身

所謂的核心肌群，指的是位于腹部前后環(huán)繞著身軀，負(fù)責(zé)保護(hù)脊椎穩(wěn)定的重要肌肉群，腹橫肌、骨盆底肌群以及下背肌這一區(qū)域。借助訓(xùn)練核心肌群的局部運(yùn)動，除了可以減少脂肪囤積，也可以加強(qiáng)核心肌群的肌耐力，幫助核心肌群更有力地支撐上半身，達(dá)到改善姿勢的目的。

張志杰表示，在健身房中，不少人會先練習(xí)腹肌，背肌卻很少練習(xí)，導(dǎo)致前后肌肉的不均衡。人體深層的核心肌群沒有達(dá)到訓(xùn)練的目的，依然會存有腰痛的問題。只有“從里往外”的鍛煉，才能讓核心肌群更加強(qiáng)健。此外，平板支撐的重點(diǎn)在肩、腹、臀部，而它對于肌肉的訓(xùn)練并不是均衡的，由于部分肌肉無法通過平板支撐達(dá)到鍛煉效果。而且瘦身是一個長期、逐步的有氧訓(xùn)練過程，僅僅靠平板支撐這一招，是無法達(dá)到瘦全身的目的。

循序漸進(jìn)才是“王道”

由于不少人會在堅持該練習(xí)的過程中不由自主地憋氣，讓這項有氧運(yùn)動的效果大打折扣。隨著平板支撐堅持的時間愈長，人體的支撐能力會相應(yīng)減弱，與此同時心率加快，對心腦血管產(chǎn)生刺激，若盲目追求強(qiáng)度易出現(xiàn)問題。因此患有高血壓、心臟病的人群萬萬不可勉強(qiáng)去做該動作。

張志杰強(qiáng)調(diào)做該動作一定要因人而異，循序漸進(jìn)。從未接觸過平板支撐的健身者可降低難度，采取跪姿，同樣能達(dá)到鍛煉效果。隨后根據(jù)身體情況和感受增加強(qiáng)度，循序漸進(jìn)。一般情況下，每天平均一組可以為1分鐘，做3-5次即可。如果堅持不到一分鐘，可以慢慢延長堅持的時間，但是沒有必要盲目的追求時間的長短。若在練習(xí)的過程中，腰部感到酸痛就要及時停止。初次練習(xí)者最好在家里放一面鏡子，方便隨時觀察姿勢是否準(zhǔn)確。

加入主動意識才能強(qiáng)健核心肌群

平板支撐其動作要點(diǎn)為，首先俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直。練習(xí)過程中應(yīng)注意頭部至踝部保持在同一平面，下顎收緊，肩胛骨周圍肌肉不要放松，穩(wěn)定肩關(guān)節(jié)，腹部、臀部同時收緊，腰部盡可能放松，骨盆后傾，腿部打直，保持均勻呼吸。

張志杰表示，核心肌群的鍛煉并非僅靠外界給予的練習(xí)量才能達(dá)到鍛煉的目的，而是需要人有一種主動鍛煉的意識，來讓肌肉達(dá)到收縮的目的。只有把這種意識加入到練習(xí)的過程中，才能起到事半功倍的效果，不需要勉強(qiáng)達(dá)到量的要求。