平時(shí)走路都是向前走，很少倒著走，有些人可能在娛樂(lè)的時(shí)候會(huì)倒著走，其實(shí)經(jīng)常在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)邊鍛煉的人會(huì)看到一些倒著走的人群，倒著走不僅僅是因?yàn)闃?lè)趣，倒著走對(duì)身體確實(shí)有很多好處，那么倒著走有什么好處？倒走養(yǎng)生要注意些什么？

1、倒著走的好處

1、倒著走可以鍛煉膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等。俗話說(shuō)“人老腿先老”，中年以后人膝關(guān)節(jié)容易出現(xiàn)老化。倒著走時(shí)，雙腿需要用力挺直，膝蓋不能彎曲，這就增加了膝關(guān)節(jié)、股肌承受重力的強(qiáng)度，從而會(huì)使膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉、韌帶、股肌都得到了鍛煉。另外，倒著走時(shí)要腳尖虛著地，主要依靠踝關(guān)節(jié)、足跟骨用力，可使這些部位得到鍛煉。

2、倒著走可以鍛煉脊椎和背肌。倒著走時(shí)，需要腰身挺直并略向后仰，如此一來(lái)脊椎與腰背肌就需要承受比平時(shí)更大的重力和運(yùn)動(dòng)力，從而得到充分鍛煉。這種運(yùn)動(dòng)方式能有效地消除疲勞和腰背酸痛，十分適合中老年慢性腰背痛患者。

3、除了可以鍛煉骨骼和肌肉外，倒著走還可鍛煉小腦平衡，增強(qiáng)身體的靈活性及協(xié)調(diào)功能，提高人的反應(yīng)能力，且可疏通背部經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)氣血運(yùn)行。

2、倒走的正確姿勢(shì)

第一種是動(dòng)肩擺臂甩手式，可使全身得到鍛煉，適合倒走比較熟練的人。第二種是雙手叉腰式，即雙手按住腰部?jī)蓚?cè)，后退著走。這種方法容易掌握身體重心，保持平衡，但上肢運(yùn)動(dòng)量較小，適合高齡老人和初學(xué)者。第三種是曲肘握拳式，可減少行進(jìn)中的阻力，加快速度，適用于倒走有速的人。

3、練習(xí)倒走的注意事項(xiàng)

1、不能往后看。倒走時(shí)扭頭看路會(huì)造成身體重心偏移，導(dǎo)致身體失控摔倒。扭轉(zhuǎn)頸部會(huì)壓迫頸部血管，也容易導(dǎo)致眩暈而跌倒。

2、宜慢不宜快。身體協(xié)調(diào)性和控制能力比較好的人，不但能倒走還能倒跑。但是對(duì)于初學(xué)者和老年人以及腰部有傷病的人來(lái)說(shuō)，倒走速度過(guò)快，摔倒的風(fēng)險(xiǎn)也大。中老年人不宜倒跑。

3、要注意控制身體重心。倒走時(shí)身體的重心向后偏移，人體的平衡能力較正走時(shí)差很多。身體控制能力和協(xié)調(diào)性較差的老年人和腰部有傷病的患者尤其要注意這點(diǎn)。

4、時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。倒走時(shí)人體對(duì)空間知覺(jué)感受下降，時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，這種現(xiàn)象會(huì)加重。

5、練習(xí)者倒走時(shí)隨其自然就好，不必嘗試各種花樣。一些推廣倒走者，宣傳各種“花樣倒走法”，但實(shí)際上這些所謂“花樣倒走法”在效果上沒(méi)有增益，反而容易加大受傷風(fēng)險(xiǎn)。

4、哪些人不適合倒走

有的人不適合倒走。倒走頻率慢，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大，對(duì)體力要求也不高，比較適合不宜做劇烈運(yùn)動(dòng)的人。但這種運(yùn)動(dòng)對(duì)人的平衡性、協(xié)調(diào)性和反應(yīng)能力等要求相對(duì)較高，平衡性差、患有骨質(zhì)疏松的老人盡量少倒走，以免發(fā)生危險(xiǎn)。

5、錯(cuò)誤的走路姿勢(shì)

1、外八字走

經(jīng)常看到男生這樣走，但是女生也這樣走的話，不僅難看，還會(huì)使腿型變丑，在小腿肚那里長(zhǎng)出厚厚的肌肉群，就是所謂的蘿卜腿，X型腿也會(huì)隨之產(chǎn)生。

一般人沒(méi)有那么明顯的外八字走，但是這也不能代表你就不是外八字走。輕微的外八字走很好判斷，只要看你的鞋底就可發(fā)現(xiàn)，如果你的鞋底的外側(cè)磨損的較明顯，就說(shuō)明你帶有輕微的外八字走路，要及時(shí)糾正，以避免影響美麗的腿型。

2、內(nèi)八字走

外八字走相對(duì)應(yīng)的就是內(nèi)八字走了，好多日本的女性都存在這種走法，看起來(lái)還卡哇伊的樣子。但是，內(nèi)八字走會(huì)導(dǎo)致你的腿型變成o型腿，夏天穿裙子的時(shí)候非常不好看。

判斷是否是內(nèi)八字的走法與判斷是否是外八字的走法相似，看你的鞋底就可發(fā)現(xiàn)，如果你的鞋底的內(nèi)側(cè)磨損的較明顯，就說(shuō)明你帶有輕微的內(nèi)八字走路。

3、踮腳走

踮腳走可以使腳部看起來(lái)輕盈、舒暢，但是，這也是極易導(dǎo)致蘿卜腿的走路方法。

走路的時(shí)候最好挺胸、抬頭，腳部要從腳后跟迅速過(guò)度到前腳掌，這種正確走路方法才能達(dá)到瘦腿、收腹的作用。