生活中我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)過量之后，或者說勞累過度之后可能都會(huì)有肌肉酸痛的癥狀，一般主要是因?yàn)槲覀兊纳眢w肌肉在運(yùn)動(dòng)之后代謝產(chǎn)生大量乳酸所致，但是如果在沒有運(yùn)動(dòng)的情況下也有出現(xiàn)肌肉酸痛的癥狀，這個(gè)時(shí)候該怎么辦呢？怎么樣可以緩解呢？

1、注意休息

平時(shí)一定要做到足夠的休息，而且也要盡可能的避免會(huì)引起疼痛加重的一些活動(dòng)，最好是在疼痛癥狀消失之前都不要從事劇烈的運(yùn)動(dòng)。比如像打網(wǎng)球，這種對(duì)胳膊要進(jìn)行高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)是要被禁止的。

2、冰敷緩解

還可以采用對(duì)胳膊酸痛部位進(jìn)行冰敷的辦法，這樣能幫助加快胳膊肌肉的恢復(fù)。對(duì)肘外側(cè)進(jìn)行冰敷大約1周的時(shí)間，一天四次，每次大概十五到二十分鐘就可以。但是要注意，冰敷的時(shí)候需要用毛巾包裹冰塊，不要讓冰塊直接接觸皮膚，以免太涼而凍傷皮膚。

3、鍛煉運(yùn)動(dòng)

也可以使用一些護(hù)具來幫助肌肉的恢復(fù)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下，前臂使用加壓抗力的一些護(hù)具。這樣不僅能夠限制前臂肌肉產(chǎn)生的力量，而且還能幫助酸痛的胳膊肌肉進(jìn)行恢復(fù)。

4、牽拉療法

使用牽拉療法對(duì)這種病進(jìn)行治療，在急性疼痛慢慢的過去以后，這時(shí)候患者就可以按照醫(yī)生的囑咐來對(duì)患病部位進(jìn)行輕柔和牽拉肘部和腕部。但是牽拉的力量要適度，保持牽拉狀態(tài)10秒鐘，這對(duì)胳膊恢復(fù)健康是有幫助的。

5、藥物治療

采用藥物治療的辦法治療疾病，消除大家對(duì)于胳膊肌肉酸痛怎么辦的疑慮。在醫(yī)生的指導(dǎo)下，采用對(duì)癥的藥物來進(jìn)行治療!

6、鍛煉緩解

1、鍛煉過后肌肉放松

在運(yùn)動(dòng)后應(yīng)該躺下休息片刻，平躺在地上的時(shí)候腳的位置應(yīng)該高過于頭部，或者與頭部高度齊平。切記不能躺在有水汽的地上。休息一會(huì)后，可以試試靠墻倒立3到10秒鐘時(shí)間，這樣做有利于下肢血液回流至心臟，起來后再抖動(dòng)四肢，輕輕拍打大腿或上臂，以保證肌肉放松。

2、應(yīng)該進(jìn)行排酸訓(xùn)練

排酸訓(xùn)練應(yīng)該在運(yùn)動(dòng)后24小時(shí)到48小時(shí)內(nèi)進(jìn)行，這個(gè)時(shí)候如果肌肉還有酸痛感，應(yīng)該在排除肌肉拉傷和軟組織受傷基礎(chǔ)上進(jìn)行排酸訓(xùn)練，這樣做可以利用緩式肌肉全程運(yùn)動(dòng)，增加疼痛部位的血液循環(huán)，尤其增加疼痛部位肌肉深處的血液循環(huán)，以清除肌肉淤積的乳酸，達(dá)到止痛和增加恢復(fù)訓(xùn)練速度的目的。需要注意的是，訓(xùn)練后肌肉酸痛位置會(huì)因?yàn)橛?xùn)練方式不同而不同，因此不同肌肉酸痛的排酸訓(xùn)練方法也有區(qū)別。

3、后期按摩緩解酸痛

健身者在訓(xùn)練之后不要立刻對(duì)肌肉和軟組織進(jìn)行按摩，因?yàn)榱⒓窗茨θ菀自黾蛹∪饨Y(jié)構(gòu)損傷，加大機(jī)體傷害。按摩可以在訓(xùn)練48小時(shí)后再進(jìn)行，如果這個(gè)時(shí)候，健身者還覺得肌肉有酸痛感，這說明健身者的去乳酸能力較弱，肌肉組織仍然殘留有乳酸，這個(gè)時(shí)候可以通過按摩進(jìn)行外力性排酸，按摩的時(shí)候應(yīng)該沿著肌肉走向擠壓推按，不要采用快速拉拽關(guān)節(jié)的手法，以免增加被按摩者受傷的幾率。

4、營養(yǎng)補(bǔ)充不能忘

訓(xùn)練后兩個(gè)小時(shí)內(nèi)攝入大量貪睡化合物有利于人體肌糖原水平的恢復(fù)。一般的健身訓(xùn)練之后不需要吃營養(yǎng)補(bǔ)劑，注意適時(shí)補(bǔ)充碳水化合物即可，此外要多吃蔬菜水果，補(bǔ)充食物蛋白質(zhì)。

5、鍛煉后期熱敷緩解

鍛煉時(shí)間過了72小時(shí)以后，一般肌肉的微細(xì)結(jié)構(gòu)破壞完成愈合，通過前期的加強(qiáng)拉伸，排酸訓(xùn)練，營養(yǎng)補(bǔ)充，一般人的肌肉酸痛感會(huì)很快消失，但是也有一部分抗乳酸能力差的人群可能還會(huì)有輕微酸痛感，這是時(shí)可以通過熱敷加速血液循環(huán)，帶走愈合后組織周圍的剩余乳酸和其他代謝產(chǎn)物，并將新鮮血液帶回目標(biāo)肌肉。

6、鍛煉時(shí)間安排要合理

習(xí)慣健身的人在經(jīng)過一段時(shí)間的鍛煉之后，以前出現(xiàn)肌肉酸痛的位置就較少出現(xiàn)酸痛癥狀了，再進(jìn)行牽伸肌肉運(yùn)動(dòng)，能夠加速肌肉放松和拮抗肌緩解，有助于幫助回復(fù)肌肉緊張狀態(tài)，同時(shí)也為預(yù)防鍛煉時(shí)肌肉拉傷打下基礎(chǔ)。此外，鍛煉錢做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，整理運(yùn)動(dòng)做得合理都有助于肌肉酸痛的預(yù)防或減輕肌肉酸痛。