現(xiàn)代社會人們的身體素質(zhì)越來越差，甚至許多人都處于亞健康狀態(tài)，這主要是由于工作壓力大、作息不規(guī)律、缺乏運(yùn)動所造成的，亞健康會導(dǎo)致精神萎靡、容易生病等不良影響，許多都市人為了讓自己的身體狀況重新恢復(fù)，會加強(qiáng)鍛煉，但鍛煉也需要講究方法，否則會給身體造成嚴(yán)重的損害。26歲的都市女白領(lǐng)小夏周末的時候就會去夜跑，而且由于上班期間沒時間，所以周末特意加大了運(yùn)動量，不過當(dāng)她跑完三個小時后，雙腿沉重，尿液呈醬油色，被診斷為橫紋肌溶解綜合征，那么尿液呈醬油色是怎么回事呢？

1、肌肉溶解會尿醬油色

不科學(xué)的運(yùn)動訓(xùn)練可導(dǎo)致機(jī)體能量耗損，自由基產(chǎn)生增加，組織滲透性加強(qiáng)，從而引起炎性因子釋放，造成肌肉組織的損傷，部分患者甚至出現(xiàn)急性腎功能衰竭及多臟器功能障礙綜合征等并發(fā)癥。

肌肉里的肌紅蛋白會在腎小管中形成結(jié)晶，阻塞腎小管，影響腎臟功能;肌紅蛋白流入腎臟，對腎臟也會產(chǎn)生毒性，輕的會產(chǎn)生血紅蛋白尿，嚴(yán)重的還會引起腎衰竭。橫紋肌溶解癥多出現(xiàn)在20多歲的年輕人身上。運(yùn)動過量打破了人體自身的和諧，比不運(yùn)動帶來的危害甚至更大。為了避免運(yùn)動過量，運(yùn)動時要循序漸進(jìn)、量力而行。健身者應(yīng)拓展運(yùn)動項(xiàng)目，以免單一運(yùn)動帶來的運(yùn)動疲勞。

據(jù)醫(yī)生分析，女孩之所以會患上嚴(yán)重的橫紋肌溶解綜合征，主要是由于平時缺乏鍛煉，而又突然進(jìn)行大量的激烈運(yùn)動，造成身體機(jī)能一時無法適應(yīng)，進(jìn)而引起橫紋肌溶解綜合征。肌酸激酶增高，就意味著人體體液中肌球蛋白增高，最終有可能導(dǎo)致肌球蛋白堵塞住腎小管，導(dǎo)致人體無法正常排尿，引發(fā)腎壞死、腎衰竭。

專家提醒，女孩子進(jìn)行健身減肥時不要太過劇烈，運(yùn)動后應(yīng)及時補(bǔ)充水分，不要讓身體處于缺水狀態(tài)，以減少橫紋肌溶解所造成的急性腎衰竭。

那么，如何判斷運(yùn)動過度呢？專家介紹，運(yùn)動過度后有幾種反應(yīng)是我們馬上就能感覺到的，分別是頭暈、呼吸困難、定向力障礙、精神恍惚、心臟跳動快和脫水。同時，如果你出現(xiàn)容易激動或抑郁、睡眠質(zhì)量下降、精神萎靡、嗜睡并伴有體重下降、食欲降低和頻繁的疾病時，那么也代表你運(yùn)動過度了。

2、運(yùn)動其他的注意事項(xiàng)

1、不宜驟降體溫

如果室外溫度較高，運(yùn)動后會感到燥熱難耐，倘若此時立即走進(jìn)空調(diào)房間或風(fēng)口納涼小憩，會打破正常的生理調(diào)節(jié)機(jī)能，使生理功能失調(diào)，易得感冒、腹瀉、哮喘、風(fēng)寒痹痛等疾病。

2、不立即吃飯

在運(yùn)動時，全身的血液進(jìn)行重新分配，使得胃腸道的蠕動減弱、各種消化腺的分泌也大為減少，若在運(yùn)動后不經(jīng)休息立即吃飯，就容易引起人體消化系統(tǒng)的紊亂和功能性失調(diào)，易得病。

3、不“省略”整理活動

每次運(yùn)動后感覺心力俱乏時，應(yīng)適宜的放松，如徒手操、步行、放松按摩等，會有助于消除肌肉的疲勞，快速恢復(fù)體力。

4、不貪吃冷飲

運(yùn)動時會損失大量熱量，急需補(bǔ)充無可非議。但運(yùn)動后人體消化系統(tǒng)仍處于抑制狀態(tài)，貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐、并易誘發(fā)胃腸道疾病。

5、 不吸煙

運(yùn)動時人的呼吸加速，機(jī)體要保證足夠的氧氣攝入量。如果運(yùn)動后立即吸煙，將會使肺內(nèi)含氧量減少，出現(xiàn)胸悶、氣喘、呼吸困難、頭昏、乏力等現(xiàn)象。

3、運(yùn)動減肥吃什么好

（1）吃溫?zé)嵝允澄?

在運(yùn)動前半小時或1小時，可以選擇一些溫?zé)嵝允澄锸秤?，像韭菜、洋蔥、辣椒、紅蘿卜、姜、蔥、蒜等，能幫助加速體內(nèi)脂肪代謝速度。注意腸胃不好的人，就最好不要食用過多像這樣刺激性大的食物。

（2）吃碳水化合物

運(yùn)動也是需要能量支撐才能順利完成的，所以在運(yùn)動前可以補(bǔ)充一些碳水化合物，像高纖餅干、新鮮水果、優(yōu)酪乳等比較容易消化的食物。需要注意的是不要空腹去運(yùn)動，那樣可能會使得沒有體力順利完成運(yùn)動，或是在運(yùn)動結(jié)束后吃得更多。

（3）運(yùn)動減肥前具體吃什么

①香蕉

香蕉是容易消化吸收的食物，不會給運(yùn)動帶來負(fù)擔(dān)，在運(yùn)動前吃香蕉能很好的補(bǔ)充體力，而且其含有的豐富糖類、維生素等營養(yǎng)物質(zhì)，能為身體提供能量。再加上香蕉中含有鉀質(zhì)元素，能夠減少運(yùn)動抽筋。

②酸奶

酸奶是富含維生素、礦物質(zhì)、碳化合物的食物，容易被人體吸收利用，在運(yùn)動之前喝杯酸奶既不會使得肚子過飽也能補(bǔ)充能量。

③溫開水

在運(yùn)動前喝500ml左右的溫開水能幫助滋潤身體，可以補(bǔ)充運(yùn)動時因流汗過多流失的大量水分，避免發(fā)生電解質(zhì)缺乏、身體脫水等問題。在運(yùn)動前2小時補(bǔ)充一次水即可。

④杏仁

在運(yùn)動前吃杏仁能夠幫助補(bǔ)充營養(yǎng)，避免運(yùn)動中缺乏能量。一般的話在運(yùn)動前吃上1把杏仁或者是其他的堅(jiān)果，像花生、松子、開心果等食物都是能幫助補(bǔ)充能量的。

⑤面包

運(yùn)動減肥之前，可以吃面包來有效供能，特別是吃全麥面包，可以給身體提供大量的能量。

（4）運(yùn)動減肥前多久吃東西

運(yùn)動前吃東西最好能提前半小時甚至是一小時，這樣能給食物消化吸收的時間，也不會使得在運(yùn)動時腸胃負(fù)擔(dān)過重，而影響運(yùn)動效果。