生命就是在于運(yùn)動(dòng)，我們的身體每天都在不同的運(yùn)動(dòng)著，這也是我們活著的最大證明，但是并不是所有的運(yùn)動(dòng)都是合適的，有些運(yùn)動(dòng)其實(shí)會(huì)對(duì)我們的身體關(guān)節(jié)早城損傷，我們應(yīng)該避開這些運(yùn)動(dòng)，那么，最毀關(guān)節(jié)的4個(gè)運(yùn)動(dòng) 上了歲數(shù)或有關(guān)節(jié)病的朋友遠(yuǎn)離。

1、傷害關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)

生命在于運(yùn)動(dòng)，但是很多人并沒有找到適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，如果不加以甄別，運(yùn)動(dòng)很可能起到反作用。

特別是上了歲數(shù)的朋友或患有關(guān)節(jié)疾病的朋友，本身就存在骨質(zhì)疏松和關(guān)節(jié)疾患，需要格外注意，以下這些運(yùn)動(dòng)可做不得，很有可能真的會(huì)摧毀掉你的關(guān)節(jié)。

1、扎馬步

很多人誤認(rèn)為扎馬步是萬(wàn)能的鍛煉項(xiàng)目，不信就看著電視里的武打明星們，體力那么好，哪怕是上了年紀(jì)隨手解決幾個(gè)小壞蛋也不成問題，這都依賴于他們小時(shí)候的基本功，馬步扎得好。殊不知扎馬步是最傷膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)。

我曾在公園里就遇到過這樣的老年人，對(duì)中華武術(shù)癡迷了一輩子，大清早的守在樹下扎馬步，一次能堅(jiān)持5分鐘，我連著碰到他好幾次，終于忍不住上前詢問，是否有感到腿部不適。一問果然是發(fā)現(xiàn)了大問題，其實(shí)老人本來就有膝關(guān)節(jié)病變，聽別人說扎馬步能鍛煉膝關(guān)節(jié)，這才堅(jiān)持不懈，忍痛鍛煉。這簡(jiǎn)直在雪上加霜。

當(dāng)腿部彎曲成30度時(shí)，髕骨受力增加1倍；彎曲成60度時(shí)，髕骨受力增加3倍；當(dāng)彎曲成90度時(shí)，也就是我們最常說的標(biāo)準(zhǔn)扎馬步動(dòng)作，髕骨受力可增至6倍以上，長(zhǎng)時(shí)間的下蹲動(dòng)作會(huì)使得膝軟骨停止?fàn)I養(yǎng)供應(yīng)。特別損關(guān)節(jié)。

2、登山

登山是一種特別有效的有氧運(yùn)動(dòng)，登山的過程中還可以陶冶性情，是值得推廣的運(yùn)動(dòng)，但是，推廣的人群有限制，我并不提倡老年人將登山當(dāng)做常規(guī)運(yùn)動(dòng)。因?yàn)橐簧弦幌露紩?huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)造成沖擊，加重腿部疾患。

以一個(gè)正常體重的成年人為例，上山時(shí)他每側(cè)的膝關(guān)節(jié)要承受體重的3倍以上，下山時(shí)候的承重則更夸張，動(dòng)輒可以達(dá)到體重的6倍以上。如果山勢(shì)陡峭，路途較長(zhǎng)，整個(gè)爬山的過程都是對(duì)膝蓋的折磨，所以，老年人或者本身就有腰腿痛的人盡量不要爬高遠(yuǎn)的山路。

爬樓梯也是一樣的道理，生活中免不了要爬樓梯，為了盡量減少對(duì)關(guān)節(jié)的磨損，人們?cè)诘菢堑倪^程中，應(yīng)該盡量做到這三點(diǎn)：1、手扶欄桿，2、增加軀體的彎曲度，3、減少膝蓋的彎曲度。

3、羽毛球

相較于其他的球類運(yùn)動(dòng)，羽毛球因?yàn)橐l繁的彈跳、落地，更容易加重膝蓋的磨損，所以，很多喜歡打羽毛球的人都患有嚴(yán)重的關(guān)節(jié)病，這是很常見的，所以，如果你關(guān)節(jié)功能欠佳，最好少打羽毛球。

4、膝蓋操

這種鍛煉操雖美其名曰為膝蓋操，意在提高膝關(guān)節(jié)功能，實(shí)質(zhì)則將關(guān)節(jié)損傷推向了高峰。它的具體做法是將膝關(guān)節(jié)屈曲呈一定的角度，分別左右、前后扭動(dòng)膝關(guān)節(jié)36次，毫不夸張的說，扭動(dòng)的每一次都是對(duì)膝關(guān)節(jié)的侵害，都能加重膝關(guān)節(jié)上下骨面間的摩擦，是極其不科學(xué)的鍛煉方法。所以，尤其是對(duì)老年人來講，一定不要輕信網(wǎng)絡(luò)上的健康內(nèi)容。

說完了以上四種運(yùn)動(dòng)，難道就沒有可以有效的保護(hù)膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)嗎？答案當(dāng)然是肯定的，這就是游泳。

眾所周知，游泳益處多多，除了能加強(qiáng)體質(zhì)，增強(qiáng)免疫力，它還能夠保護(hù)膝關(guān)節(jié)。游泳時(shí)腰膝關(guān)節(jié)僅受力體重的1/5，這能夠很好的保護(hù)關(guān)節(jié)不受損傷，而且平行游動(dòng)的過程中還有助于鍛煉肌肉功能。

2、適合老年的運(yùn)動(dòng)

1、散步

對(duì)于身體條件稍差的老人來說，劇烈點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)有可能無(wú)法去做，那就去散步吧，最容易了，在馬路上，公園上隨便走走，走的時(shí)候前后甩甩雙手，抖擻一下腿，也是可以讓身體放松下來達(dá)到運(yùn)動(dòng)的目的的。

2、氣功、理療

鍛煉要循序漸進(jìn)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度及量要適當(dāng)。如果運(yùn)動(dòng)時(shí)感到發(fā)熱、微汗，運(yùn)動(dòng)后輕松、舒暢，說明運(yùn)動(dòng)適當(dāng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)頭昏、胸悶、心悸，運(yùn)動(dòng)后食欲減退、睡眠不好、明顯疲勞，說明運(yùn)動(dòng)量過大，需及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)量。

3、象棋、健身操

各種棋類活動(dòng)，唱歌；跳舞；運(yùn)動(dòng)要適當(dāng)，要有規(guī)律和計(jì)劃老年人應(yīng)當(dāng)在作晨練注意早晨要到走可以促進(jìn)小腦晚飯后要在1-2小時(shí)后散步有助于消化。

4、慢跑

慢跑又稱健身跑，其作為強(qiáng)身健體的手段已風(fēng)靡世界，成為獲得智慧、健美、長(zhǎng)葆青春的法寶，也成為現(xiàn)代生活中防治疾病的一種手段，為越來越多的老年人選用。

5、廣場(chǎng)舞

廣場(chǎng)舞適合身體靈巧有體力的老人。隨著音樂，身體舞起來，全身都動(dòng)起來，身體全部的細(xì)胞都得到運(yùn)動(dòng)，大汗淋漓一場(chǎng)，是運(yùn)動(dòng)后的暢快。廣場(chǎng)舞還能陶冶情操哦，讓老人們熱愛音樂，重展生活熱情。

6、太極拳

太極拳是我國(guó)傳統(tǒng)的健身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，具有健身和延年益壽的功效，對(duì)防治慢性疾病有較好的效果，是非常適合于老年人的一種鍛煉項(xiàng)目。首先，打太極拳時(shí)全神貫注，注意力高度集中。眼隨手轉(zhuǎn)，步隨身?yè)Q，動(dòng)作圓滑、連貫、穩(wěn)健、協(xié)調(diào)，動(dòng)中取靜，有利于大腦的休息；其次，有助于延緩肌力衰退，保持和改善關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)的靈活性。

7、醫(yī)療保健操

這套操也很適合，而且是全身運(yùn)動(dòng)，也可以在客廳、涼臺(tái)上做，新華書店同樣有教練碟和表演碟賣，學(xué)起來也不難，但時(shí)間長(zhǎng)，大約要五、六十分鐘，而且五、六十個(gè)動(dòng)作不容易記，只有放起碟開起音樂做。這套操對(duì)身體確實(shí)有好處，做起來也比較自由，很隨意，就是時(shí)間太長(zhǎng)不易堅(jiān)持。