健身對(duì)身體是非常有益的，現(xiàn)如今很多人都會(huì)選擇辦理健身卡去健身房健身，但是要注意健身的過(guò)程中如果采取了錯(cuò)誤的方法，很難達(dá)到健身增肌的效果，那么如何正確健身呢？健身的誤區(qū)有哪些呢？一起來(lái)看看吧！

1、健身的誤區(qū)

誤區(qū)1

在有氧健身器上耗太久

在健身房里，你會(huì)看到不少人在動(dòng)感單車上一耗就耗兩三個(gè)小時(shí)。再仔細(xì)一看，他要么是器械操作方法有誤，要么是鍛煉的節(jié)奏不對(duì)，如此鍛煉法，根本無(wú)法獲得運(yùn)動(dòng)的最大好處，還有可能傷害身體。究其原因，他們就是不知道有氧運(yùn)動(dòng)需要多久時(shí)間合適。

有人也是因?yàn)闇p肥心切，以為時(shí)間越長(zhǎng)瘦得越快。其實(shí)，過(guò)度使用有氧器械（也就是有氧運(yùn)動(dòng)過(guò)量了），不但減肥效果不好反而會(huì)減掉肌肉，長(zhǎng)期這樣會(huì)使身體的免疫力下降及引發(fā)身體的其他不適。

因此，建議健身應(yīng)當(dāng)根據(jù)自身情況制定運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，比如根據(jù)體重、身高、基礎(chǔ)代謝、脂肪比等不同情況來(lái)制定有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和強(qiáng)度。一般來(lái)說(shuō)，肥胖者需要減脂肪，需以有氧運(yùn)動(dòng)為主，而相對(duì)不需要減肥的，只是為了保持身材和加強(qiáng)健康的應(yīng)以力量練習(xí)為主輔以有氧運(yùn)動(dòng)。

誤區(qū)2

舉重不分輕重

在健身房練肌肉塑體型時(shí)，人們往往喜歡選擇啞鈴或杠鈴，不過(guò)男士選得過(guò)重，而女性由于害怕練成肌肉發(fā)達(dá)的樣子又總是挑輕的。

其實(shí)舉重過(guò)重和過(guò)輕都會(huì)影響鍛煉的效果，過(guò)重容易造成運(yùn)動(dòng)傷害，比如關(guān)節(jié)損傷、肌腱、肌肉或韌帶拉傷。男士想長(zhǎng)肌肉，并不是非要用很重的杠鈴不可，如果方法正確，輕一些的杠鈴也同樣有效。因此，建議慢慢做，選用第一次能舉30次，停頓一下后，再選只能舉起15次那么重的杠鈴。

而女性害怕練成肌肉發(fā)達(dá)挑輕的完全是對(duì)運(yùn)動(dòng)生理學(xué)不了解的一種誤區(qū)，因?yàn)榕院湍行缘捏w質(zhì)區(qū)別，女性就算練重力量也不容易練出像男性那樣的大塊肌肉，只會(huì)幫助收緊和結(jié)實(shí)肌肉。

誤區(qū)3

注意力不在核心肌肉群上

在健身房里誰(shuí)不在意自己的核心肌肉群一眼就能看出來(lái)？肖春燕說(shuō)，很多健身新人不知道什么是核心肌群及收緊核心肌群對(duì)訓(xùn)練有什么幫助，所以，在鍛煉中姿勢(shì)是感覺(jué)松散的，長(zhǎng)期這樣影響鍛煉效果不說(shuō)，更容易造成運(yùn)動(dòng)損傷或使你的體態(tài)有可能越練越難看。

通常，核心肌肉群包括從胸部以下到臀部以上的全部區(qū)域，并非僅僅指腹部肌肉。所以，在鍛煉其他部位時(shí)，也應(yīng)時(shí)刻注意核心肌群是否收緊，這樣有助于增加身體穩(wěn)定性并降低運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)。

誤區(qū)4

忽視看不見的肌肉

很多人喜歡把目標(biāo)鎖定在較大塊的肌肉上，比如六塊腹肌、肩部的肱二頭肌，它們確實(shí)非常重要，我們要靠它們來(lái)運(yùn)動(dòng)。但我們同樣應(yīng)該關(guān)心膝蓋、胳膊等小的肌肉群，鍛煉這些肌肉有助于改善我們的動(dòng)作。

很多人只為追求大塊肌肉的線條而忽視小肌群的重要性。因此建議，通過(guò)多樣化的訓(xùn)練來(lái)刺激小肌群及深層肌肉，強(qiáng)化小肌群可以幫助我們提高運(yùn)動(dòng)能力，增加身體的協(xié)調(diào)性和穩(wěn)定性，這樣才能更好地鍛煉出大塊肌肉線條，推薦普拉提、瑜伽及健身球訓(xùn)練，可以很好地鍛煉到平時(shí)忽略的小肌群及深層肌肉。

誤區(qū)5

健身強(qiáng)度過(guò)大、時(shí)間過(guò)長(zhǎng)

有些人第一次去健身房就擺開架勢(shì)，準(zhǔn)備足足運(yùn)動(dòng)幾個(gè)小時(shí)，聽著挺嚇人。實(shí)際上，每天活動(dòng)半小時(shí)，一周堅(jiān)持3天以上足矣。

如果一開始訓(xùn)練方法不對(duì)，比如強(qiáng)度太大時(shí)間太長(zhǎng)會(huì)造成運(yùn)動(dòng)過(guò)量，第二天全身酸痛過(guò)度疲勞，甚至因運(yùn)動(dòng)過(guò)量而出現(xiàn)感冒發(fā)燒等身體的不適，這樣很容易影響鍛煉的堅(jiān)持，時(shí)間過(guò)短又達(dá)不到訓(xùn)練效果。

所以，應(yīng)該根據(jù)年齡及體質(zhì)來(lái)設(shè)定鍛煉的頻率和時(shí)間，一般以1小時(shí)左右為宜，健身新人初期階段是適應(yīng)階段，以提升體能為主，一周2-3次，或隔天鍛煉，保證充足的時(shí)間讓鍛煉過(guò)的肌肉得到休息和恢復(fù)，而特別需要減肥的、增肌的，適應(yīng)階段過(guò)了后進(jìn)入第二階段，我們稱成效階段，在這個(gè)階段可以適當(dāng)調(diào)整運(yùn)動(dòng)時(shí)間和頻率，比如需減肥的鍛煉時(shí)間可以拉長(zhǎng)到90分鐘/次，3-4次/周，甚至每天鍛煉。

2、不同的男人如何健身

1.香蕉型

從大家對(duì)香蕉的印象上，很容易得出這類型的男人身體較為瘦弱，肌肉不發(fā)達(dá)，沒(méi)什么體力，脂肪含量也不高，還有就是內(nèi)臟器官也比較虛。中醫(yī)認(rèn)為，這類人需首先將基本的體力慢慢鍛煉出來(lái)，循序遞進(jìn)地增強(qiáng)體力、肌力以及身體柔軟性，再開始重量型的訓(xùn)練以及各種動(dòng)態(tài)性的體育運(yùn)動(dòng)。

2.虛胖型

現(xiàn)代社會(huì)這類男人很多，他們看起來(lái)斯文瘦肉，體內(nèi)堆積著較多脂肪，沒(méi)有多好的體力，肌力以及內(nèi)臟器官一般都不怎么太好。中醫(yī)認(rèn)為，這類型的男人應(yīng)該多采取游泳、爬樓、慢跑、快走、跳繩等能有效消耗脂肪的運(yùn)動(dòng)健體。

3.蘋果型

蘋果型的男人整體體重尚未超標(biāo)，只是上臂、臀腹和大腿等部位所含脂肪超標(biāo)。要是關(guān)節(jié)與肌肉不存在問(wèn)題，任何運(yùn)動(dòng)均可參與，例如、騎馬、打球以及游泳等等，最好選擇有氧運(yùn)動(dòng)。不過(guò)，平時(shí)要是不常運(yùn)動(dòng)的話，最好各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)進(jìn)行以前，先做些運(yùn)動(dòng)或體操將身體預(yù)熱一下，讓肌肉的力量得到強(qiáng)化。

4.水桶型

此身材的男人身體各處都包裹著厚厚的皮脂，體重過(guò)于超標(biāo)，肌肉幾乎不存在，骨骼支撐力也比較差，屬于爬幾步樓梯都得喘一喘的類型。這部分人最好能多進(jìn)行些有氧運(yùn)動(dòng)，游泳的選擇也很不錯(cuò)，能夠有效幫助脂肪的消耗。靜態(tài)型伸展運(yùn)動(dòng)也能夠使骨骼與肌肉得到強(qiáng)化。

3、女性健身的好處

1、增強(qiáng)身體免疫力

健身通俗一點(diǎn)說(shuō)就是運(yùn)動(dòng)嘛，不是也有名言說(shuō)“生命在于運(yùn)動(dòng)嗎”，這也是有科學(xué)依據(jù)的，生活中有規(guī)律的健身可以幫助強(qiáng)身健體、增強(qiáng)身體免疫力。首先，健身可以加快機(jī)體代謝，成年人的身體本就是相對(duì)從前代謝有減慢的趨勢(shì)，所以健身可以使得身體保持活力；健身可以使得身體更加強(qiáng)壯，而強(qiáng)壯的身體才是最有力的抵御疾病，所以可以增強(qiáng)身體免疫力。

2、減脂塑形身材好

健身的過(guò)程是一個(gè)身體高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的過(guò)程，身體在高強(qiáng)度的訓(xùn)練下，體內(nèi)脂肪會(huì)不斷燃燒消耗，而有氧運(yùn)動(dòng)的過(guò)程可以逐漸積累肌肉，所以健身是一個(gè)減脂增肌的過(guò)程。而對(duì)于女生而言，身體脂肪逐漸減少的過(guò)程中，身體皮膚也會(huì)越來(lái)越緊致，所以女生健身也有很好的塑形效果。

3、皮膚會(huì)更有光澤

健身的過(guò)程當(dāng)中，由于身體脂肪開始燃燒，皮膚代謝也會(huì)逐漸加快，雖然皮膚出汗會(huì)失去一部分水分，但是皮膚深層的黑色素和各種沉積色素都會(huì)在代謝加快的過(guò)程中逐漸氧化，所以健身會(huì)使得皮膚越來(lái)越有光澤。

4、消化系統(tǒng)也更好

健身其實(shí)對(duì)人的消化也有很多好處，所以很多健身達(dá)人會(huì)說(shuō)，不健身怎么吃得到更多好吃的東西。是因?yàn)榻∩淼倪^(guò)程中，身體會(huì)消耗大量的能量，這樣人體消化系統(tǒng)也會(huì)被帶動(dòng)，所以容易產(chǎn)生饑餓感，所以健身有促進(jìn)消化的作用。

5、工作學(xué)習(xí)精神好

上面已經(jīng)說(shuō)到了，健身會(huì)使得身體代謝加快，身體代謝加快是一個(gè)什么樣的狀態(tài)呢？就是整個(gè)人會(huì)變得更加年輕、更加有精神，特別是長(zhǎng)期健身的人就會(huì)知道，只要停下健身的腳步，就會(huì)覺(jué)得工作沒(méi)有了動(dòng)力。所以健身可以幫助大家在工作學(xué)習(xí)中擁有更好的狀態(tài)。