堅持鍛煉的人是部分季節(jié)的，有不少人每天都必須去鍛煉，要不然就會覺得少點什么，冬季的時候運動是很好的，但是也會遇到一些問題，比如說冬天天氣太冷，或者是一些外界因素影響了鍛煉，那冬天夜跑好還是晨跑好？冬季早上跑步好還是晚上跑步好？

1、冬天夜跑好還是晨跑好

兩者各有各的好，建議根據(jù)自身需求選擇。

冬天不管是夜跑還是晨跑，都是能鍛煉身體，增強體質(zhì)的，各有各的好，不能一概而論說哪個好，建議可以根據(jù)自身需求以及喜好來選擇。

2、冬天減肥選擇晨跑更好

在冬天早上晨跑，經(jīng)過一個晚上消耗的身體，體內(nèi)儲存的糖原已經(jīng)不夠為跑步提供能量，這時就會消耗脂肪來供能，相對夜跑來說，減肥瘦身效果更好，因此想要減肥的人群冬天選擇晨跑會更好。

3、安全方面冬天晨跑更好

冬天的夜晚本身氣溫就會更低，而且能見度很低，如果去夜跑的話，不安全因素相對晨跑來說多很多，特別是女生，還有可能會出現(xiàn)交通危險、摔倒、撞到障礙物等意外，而冬天晨跑的話一般已經(jīng)天亮，安全系數(shù)更高。

4、冬天夜跑減壓效果更好

冬天晨跑時新的一天剛開始，且身體休息一晚，對于減壓沒有什么幫助，而夜跑的話，正好是剛下班或是剛放學的時候，在跑步過程中，可以把當天的工作學習壓力，發(fā)生的不愉快事情，在夜色的保護下通過跑步釋放出來。

5、跑步會不會讓腿變粗

一、跑步會讓腿變粗嗎

很多人都認為跑步會讓腿變得越來越粗，其實并不是這么回事，這只是很多人的誤傳。

有些人在跑步時會感到小腿很疲勞，有緊繃感，便認為小腿在“長粗”，其實這多是一種錯覺。肌肉的增長遠沒你想象得那么容易，尤其是女性，體內(nèi)合成肌肉所需的激素分泌非常少，很難形成肌肉。多數(shù)情況是由于小腿肌肉運動后腫脹，做做拉伸和按摩會有所緩解。

二、大腿為什么那么粗嗎

大腿粗的真正“元兇”是脂肪。觀察一下長跑運動員和短跑運動員，似乎就可以揭開謎底。長跑運動員的身材往往比較精瘦，腿部肌肉線條看上去比較修長，小腿都不粗，相反線條還都很漂亮。而短跑運動員的腿部肌肉塊比較大，尤其是小腿肌肉很結實。

這是因為短跑運動員跑步時用腳尖落地有助于提速，這種跑法會對小腿肌肉運用較多，所以小腿一般都較粗壯。肌肉的生長完全依賴你給它帶來的刺激，長跑對小腿的刺激有限，不會讓小腿變粗。

三、怎樣跑步可以瘦腿

1、跑前熱身、跑后拉伸

很多運動損傷都是發(fā)生在訓練初期的，熱身運動有利于預防傷病和加快身體的恢復。運動后的牽拉放松運動則可以加快疲勞的解除、代謝產(chǎn)物的清除。跑步后注意做一些拉伸、搓揉來放松小腿。

2、調(diào)整姿勢

很多人跑步會用前腳掌落地,跑起來輕松不費勁,前腳掌落地后蹬,折疊,送髖,擺腿。重心前移,扒地再落地,周而復始。但是對于小腿粗壯的人們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地,接著全腳掌觸地慢跑。因為腳后跟落地時產(chǎn)生了制動,降低了跑速,費力自然就消耗脂肪。

3、放慢速度

跑步屬于有氧運動，它通過運動消耗機體多余的脂肪，達到減肥瘦身的目的。所以這種運動是需要在有氧狀態(tài)下進行的，慢跑就符合這種狀態(tài)。當然，具體速度因人而異，最簡單的方法就是在跑步機上跑，跑步機有顯示屏可以顯示實時速度，方便跑步時精確地控制速度，控制速度的精確度可達0.1km/h。

4、跑步時心率控制

在有氧運動心率范圍內(nèi)進行運動，機體會消耗脂肪進行供能。如果速度太快，對小腿肌肉刺激越大，從而加快肌肉的增長，導致小腿變粗。在室外跑步時，因為沒有心率表，心率是多少也不清楚。如果你想減肥的話，就得把心率控制在一個范圍內(nèi)才能實現(xiàn)。