很多人都特別喜歡跑步這種鍛煉方式，不管是在夏季還是在冬季都會(huì)堅(jiān)持跑步，一般在天氣比較熱的時(shí)候跑步后就會(huì)出一身汗，但是在冬天的時(shí)候跑步很奇怪，就是不出汗，就感覺(jué)像沒(méi)有跑步一樣，那冬天跑步不出汗有用嗎？冬天跑步為什么不出汗？

1、冬天跑步不出汗的原因

(1)環(huán)境因素

人是恒溫動(dòng)物，流汗是一種輔助散熱的現(xiàn)象，跑步時(shí)體溫升高，身體會(huì)出汗來(lái)調(diào)節(jié)體溫，而冬天由于天氣寒冷，氣溫低，體溫升高達(dá)到出汗的程度相對(duì)夏季來(lái)說(shuō)要難。

(2)跑步時(shí)間短

要知道出汗是因?yàn)樯眢w熱量過(guò)多，要通過(guò)汗腺以排汗的形式散熱，如果冬天跑步時(shí)間太短，沒(méi)有產(chǎn)生太多熱量，使得身體認(rèn)為沒(méi)有必要排汗，就會(huì)出現(xiàn)不出汗或是出汗少的現(xiàn)象。

(3)汗腺不發(fā)達(dá)

汗液一般是取決自身汗腺的分泌以及體液含量的，如果在冬天跑步時(shí)感覺(jué)到很熱，但就是不出汗，那可能是自身汗腺不發(fā)達(dá)、汗腺數(shù)量少或是體液含量少造成的。

(4)自身新陳代謝問(wèn)題

本身的新陳代謝功能低，基礎(chǔ)代謝差，跑步時(shí)的血液循環(huán)并不能得到加快，身體機(jī)能不能正常運(yùn)轉(zhuǎn)，即使是夏季氣溫高也可能不會(huì)出汗，更不用說(shuō)冬天了。

2、冬天跑步不出汗有用嗎

有用。

不管出不出汗，冬天跑步一定的時(shí)間都是能促進(jìn)血液循環(huán)、加快新陳代謝的，對(duì)于減肥或是鍛煉身體都是有用的。

3、跑步不出汗有什么用

(1)減肥瘦身

其實(shí)冬天跑步到了一定程度，即便是不出汗身體新陳代謝也得到加快，也會(huì)消耗熱量，脂肪也可以得到燃燒，是可以幫助減肥瘦身的。

(2)增強(qiáng)御寒能力

一到冬天，常常能看到因?yàn)楹涠叨哙锣碌娜耍绻诙靾?jiān)持跑步的習(xí)慣的話，跑步時(shí)由于肌肉不停地收縮，心跳加快、呼吸加深，新陳代謝旺盛，使得身體產(chǎn)生的熱量增加，同時(shí)還能增強(qiáng)大腦皮質(zhì)的興奮性，使體溫調(diào)節(jié)中樞能夠靈敏、準(zhǔn)確地調(diào)節(jié)體溫，適應(yīng)寒冷的環(huán)境，從而提高御寒能力，從此再也不用擔(dān)心寒冬了。

(3)增強(qiáng)體質(zhì)

冬天跑步可以幫助增強(qiáng)身體體質(zhì)，加快身體的血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝能力，加強(qiáng)對(duì)于疾病的抵抗能力。

(4)緩解疲勞

要知道現(xiàn)在的生活節(jié)奏都非常快，學(xué)習(xí)工作壓力都大，很容易身心疲憊，而跑步運(yùn)動(dòng)是很好的減壓方式，冬天跑步即使沒(méi)有出汗也能幫助增強(qiáng)大腦氧氣的供應(yīng)量，緩解大腦疲勞，增強(qiáng)記憶力，緩解疲勞感和精神緊張。

4、有沒(méi)有用取決于什么

跑步的強(qiáng)度。

冬天跑步的效果不是用出汗量的多少來(lái)判斷，單純的看出汗量的話，適當(dāng)出汗對(duì)身體好，但出汗過(guò)多可能會(huì)出現(xiàn)脫水、鈣等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)流失，反而對(duì)身體有害。

冬天跑步有沒(méi)有效果最重要的是看跑步強(qiáng)度和時(shí)間，保證了鍛煉強(qiáng)度，即使沒(méi)有出汗也是有好的效果的，而一般來(lái)說(shuō)最好每次跑步時(shí)間在20-60分鐘左右就夠了，少于或多于這個(gè)時(shí)間都不利于鍛煉效果，跑步的速度和路程適當(dāng)即可。

5、冬天跑步胸口疼的原因

1.錯(cuò)誤的呼吸方式

跑步的時(shí)候忌張嘴呼吸，冬天空氣干冷，用嘴呼吸時(shí)，干冷的空氣沒(méi)有經(jīng)過(guò)鼻腔的預(yù)熱和過(guò)濾，直接進(jìn)入咽喉、肺部，會(huì)刺激咽喉不適，引起咳嗽，還容易吸入灰塵、病菌，導(dǎo)致感染呼吸道疾病。

對(duì)策：跑步時(shí)閉緊嘴巴，勻速用鼻腔呼吸。

2.缺乏預(yù)備活動(dòng)

與劇烈運(yùn)動(dòng)后引起的局部肌肉韌帶拉傷有關(guān)。剛開(kāi)始跑步時(shí)要先活動(dòng)一下四肢，做做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。此外，運(yùn)動(dòng)時(shí)運(yùn)動(dòng)量由小到大緩慢增加，不要突然就快速奔跑，這樣身體和各個(gè)器官都還沒(méi)有醒過(guò)來(lái)，極易導(dǎo)致喘不過(guò)氣，胸部悶疼。

對(duì)策：跑步前伸展四肢，先慢跑，等身體適應(yīng)后再緩慢提速，然后勻速跑步，不要速度忽高忽低，這樣會(huì)氣息不穩(wěn)，容易引起咳嗽，喘氣。

3.霧霾刺激

空氣污染時(shí)不建議室外跑步，現(xiàn)在很多城市霧霾嚴(yán)重，外出跑步時(shí)，呼吸頻率提高，會(huì)吸入更多霧霾，對(duì)健康不利。

對(duì)策：霧霾天在跑步機(jī)上跑步。

4.疾病引起

心絞痛、肋間神經(jīng)炎和肋軟骨炎、胸椎病變等都會(huì)有胸痛癥狀。跑步時(shí)會(huì)牽扯到，容易加重胸口疼痛癥狀。

對(duì)策：就醫(yī)治療。