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一天中什么時候運(yùn)動最好?一天中最佳運(yùn)動時間?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-21 14:09 運(yùn)動鍛煉運(yùn)動時間

鍛煉是不分年齡和性別的,所以只要你想鍛煉都是可以的,而且鍛煉的方式有多種,不同的人可能會選擇不同的鍛煉方式,很多人喜歡早上的時候出去運(yùn)動,還有人喜歡晚上的時候運(yùn)動,那一天中什么時候運(yùn)動最好?一天中最佳運(yùn)動時間是什么時候?

一天中什么時候運(yùn)動最好?一天中最佳運(yùn)動時間?(1)

1、關(guān)鍵在動而不是糾結(jié)

關(guān)于運(yùn)動的話題很多,很多人往往都在糾結(jié)于問題的表面,而付出使勁行動而又堅持下來的卻很少。其實,運(yùn)動是不需要太過于糾結(jié)于時間的,無論是一天中的什么時候鍛煉,運(yùn)動的效果都不會有太大的差別,雖然早晨、下午或者傍晚的空氣質(zhì)量略有不同,但也不足以影響到運(yùn)動的效果或者對人體造成傷害。因此時間安排上可以根據(jù)自己的情況進(jìn)行合理的調(diào)整即可。

2、什么時候運(yùn)動好

氣色一天中什么時候進(jìn)行運(yùn)動好并沒有絕對的要求,能夠讓自己感覺到舒適的時間和運(yùn)動方式即是最佳的運(yùn)動時間。一開始可以試著在早晨運(yùn)動,堅持幾周后,然后試著在下午或是傍晚進(jìn)行運(yùn)動,然后也分別堅持幾周,這樣慢慢的探索自己感覺最佳的運(yùn)動時間,找出最合適自己的運(yùn)動方式。那么這種符合自身感官的運(yùn)動時間即是你的一天中運(yùn)動的最佳時間,然后堅持下來就可以了。

3、養(yǎng)成規(guī)律的運(yùn)動習(xí)慣

找到自己的最佳運(yùn)動時間后,最重要的一點(diǎn)是保證這個習(xí)慣,堅持每天在同一個時間段進(jìn)行運(yùn)動,效果會比不固定時間的更好。因此讓運(yùn)動成為你日常生活中的一部分吧!

4、睡前不宜劇烈運(yùn)動

如果有些人喜歡在晚上進(jìn)行運(yùn)動,除了需要選擇合適的運(yùn)動項目和控制合理的時間外,還應(yīng)當(dāng)結(jié)合夜晚運(yùn)動的特點(diǎn),不要在夜晚進(jìn)行劇烈的運(yùn)動,如力量訓(xùn)練,以免可能會讓人太過興奮而難以入睡,一般臨睡前半小時不建議進(jìn)行運(yùn)動鍛煉。

5、小貼士

需要提醒的是,秋天將至,如果要在清晨或者傍晚運(yùn)動,由于氣溫較低,建議需要做好充分的熱身再開始運(yùn)動,并且在運(yùn)動結(jié)束后要注意做好防寒工作,以免受涼。

6、何時運(yùn)動,你做主

首先,早上,人體從代謝率最低的睡眠狀態(tài)中醒來,如果能適當(dāng)活動一下,有利于提升代謝率,改善血液循環(huán)。當(dāng)然,早上運(yùn)動就意味著要早起,而早起的前提是早睡。早睡早起,生活規(guī)律,本來就有利于健康。

另外,也有研究顯示,受試者吃熱量脂肪較多的食物,那么同樣的運(yùn)動量,在早上做的時候,和其他時間運(yùn)動相比,抑制一天當(dāng)中血脂上升的效果更好。

但是,無論早起運(yùn)動如何好,也不能證明其他時間運(yùn)動有害。因為即便下午或晚上運(yùn)動,對控制血脂來說,也比不運(yùn)動好。增加身體活動,哪怕是在晚上,和成天坐著不動比,必然有利于減少肥胖,有利于控制血糖和血脂。

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