冬天由于天氣寒冷，衣服穿的比較厚實(shí)，因此在行動(dòng)上會(huì)出現(xiàn)不便，更不用說(shuō)去鍛煉了，其實(shí)冬天鍛煉對(duì)人體帶來(lái)的好處有很多，那么冬季鍛煉的好處有哪些？冬季鍛煉有什么好處？下面就來(lái)詳細(xì)了解冬天鍛煉的好處，以及冬天鍛煉的方法吧。

1、增強(qiáng)身體體質(zhì)

冬天進(jìn)行鍛煉能夠幫助增強(qiáng)身體體質(zhì)，鍛煉能夠全面加快身體的血液循環(huán)，提高身體對(duì)于疾病的抵抗能力，并且冬天天氣寒冷還能夠有效磨練人的意志。

2、緩解疲勞感

冬天進(jìn)行鍛煉能夠幫助按揭疲勞感。戶外鍛煉是一種很好的減壓方式，而且鍛煉中能夠幫助增強(qiáng)大腦氧氣的供應(yīng)量，緩解大腦疲勞，增強(qiáng)記憶力，緩解疲勞感。

3、減少患病的可能性

冬天進(jìn)行鍛煉能夠幫助提高身體的抵抗力，減少身體患病的可能性。這是因?yàn)殄憻捘芗涌鞕C(jī)體的新陳代謝，身體不斷受到冷刺激之后血液中抵抗疾病的抗體增多，身體減少患感冒、扁桃體炎、支氣管炎等疾病的可能性。

4、提高御寒能力

冬季進(jìn)行鍛煉的時(shí)候，寒冷的天氣能夠幫助提高大腦皮層的興奮性，促進(jìn)其對(duì)體內(nèi)各器官、系統(tǒng)加緊進(jìn)行協(xié)調(diào)，增強(qiáng)中樞神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)體溫的功能，幫助身體更好地適應(yīng)寒冷的氣候環(huán)境，更好地適應(yīng)寒冷的刺激。

5、消毒殺菌

冬天進(jìn)行鍛煉，戶外能夠充分享受陽(yáng)光，陽(yáng)光中的紫外線能夠幫助殺死人體皮膚、衣服上的病毒和細(xì)菌，具有很好的殺菌消毒作用。

6、防治骨質(zhì)疏松

冬天進(jìn)行鍛煉能夠幫助防治骨質(zhì)疏松癥。在陽(yáng)光下運(yùn)動(dòng)紫外線被人體皮膚吸收后能將血液中的膽固醇轉(zhuǎn)化成維生素D，并且促進(jìn)身體對(duì)于鈣質(zhì)的吸收，對(duì)于中老年來(lái)說(shuō)能有效防治骨質(zhì)疏松。

7、促進(jìn)身體發(fā)育

冬天進(jìn)行鍛煉能夠幫助促進(jìn)青少年的身體發(fā)育。陽(yáng)光中的紫外線能夠促進(jìn)身體對(duì)鈣、磷的吸收作用，有助于骨骼的生長(zhǎng)發(fā)育。

8、適合冬天的運(yùn)動(dòng)

(1)慢跑

慢跑是一項(xiàng)理想的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，能增強(qiáng)血液循環(huán)，改善心功能；改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng)，減輕腦動(dòng)脈硬化。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助于減肥健美。對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，跑步能大大減少由于不運(yùn)動(dòng)引起的肌肉萎縮及肥胖癥；減少心肺功能衰老的現(xiàn)象；能降低膽固醇，減少動(dòng)脈硬化，有助于延年益壽。近年來(lái)，科學(xué)家還發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持慢跑者得癌癥的幾率小。

(2)徒步

徒步，堅(jiān)持持久好處很多，會(huì)使人走出疲憊的狀態(tài)精神煥發(fā)。但是徒步的方式也很有講究的。相對(duì)于其他健身運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，徒步應(yīng)該是最容易實(shí)現(xiàn)的。

散步式：功效是可緩解壓力。每次2公里左右，散步頻率每分鐘50～70步，每周3～5次，步態(tài)放松。散步時(shí)頭、肩、臀部、膝蓋和腳呈一條直線，應(yīng)在整個(gè)散步過程中保持這個(gè)被稱為“脊柱不偏不倚”的姿勢(shì)。

闊步式：功效是可強(qiáng)健骨骼和肌肉。每次2～3公里，每分鐘不少于100步，每周4～5次，要加大步幅。

競(jìng)走式：功效是可控制體重。每次不少于3公里，每分鐘不少于100步。步態(tài)：要使出全身的勁，每一步由10個(gè)腳趾發(fā)力，加大擺臀，使人有一種向上的感覺，每周不少于4～5次。競(jìng)走可減少罹患高血壓、糖尿病、膽囊炎、心臟病和肥胖癥的可能性。

快步式：功效是可促進(jìn)心臟健康。每次2~3公里，每分鐘120步左右，每周3~4次。

(3)自行車

騎自行車能預(yù)防大腦老化，提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強(qiáng)全身耐力。騎自行車對(duì)內(nèi)臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不僅使下肢髖、膝、踝3對(duì)關(guān)節(jié)和26對(duì)肌肉受益，而且還可使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉得到鍛煉。騎自行車時(shí)，由于周期性的有氧運(yùn)動(dòng)，使鍛煉者消耗較多的熱量，可收到顯著的減肥效果。

(4)滑雪

掌握正確的滑雪方法，每周1～2次練習(xí)，持之以恒，會(huì)起到很好的健身效果。滑雪和跑步、游泳一樣屬于有氧健身運(yùn)動(dòng)，能夠增強(qiáng)心肺功能。

滑雪是一項(xiàng)全身的運(yùn)動(dòng)，能夠?qū)ι窠?jīng)系統(tǒng)進(jìn)行全方位的鍛煉和提高。在給人帶來(lái)速度享受同時(shí)，也鍛煉了平衡能力、協(xié)調(diào)能力和柔韌性。在滑雪的過程中，需要身體各個(gè)關(guān)節(jié)的配合才能完成。因此，滑雪對(duì)于人體的頭、頸、手、腕、肘、臂、肩、腰、腿、膝、踝等所有關(guān)節(jié)，都能起到比較良好的鍛煉作用，激活僵硬的身體，使得身體的柔韌性增強(qiáng)，減掉多余的脂肪。