眾所周知，目前男生大多比較喜歡做引體向上，因為引體向上的好處多，而且引體向上的動作過程也不復(fù)雜。但是有些人在練完引體向上之后，出現(xiàn)手臂疼痛的情況。下面就給大家介紹一下做引體向上為什么會手臂疼，引體向上手臂疼是什么原因？快一起來了解一下吧！

本文目錄

1、做完引體向上手臂筋疼怎么回事？

2、運動后怎么緩解手臂肌肉酸痛？

3、手臂肌肉拉傷怎么辦？

做完引體向上手臂筋疼怎么回事？

1、手臂肌肉拉傷

肌肉拉傷是肌肉在運動中急劇收縮或過度牽拉引起的損傷。引體向上本身是用手臂來牽拉住身體。如果在平時沒有進行鍛煉或少鍛煉的人突然做引體向上，手臂的肌肉韌帶是很容易被拉傷的。肌肉拉傷后，拉傷的手臂部位劇痛，用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊，觸疼明顯，局部腫脹或皮下出血，活動也會明顯受到限制。

2、手臂肌肉痙攣

在引體向上時，手臂長期保持一個姿勢，使手臂肌肉關(guān)節(jié)等一直處于緊張狀態(tài)，很容易發(fā)生手臂肌肉痙攣，而且會使手臂的乳酸堆積增加，從而引起手臂酸痛的情況。

3、手臂肌肉疲勞

如果做引體向上的強度過大，次數(shù)過多，使得手臂肌肉長時間處于緊繃狀態(tài)，超出肌肉負荷。會出現(xiàn)肌肉疲勞的情況而導(dǎo)致手臂疼痛。

4、姿勢不對

做引體向上時，應(yīng)該是用背闊肌發(fā)力的，所以如果姿勢不對，用的是胳膊發(fā)力，就會在做完引體向上之后導(dǎo)致手臂疼痛。

5、手臂本身有舊疾

一些手臂本身就有舊疾的，在做引體向上時，有可能導(dǎo)致舊疾的發(fā)作。像網(wǎng)球肘、肩周炎等。

運動后怎么緩解手臂肌肉酸痛？

不僅是引體向上運動中可能會出現(xiàn)手臂疼的現(xiàn)象，其他的運動也是有可能出現(xiàn)的。要學(xué)會怎么避免和緩解：

1、可以經(jīng)常鍛煉身體，即使是強度不高的運動也是可以的，這樣肌肉能經(jīng)常處于運動的狀態(tài)，不至于出現(xiàn)突然鍛煉而酸痛的情況。同時要注意熱身，控制運動量。

2、即使補充足夠的水分，雖然清水也能補充水分，但是運動中流失鹽分也比較多，因此最好是能喝淡鹽水。

3、一般運動之后身體肌肉酸痛是會隨著時間漸漸消失的，如果運動后身體酸痛的情況持續(xù)時間超過一個星期，自己經(jīng)過按摩、休息等護理方法仍不能緩解消除的話，建議及時的去醫(yī)院進行檢查。

手臂肌肉拉傷怎么辦？

1、停止運動

如果引體向上中出現(xiàn)手臂拉傷，當(dāng)務(wù)之急就是立即停止運動，不要再咬牙堅持，免得造成更大的傷害，那時候傷情就嚴(yán)重了。

2、冷敷

可以用毛巾包住冰塊，敷在手臂上，這樣可以幫助收縮局部血管，減少炎癥反應(yīng)。不過冷敷只能在拉傷發(fā)生后的短時間內(nèi)使用，最好拉傷后馬上冷敷，如果拉傷一天后就不要再冷敷了。

3、熱敷

手臂拉傷三天后進入恢復(fù)階段，此時可以用熱毛巾敷在手臂上熱敷，幫助促進血液循環(huán)，緩解肌肉的僵硬，加快長期緊張的肌肉組織愈合。

4、敷藥

肌肉拉傷后可以外敷活血化瘀、消腫止痛的藥物，如消腫止痛酊、云南白藥等。這樣可以幫助傷口盡快好轉(zhuǎn)。

5、吃止痛藥

如果拉傷導(dǎo)致疼痛難忍，可以適當(dāng)內(nèi)服阿司匹林等止痛藥緩解，以幫助進行正常的日?；顒?。

6、適當(dāng)活動

肌肉拉傷恢復(fù)期間可以適當(dāng)?shù)妮p微活動拉傷部位，這樣可以幫助患處的恢復(fù)。但需注意運動幅度不宜過大，用力不宜過猛。

注意：不要一次性做太多引體向上，導(dǎo)致運動強度過大。可以分組練習(xí)，具體每組做多少個根據(jù)自身情況來定。而且要注意引體向上不是手臂胳膊用力，而是背闊肌和肱二頭肌來發(fā)力。