眾所周知，堅(jiān)持跳肚皮舞是能夠起到減肚子效果的，而且這樣減脂效果也是非常好的。跳肚皮舞的過(guò)程中，腹部多層次的運(yùn)動(dòng)，能幫助我們?cè)鰪?qiáng)身體器官的代謝和循環(huán)的，同時(shí)還能幫助排除體內(nèi)垃圾和毒素，從而起到減肥減脂的作用。那孕婦可以跳肚皮舞嗎？相關(guān)知識(shí)介紹如下！

本文目錄

1、孕婦可以跳肚皮舞嗎？

2、懷孕幾個(gè)月可以跳肚皮舞？

3、孕婦跳肚皮舞注意什么？

4、哪些人不適合跳肚皮舞？

孕婦可以跳肚皮舞嗎？

孕婦跳肚皮舞的時(shí)候，使平時(shí)不太活動(dòng)的骨盆得到鍛煉，特別是隨著腿部抖動(dòng)可以減緩腰部轉(zhuǎn)動(dòng)，不但鍛煉到腿部肌肉，還可以自然而然的活動(dòng)骨盆低肌肉，減少分娩時(shí)的腰疼和腹痛，另外，肚皮舞中有很多活動(dòng)骨盆底肌肉的動(dòng)作，反復(fù)練習(xí)雙腳并攏，腳尖向外的站立動(dòng)作，或打開(kāi)髖關(guān)節(jié)的平衡動(dòng)作，會(huì)幫助分娩時(shí)順利打開(kāi)關(guān)節(jié)，完成自然分娩。

孕婦適度的跳肚皮舞，可以按揉腹腔，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)，提高身體免疫力，增強(qiáng)身體素質(zhì)，有助于降低孕期高血壓，糖尿病等癥狀。

懷孕幾個(gè)月可以跳肚皮舞？

女性在懷孕前三個(gè)月不適宜進(jìn)行大量運(yùn)動(dòng)，四個(gè)月到七個(gè)月的時(shí)候，可以適當(dāng)跳肚皮舞，但要注意不要太過(guò)于劇烈，不能跳躍，注意休息。

孕婦跳肚皮舞注意什么？

1、跳肚皮舞的時(shí)候不要跳到精疲力竭才停止，一旦有疲勞感要馬上停下。

2、孕媽媽練習(xí)肚皮舞不需要像專(zhuān)業(yè)舞者一樣做高難度動(dòng)作，做一些基本的動(dòng)作舒展肩部和腰部，就可以達(dá)到矯正體型的效果。

3、多練練放松腳踝的動(dòng)作，可以減輕腿部水腫;向后屈膝再伸展開(kāi)的動(dòng)作可以使骨盆得到放松。

4、在跳舞開(kāi)始前和結(jié)束后五分鐘內(nèi)，做一些拉伸活動(dòng)熱身，可以防止肌肉拉傷和身體疲勞。

5、女性在孕期，骨頭和結(jié)締組織變得松弛，關(guān)節(jié)容易受傷，而且運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，母體和胎兒的溫度升高，但是胎兒不能自行散熱，必須依靠母體調(diào)節(jié)，所以跳舞的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，孕媽媽不能使自己和胎兒一直處于溫度太高的環(huán)境下。

哪些人不適合跳肚皮舞？

1、腸胃有疾病的人不適合跳肚皮舞，如果是跳舞的時(shí)候有腸胃不適感的話(huà)也不適合，因?yàn)槎瞧の柚饕强垦拱l(fā)力，繼續(xù)跳舞只會(huì)加重病情。

2、腰椎不好，如患有腰椎間盤(pán)突出，骨質(zhì)增生的人群不適合跳肚皮舞。

3、肚皮舞除了要運(yùn)動(dòng)到腰腹部，還有很多抖腿的動(dòng)作，因此，腿部受力不穩(wěn)，下肢關(guān)節(jié)有疾病的人群不宜跳舞。

4、經(jīng)期不宜跳肚皮舞，因?yàn)槿菀赘淖凅w內(nèi)血液循環(huán)速度，導(dǎo)致出血量增多。

總結(jié)：孕婦可以在專(zhuān)業(yè)教練的指導(dǎo)下，適度的跳肚皮舞。肚皮舞動(dòng)作比較舒緩，輕松的扭腰動(dòng)作，能促進(jìn)盆腔內(nèi)血液循環(huán)，對(duì)母嬰都是有好處的。