舞蹈，無論從生理、心理或社交來看，都是一項(xiàng)高帶氧的運(yùn)動(dòng)。它不僅能夠幫你增強(qiáng)自信，而且還能塑造形體，可以鍛煉到腿部肌肉，使人擁有肌肉勻稱、筆直、有力的腿部，但是有人看到有跳拉丁舞之后腿變得粗了，那這是怎么回事呢？相關(guān)知識(shí)介紹如下！

本文目錄

1、跳舞腿會(huì)不會(huì)變很粗？

2、跳拉丁舞腿會(huì)變粗嗎？

3、跳舞如何預(yù)防腿變粗？

跳舞腿會(huì)不會(huì)變很粗？

1、長期無意識(shí)的徹底拉伸繃直，是腿過粗的潛在原因。

2、靜力工作(腿控制動(dòng)作)過度會(huì)使腿粗。

3、大腿內(nèi)側(cè)肌容易囤積脂肪，使得大腿粗，又由于內(nèi)側(cè)肌難訓(xùn)練，練不到位，使內(nèi)側(cè)肌能力欠缺，多余脂肪消耗不掉。

4、旁腿動(dòng)作的訓(xùn)練不標(biāo)準(zhǔn)等。如：舞蹈旁腿動(dòng)作訓(xùn)練時(shí)，外旋拉直不充分，過度靜力工作，會(huì)使外側(cè)肌隆起來，練成馬褲狀的腿型。

跳拉丁舞腿會(huì)變粗嗎？

拉丁舞是一種高運(yùn)動(dòng)量的舞蹈，大幅度的動(dòng)作轉(zhuǎn)換中，還能消耗脂肪，達(dá)到減肥的效果。而且在跳拉丁舞時(shí)，是大腿內(nèi)側(cè)發(fā)力，用力點(diǎn)是往里收的，并不是外放力量。拉丁的基本舞姿是上頂下壓，全身繃緊。一般采用正確的練習(xí)方法，腿是不會(huì)變粗的。

跳舞如何預(yù)防腿變粗？

1、先進(jìn)行韌帶拉伸

跳舞之前，先進(jìn)行一些基礎(chǔ)的訓(xùn)練。如壓腿、下腰、橫劈、豎劈等基本動(dòng)作。

2、幾種舞蹈交叉練習(xí)

在跳舞過程中，避免長時(shí)間練習(xí)同一種舞種?？梢詫扇N舞蹈交叉起來練習(xí)。如倫巴、恰恰和牛仔一起練習(xí)。因?yàn)閭惏妥钚枰獜?qiáng)有力的腿，并且膝蓋更僵直一些，而牛仔能夠放松膝蓋，不斷地跳躍使腿的肌肉處于不同的狀態(tài)，有利于腿部的放松。

3、進(jìn)行放松運(yùn)動(dòng)

跳舞時(shí)因?yàn)橐屚炔扛辛α?、速度更快，需要將腿部肌肉繃緊來產(chǎn)生力量。而在肌肉繃緊之后，需要做全身的放松運(yùn)動(dòng)來放松腿部肌肉，像用手拍打、按摩腿部肌肉，跳躍、散步等讓腿部肌肉能得到放松。

注意：在跳舞前喝跳舞后都要進(jìn)行腿部的拉伸運(yùn)動(dòng)，最好是將腿打直，經(jīng)常做這個(gè)動(dòng)作,能在一定程度上控制腿部變粗。