肚皮舞，眾所周知存在比較劇烈的震動性，而且并不僅僅是上下的震蕩，還有各個方向的劇烈搖晃，造成內(nèi)臟之間摩擦加劇，長期下來對于內(nèi)臟有一定的損傷。在跳肚皮舞時，由于動作不當或用力過度，都是可能造成韌帶拉傷或肌肉拉傷的情況發(fā)生，嚴重的可能還會出現(xiàn)關節(jié)受傷的現(xiàn)象。因此不是所有人都可以調(diào)，接下來就讓我們來一起了解一下吧！

本文目錄

1、什么人不適合跳肚皮舞？

2、腰不好能跳肚皮舞嗎？

3、跳肚皮舞注意什么？

4、跳肚皮舞怎么保護腰部？

什么人不適合跳肚皮舞？

1、經(jīng)期女性

正處于月經(jīng)期的女性是不宜跳肚皮舞的，特別是像劇烈的行進間抖胯這樣的動作，因為在跳肚皮舞的過程中，會改變身體血液循環(huán)的速度，使得經(jīng)血量增多，對身體有害。

2、膝關節(jié)有傷的人群

由于在跳肚皮舞的過程中會有大量的抖腿動作，腿部受力比較大，像有膝蓋等下肢關節(jié)部位的人群不適合跳肚皮舞。

3、有腸胃疾病的人群

本身腸胃有疾病或是跳舞當天腸胃不適的人群，也是不宜跳肚皮舞的，因此肚皮舞的多數(shù)動作都是集中在腰腹，這類人群跳肚皮舞可能會加重病情。

4、腰椎有問題的人群

由于肚皮舞中腰胯部的動作很多，而且有像圓形、8字形這樣的動作，對腰椎會有一定的壓力，像本身有腰椎問題，如骨質(zhì)增生、腰椎間盤突出等人群，最好不要跳肚皮舞。

5、心臟病人群

有心臟病、高血壓、哮喘、癲癇、手術后傷口未愈者不適合練肚皮舞。

腰不好能跳肚皮舞嗎？

由于肚皮舞中腰胯部的動作很多，著重于扭腰擺臀，特別是像圓形、8字形這樣的動作，對腰椎會有一定的壓力，像本身有腰椎問題，如骨質(zhì)增生、腰椎間盤突出等人群，最好不要跳肚皮舞，以免加重病情，如果腰部受過傷要跳肚皮舞的話，也最好先向醫(yī)生咨詢。

人體的腰椎結構利于前、后彎、但對左、右轉(zhuǎn)動有一定的限制，而在跳肚皮舞中多是扭腰擺臀動作，動作正確能幫助緩解腰肌勞損，預防關節(jié)損傷，鍛煉腰腹部肌肉，塑造小蠻腰，但如果動作不當，可能會導致腰部過度轉(zhuǎn)動，對腰部造成傷害，導致腰疼情況發(fā)生；

另外如果跳肚皮舞過程中用力部位錯誤，如某些動作是用肚子、臀部的力量，而用的是腰部力量的話，在鍛煉時腰部就很容易酸痛，長期下來可能會造成腰部深層肌肉疲勞或拉傷。

跳肚皮舞注意什么？

1、學肚皮舞的時候不要一開始就做高難度的動作，以免造成運動傷害，而且不要忘記先做一些熱身動作，循序漸進。

2、在跳肚皮舞時應該盡量拋開含羞、扭捏的心態(tài)，要不然會因為放不開導致身體僵硬，跳舞像做廣播體操，不僅起不到效果，還會打擊自信心。

3、不要吃完飯就去跳肚皮舞，那樣對腸胃有傷害，一般進食后30-60分鐘方可練習。

4、跳肚皮舞要求穿著寬松舒適的褲子，光腳或穿舞蹈專用襪套。

跳肚皮舞怎么保護腰部？

1、做好充分熱身

跳肚皮舞之前熱身運動要做充分，熱身的時候有意識的用力向上抬腳尖，或站直身體，前腳掌著地，原地蹦跳，下蹲，以拉伸跟腱，也可以慢跑十幾分鐘使身體熱起來，可以緩解身體的僵硬感，避免運動受傷，還能加快全身血液循環(huán)，提高練習效果。

2、正確使用腰部力量

上身重心向前移動，依賴于支撐住后腰前頂?shù)牧Ω?，上身重心向后移動，依賴于支撐住前腰的上提和移動后腰的力道?/p>

當支撐住蹬地板推力時，腰部同時在運用力量推動。

上身重心擺動和重量上揚時，腰力起著推動和穩(wěn)定重心的作用。

在有轉(zhuǎn)度的步伐中，腰力總是上提保證軸轉(zhuǎn)或跟轉(zhuǎn)形體的垂直和旋轉(zhuǎn)的速度。

形體線條的美感，形體重心的垂直，自始至終全在于腰部上提的力量。

3、根據(jù)身體狀況選擇動作

肚皮舞的動作有很多，而在進行動作學習時要根據(jù)自身的身體狀況來選擇，遵循專業(yè)老師的指導，循序漸進的進行。

注意：跳肚皮舞的時間最好是能控制在1個小時內(nèi)，這樣既能達到鍛煉目的，又不至于使身體太過疲憊。