患上腰椎間盤突出癥狀，是一種非常頑固疾病，雖然不是大病，治療起來非常困難，得了這個病后，程度上會影響工作和生活。腰間盤突出練瑜伽有什么好處？腰間盤突出適合練瑜伽哪些動作？下面就和大眾健康網(wǎng)一起了解下吧！

本文目錄

1、腰間盤突出練瑜伽的好處

2、腰間盤突出適合的瑜伽動作

3、腰間盤突出日常注意事項

腰間盤突出練瑜伽的好處

1、增強腰腹力量

進行一些簡單的瑜伽體位練習，可以增加腰腹部力量，增加腰椎前韌帶，后韌帶以及測韌帶的力量，避免椎間盤雅痞人體正常韌帶，肌肉的保護。

2、加強背部肌肉

適當?shù)倪x擇身體向后彎曲的體式，可以加強背部韌帶和肌肉，使椎間盤保持在適當位置，恢復脊柱的穩(wěn)定性，還可以促進腰椎區(qū)域的血液流動。

3、減輕疼痛

練習瑜伽可以有助于診斷急性期過后的腰間盤問題，瑜伽作為生活方式的一部分，有助于癥狀的快速恢復，瑜伽姿勢可以調(diào)整背部肌肉，使它更加靈活，減輕疼痛，糾正你的姿勢。

腰間盤突出適合的瑜伽動作

腰間盤突出之人，不宜長期大量的做瑜伽姿勢，避免引起腰痛，但是一些簡單的瑜伽姿勢是也可以進行的，下面15個動作都是腰間盤突出可以做，并且有助于恢復的動作。

具體有：山立站姿，鱷魚式，人面獅身式，蝗蟲式，眼鏡蛇式扭轉，月亮式，貓式，金剛坐，高跟鞋式，船式，拱式，鎖腿式，躺姿扭轉式和挺尸式。這些簡易的體式對于緩解疼痛，治療腰間盤突出有一定效果。

腰間盤突出日常注意事項

一：睡硬板床，睡硬板床可以減少椎間盤承受的壓力。

二：注意腰間保暖，盡量不要受寒。避免著涼和貪食生冷之物，加強腰背部的保護。

三：白天腰部戴一個腰圍（護腰帶），有利了腰椎的恢復。

四：不要做彎腰又用力的動作（如拖地板…）注意勞動姿勢，避免長久彎腰和過度負重，以免加速椎間盤的病變。

五：急性發(fā)作期盡量臥床休息，疼痛期緩解后也要.注意適當休息，不要過于勞累，以免加重疼痛。

六：平時的飲食上，多吃一些含鈣量高的食物，如牛奶，奶制品，蝦皮、海帶、芝麻醬、豆制品也含有豐富的鈣，經(jīng)常吃，也有利于鈣的補充，，注意營養(yǎng)結構。