其實(shí)經(jīng)常有人在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候受傷，主要是運(yùn)動(dòng)的時(shí)候方法不對(duì)，或者是太為難自己導(dǎo)致，看似練瑜伽是很慢很溫柔的一種運(yùn)動(dòng)，但是練瑜伽的方式不正確的話也是會(huì)受傷的，其實(shí)經(jīng)常有人在練瑜伽的時(shí)候出現(xiàn)脖子拉上的情況，這時(shí)候該怎么辦呢？

1、停止練習(xí)

在練瑜伽的過程中出現(xiàn)脖子拉傷情況，要及時(shí)的停下練習(xí)，避免脖子拉傷部位再次受力或是用力，以防拉傷情況加重。

2、檢查傷勢(shì)

一般來說如果練瑜伽脖子拉傷，要先檢查傷勢(shì)，如果只是輕微的拉傷，表現(xiàn)為拉傷處疼痛、皮下出血、局部腫脹、肌肉緊張或抽筋，有明顯的壓痛，可以先自行采取措施緩解；

但如果是嚴(yán)重的拉傷，如肌纖維斷裂、或是損傷到頸椎，出現(xiàn)嚴(yán)重疼痛感，頸部活動(dòng)嚴(yán)重受限，雙手不能上舉等，要及時(shí)的就醫(yī)檢查治療。

3、冷敷緩解

在練瑜伽出血脖子拉傷后，要立即進(jìn)行冷處理，能減輕拉傷后的劇烈疼痛，而且冷刺激會(huì)減少局部血液循環(huán)，減少滲出，防止出現(xiàn)腫脹，不至于使損傷范圍擴(kuò)大。

具體做法：24小時(shí)內(nèi)用冷水沖洗局部或者用毛巾包裹冰塊冷敷脖子拉傷部位即可，每次時(shí)間不宜過長，沖洗4-5分鐘，冷敷10-15分鐘左右。

4、加壓包扎

在冷敷之后可以進(jìn)行加壓包扎的處理，有利于減輕局部腫脹，不過鑒于脖子處于比較敏感的位置，加壓包扎固定最好找專業(yè)醫(yī)生操作為好。

5、熱敷緩解

練瑜伽脖子拉傷24小時(shí)內(nèi)不能熱敷，只能冷敷，但在24小時(shí)-72小時(shí)后可以改為熱敷，能促進(jìn)吸收與恢復(fù)，因?yàn)椴弊永瓊课徽５难毫鲃?dòng)過于緊張和缺乏，肌肉容易缺氧、缺葡萄糖等，通過熱敷可以改善血流量，促進(jìn)長期緊張的肌肉組織愈合的。

具體做法：用毛巾包裹熱水袋或是用浸過熱水的毛巾敷在肌肉拉傷處10分鐘，每天可以多次。

注意毛巾或熱水袋的溫度不宜太高，感覺溫暖為適宜，避免燙傷。

6、按摩緩解

通過對(duì)拉傷部位進(jìn)行輕柔按摩，能幫助加快血液循環(huán)，促進(jìn)凝血，減少肌肉痙攣，改善疼痛，放松肌肉的同時(shí)，對(duì)抗炎癥緩解不適。

需要注意的是拉傷24小時(shí)內(nèi)不能按摩，馬上按摩容易使得拉傷部位毛細(xì)血管破裂，加重傷勢(shì)。

具體做法：用雙手拇指按揉頸部后側(cè)，先按中間部位，后按兩側(cè)肌肉。自上而下，再自下而上，如此反復(fù)按揉15～20次，每天做2～3遍。注意按揉時(shí)力量要適中，過大或過小均不相宜，以自覺略有酸脹為度。

7、貼膏藥

在24小時(shí)或48小時(shí)后可以貼上一些專門治療肌肉拉傷、活血和消腫的膏藥，也能幫助緩解脖子拉傷的疼痛以及腫脹。

8、適當(dāng)拉伸

在脖子拉傷疼痛緩解后，可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍┍容^簡單的拉伸伸展動(dòng)作來幫助恢復(fù)：

9、屈肌伸展

坐或站立，保持你的頸，肩和軀干成一直線；緩慢地將下顎往胸口拉直到感覺頸子后面伸展；維持10秒鐘，并重復(fù)三次。

10、頸部側(cè)伸展

坐或站立，保持你的頸，肩和軀干成一直線；頭部傾斜讓右耳向右肩移動(dòng)直到你感覺到頸部左側(cè)有明顯的伸展；靜止10秒鐘，每邊重復(fù)三次。

11、休息

練瑜伽導(dǎo)致脖子拉傷，休息是比較的恢復(fù)方式，避免再去進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，頸部活動(dòng)要小心，睡覺時(shí)要找個(gè)高度合適的枕頭，多吃一些富含高蛋白的食物，如瘦肉、雞蛋、牛奶、豆類食物，以及新鮮的蔬菜、水果。

12、脖子拉傷多久能恢復(fù)

根據(jù)拉傷程度以及處理措施而定。

要知道肌肉拉傷也是有輕重之分的，因此練瑜伽脖子拉傷多久能恢復(fù)是根據(jù)拉傷程度而定的，如果輕微拉傷，只有輕微的疼痛，又采取了上述有效的措施進(jìn)行緩解，可能短短幾天就能恢復(fù)，

但要是嚴(yán)重的拉傷，有痛感強(qiáng)烈，有腫脹變形，肌肉斷裂的情況，那恢復(fù)時(shí)間會(huì)很長，可能要休養(yǎng)幾個(gè)月甚至更長時(shí)間。

13、怎么避免脖子拉傷

1、做好充分的熱身，在練瑜伽之前，不僅要活動(dòng)手腳等部位關(guān)節(jié)，脖子部位也要注意熱身，如扭扭脖子，手臂上舉放松頸部肌肉等。

2、要根據(jù)自身的實(shí)際情況來選擇適合自己的瑜伽動(dòng)作，不要冒然選擇自已不熟悉的或難度系數(shù)極高的動(dòng)作，那樣更容易出現(xiàn)拉傷的現(xiàn)象。

3、掌握正確的動(dòng)作要領(lǐng)，這點(diǎn)是很重要的，很多人練瑜伽出現(xiàn)肌肉拉傷就是姿勢(shì)不標(biāo)準(zhǔn)，或是動(dòng)作中用力過猛所致，所以要想鍛煉中不受傷，一定要掌握正確的動(dòng)作要領(lǐng)，保證鍛煉質(zhì)量，量力而行。

4、鍛煉要循序漸進(jìn)。不管有沒有瑜伽經(jīng)驗(yàn)，在練習(xí)時(shí)，都是要循序漸進(jìn)的進(jìn)行的，根據(jù)自身實(shí)際情況來安排鍛煉量，不要一下子突然猛增加強(qiáng)度。

14、練瑜伽怎么減肥

1：平坐于地面上，彎曲左腳，使左腳掌緊貼于右大腿內(nèi)側(cè)，右腳向后伸直；挺直背部，右腳向上提起小腿，腳尖繃直；用右手反手勾住右腳背，左手向上伸直；還原之后，再換另一方向做。注意感受腰背、大腿、手臂的拉伸感。

2：自然站立，慢慢將重心移向左腳；身體稍稍前傾，向后抬起右腳；右手握住右腳尖使小腿向上拉伸，保持手臂伸直；左手向左前方伸直；還原之后，再換另一方向做。注意感受腰背、大腿、小腿、手臂的拉伸感。

3：自然跪立，背部挺直；左腿往左前方45度伸直，腳尖繃直；身體慢慢向左前方彎曲，左手伸直觸左腳踝，右手貼耳背往左側(cè)伸直；還原之后，再換另一方向做。注意感受腰背、大腿、小腿、手臂的拉伸感。

4：自然站立，背部挺直；重心慢慢移向左腳，右膝彎曲，右腿從前方環(huán)繞左腿，右腳尖勾住左腿后部；身體稍微向前，雙臂伸直，向后延伸；還原之后，再換另一方向做。注意感受腰背、大腿、手臂的拉伸感。

5：自然站立，背部挺直，雙手合十于胸前；身體重心移向右腳，屈左膝，抬起左腿，使左腳掌抵住右盆骨；踮起右腳尖，屈右膝，慢慢蹲下，保持平行；還原之后，再換另一方向做。注意雙腿用力要平均，以便更好的獲得平行。

6：平坐于地面，背部挺直；屈膝，左腳向上伸直拉伸，腳尖繃直，左手捉住左腳外側(cè)伸直；右腳腳尖繃直，把身體重力移向臀部，右手向后伸直，之間并攏伸直觸地面；還原之后，再換另一方向做。注意感受大腿、小腿、手臂的拉伸感。

7：雙腳分開與同肩寬，背部挺直；雙手合十向上伸直拉伸；踮起腳尖，身體慢慢向下蹲坐，直到大腿緊貼小腿，保持身體平行。注意感受大腿、小腿、手臂的拉伸感。