產(chǎn)后開始運(yùn)動(dòng)，一般人總以為只是為了減肥。其實(shí)產(chǎn)后瑜伽修復(fù)我們分離 的腹直肌，盆底肌等器官。產(chǎn)后瘦腹瑜伽有哪些？哺乳期練瑜伽的好處？下面就和大眾健康網(wǎng)一起了解下吧！

本文目錄

1、產(chǎn)后瘦腹瑜伽有哪些

2、哺乳期練瑜伽的好處

3、哺乳期可以練瑜伽嗎

產(chǎn)后瘦腹瑜伽有哪些

收腹平板支撐

做法:雙肘在肩垂直下方做平板支撐。收縮腹部以及臀部肌肉，使骨盆后傾，腰部拉平。保持此姿勢完成30秒。

側(cè)身轉(zhuǎn)動(dòng)瘦腰部

做法，身體盤腿正坐，毛巾圈住背部，與胸部同一高度，雙手抓緊毛巾兩端，收腹挺胸，眼望前方呈準(zhǔn)備姿勢。下身和雙手保持不動(dòng)，上身大限度地向左側(cè)轉(zhuǎn)后保持5秒，然后慢慢向右側(cè)轉(zhuǎn)。此動(dòng)作左右為一組，重復(fù)15-20組。

起臀卷腹

做法:屈腿仰臥，臂部發(fā)力使骨盆后傾并稍微抬離地面。練習(xí)的時(shí)候一定要注意保持我們的身體平衡性，腹部的力量對(duì)我們的瑜伽練習(xí)效果是非常重要的，用腹部發(fā)力將我們的肩部向上抬起。保持我們的臀部和肩部呈下降的姿態(tài)。以此重復(fù)10次。

貓與牛

做法:手支撐于肩垂直下方，大腿與地面垂直。用力收縮腹部肌肉使背部拱起。請(qǐng)微微地收縮我們的腰和背部的肌肉。以此重復(fù)12次。

哺乳期練瑜伽的好處

改善腳部水腫跡象

懷孕時(shí)，因胎兒壓迫下腔靜脈而導(dǎo)致腿部水腫發(fā)生，甚至造成下肢靜脈曲張。

加強(qiáng)體能恢復(fù)

因懷孕期間孕婦體能衰退，產(chǎn)后往往會(huì)感到身體衰弱，精神不振。醫(yī)生專家說練習(xí)瑜珈對(duì)產(chǎn)后體能的恢復(fù)有莫大的幫助。

強(qiáng)化手臂肌肉力量

嬰兒出生后，洗澡及抱孩子等工作都是靠雙手手臂力量來完成。

重建腹部及骨盆底肌肉張力

生產(chǎn)后，腹部肌肉組織松弛且張力變?nèi)?，瑜珈?xùn)練可以加強(qiáng)恢復(fù)，強(qiáng)健腹部及骨盆肌肉，以增強(qiáng)骨盆內(nèi)器官支撐力量，預(yù)防壓迫性尿失禁的產(chǎn)生。

恢復(fù)體型

改善血液循環(huán)，恢復(fù)皮膚張力及減少脂肪囤積，進(jìn)而達(dá)到瘦身目標(biāo)。因產(chǎn)后體內(nèi)各關(guān)節(jié)組織松弛，所以因遵循專業(yè)瑜珈老師指導(dǎo)，以避免運(yùn)動(dòng)傷害。

改善不良姿勢

孕婦因?yàn)樯砩系母淖兌桩a(chǎn)生不良的姿勢，如身體重心前移、頸椎前凸、肩夾骨前拉、骨盆前傾、重心移至腳跟等。而產(chǎn)后又因抱嬰兒使重心前移。所以易引發(fā)產(chǎn)后頸、背、骨盆及腳跟痛。

哺乳期可以練瑜伽嗎

哺乳期媽媽是可以練瑜伽的。瑜伽(Yoga)是一個(gè)通過提升意識(shí)，幫助人類充分發(fā)揮潛能的體系。瑜伽姿勢運(yùn)用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng)方式。