瑜伽可以說是一種世界范圍內都非常受歡迎的運動，尤其是女性更是鐘愛瑜伽練習。據(jù)說練習瑜伽有非常多的好處，根據(jù)瑜伽類型的不同可以起到塑形健美、修身養(yǎng)性、減肥瘦身等效果。那么瑜伽練習需要注意什么？瑜伽運動練習前要做什么？

1、瑜伽練習事項

1.熱身運動

瑜伽作為一種健身方式，在練習之前記得要先熱身幾分鐘。練習中通過傾聽自己深沉平緩的呼吸來感受身體的每一寸變化，引導你從一個姿勢到另外一個。如果感覺不適，應當延緩瑜伽動作。

2.空腹練習

練習瑜伽前2至3小時宜保持空腹的狀態(tài)，可預防因消化系統(tǒng)運作時搶去供應大腦及四肢的血液和營養(yǎng)，削弱瑜伽體位對身體的功效;同時亦可避免因身干扭動、屈曲對胃部及內臟引起的不適。

3.選擇老師

選擇一個有經驗的瑜伽老師，牢記他的方法和風格。并在上課之前讓你的老師了解你的身體狀況，不要羞于問你的身體是否適合練習瑜伽，如果你的老師不能對于你的具體身體狀況提供反饋，那么顯然這是一個提示：他可能不適合你。

4.量力而為

每個初學者的柔軟度、耐力及學習能力各有不同。練習瑜伽時應按照個人體能，量力而為，跟從導師的指導學習。切勿急于求勝，高估自己的能力，盲目仿效導師或資料學員，練習高難度的瑜伽動作。這樣只會增加受傷的機會，產生挫敗感，最終得不償失。

5.時間沉淀

瑜伽動作需要在時間的推移和經驗的累積中仔細練習。當你在頭腦中有了對動作的基本認識之后，再用身體去嘗試。如果是練習流瑜伽或者熱瑜伽則更具挑戰(zhàn)性。當你伸展身體或者擠壓肌肉時候，沒有感到疼痛、緊張或疲勞，那么你可以大膽讓你的呼吸帶領你的身體做得更好。

6.赤腳練習

堅持赤腳練習，穿著柔軟舒適、非活性天然纖維織物制成的服裝，這樣可以讓你的皮膚更好地呼吸。

7.用鼻呼吸

空氣中充滿灰塵、病毒、懸浮粒子，用鼻子進行呼吸能阻隔污染物，亦能令吸入的空氣變得溫暖和濕潤，減少對呼吸管道的刺激，還可以保持吸入的空氣衛(wèi)生、潔凈;更重要的是瑜伽講求呼吸的控制，若無法用使用正確的呼吸，會令體位的效益大打折返，妨礙學習進度。

8.可使用輔助工具

不要害怕使用瑜伽的輔助道具。它們可以幫助我們更好的伸展身體的各個部位，同時令我們健身過程更加高效。

9.莫存攀比

瑜伽是一種著重的內在修練的運動，而并排是一種競技比賽，不要模仿其他任何人，沒有兩個人是身體狀態(tài)是相同的，練習時不應與其他練習者攀比，否則會因爭斗心而牽動情緒，產生競爭、驕傲、好勝、求成的不良心態(tài)，破壞練習時的專注力和學習動機。也不要因為自己做不到某個動作而沮喪，每個人都有自己的優(yōu)劣勢。你只要在自己身體許可的情況下挑戰(zhàn)自己的極限即可。初學者應與自己比較，以昨天的表現(xiàn)作評分的準則，日子有功，自會進步。

10.運動安全

一般來說，瑜伽適合任何年齡的人士參與。不過，患有心臟病、高血壓、視網膜脫落、頭頸背有傷患者、懷孕婦女、重病或手術后的病人，更要注重運動的安全。因為某些瑜伽呼吸及體位，對身體會構成負荷或壓力，令傷患及身體不適。所以學員在練習前應請先征詢醫(yī)生意見，并在上課前通知導師自己的健康狀態(tài)，以便作出適當?shù)母M和指導。

11.聆聽身體

要徹底感受瑜伽對身心的感覺，必先要集中精神，細心聆聽身體的聲音，感受每一個動作和呼吸對身體的反應。練習時，如身體出現(xiàn)不正常的劇痛、暈眩、呼吸困難時，莫要逞強，強迫完成整套動作，應慢慢停止練習，并通知導師，等候適當?shù)闹甘竞蛥f(xié)助。

12.熟悉自己

熟悉自己的身體各個部位，尤其是你的雙腿雙腳，尾骨，坐骨，恥骨，骶骨，肋骨鎖骨，肩胛骨，頸部以及你的頭部等位置。

13.沐浴護膚

瑜伽課后，不要急于馬上入浴，待脈搏平穩(wěn)、體溫回復正常，稍作休息后才沐浴;特別是高溫瑜伽后，毛孔擴張，身體容易著涼。洗澡時，水溫亦不應過熱或過冷，以免刺激皮膚，變得干燥和失去彈性。沐浴后，宜涂上一些潤膚霜，保持皮膚潤滑。

14.適量喝水

瑜伽體位有助按摩腹部內臟，促進腸子蠕動，幫助消化，預防便秘、腹部脹氣等問題。練習后半小時宜喝適量開水，有助腸臟蠕動，加快排出體內毒素，同時保充練習時(特別是高溫瑜伽)出汗時所流失的電解質，滋潤腸胃和肌膚。

15.持之以恒

瑜伽與其它運動一樣，也不是一朝一夕即可練成的;隨著練功方法的不同，各人體質的差別，所獲的功效亦有不同。但無論你修練哪一種瑜伽，都要按照指導和持之以恒的練習，保持定期練習瑜伽的習慣，抱著“不求成功，只求練功，功到自然成?！钡恼_態(tài)度，才能日見成效。

2、瑜伽的基本動作

動作一：祈禱式

姿勢：雙腳合攏，身體挺直（絕對不要彎曲）；雙手合在一起放于胸前，保持平穩(wěn)的呼吸，同時放松全身。

這一系列動作可以幫助平心靜氣，使人注意力集中從而進入安靜寧和的狀態(tài)之中，為之后的動作打好基礎。

動作二：展臂式

姿勢：兩臂之間保持肩寬（呼氣），兩只手肘舉過頭頂（吸氣），同時在保持上身挺直的情況下把頭略微向后仰。

展臂式作為瑜伽的基本動作之一，可以幫助人體放松頭部和頸部，雙臂上舉的動作能夠鍛煉肩與手臂部分的肌肉，有節(jié)奏的呼吸能夠達到伸展腹部開闊肺葉的作用，還可以幫助消耗脂肪！

動作三：前屈式

姿勢：雙手平舉與肩同寬，身體繃緊并把半身以勻速緩慢前屈（吸氣），直到雙手可以觸摸到雙腳的任一只（呼氣），同時注意打直雙腿，不要彎曲膝蓋。

以手觸摸腳的方式能夠幫助減少腹部的脂肪，甚至還可以對腹部或胃部的相關疾病起到預防或消除的功效，對愛美的女孩子來說還有一個功能就是可以柔軟脊柱哦！