腰椎間盤突出可以是外傷、勞損，還有退行性病變引起，所以年紀(jì)大的病人比年輕病人更容易患腰椎間盤突出，腰椎間盤突出是導(dǎo)致腰痛的最常見的一個(gè)原因。腰間盤突出能做平板支撐嗎？腰間盤突出適合哪些運(yùn)動(dòng)？下面就和大眾健康網(wǎng)一起了解下吧！

本文目錄

1、腰間盤突出能做平板支撐嗎

2、腰間盤突出適合哪些運(yùn)動(dòng)

3、腰間盤突出可以跑步嗎

腰間盤突出能做平板支撐嗎

可以，但是最好是在專業(yè)教練的指導(dǎo)下做，不然動(dòng)作變形了是會(huì)有害的。

對(duì)于腰椎間盤突出的患者，除了要鍛煉腰背肌外，還要鍛煉我們的腹肌，這樣才能保持脊柱的平衡。很多人有一個(gè)認(rèn)識(shí)上的誤區(qū)，認(rèn)為腰椎不好，就要多鍛煉，把腰練強(qiáng)壯腰椎間盤突出就好了。其實(shí)腰間盤患者在運(yùn)動(dòng)是時(shí)候還是要注意一下。

腰間盤突出適合哪些運(yùn)動(dòng)

1、登山運(yùn)動(dòng)。

登山能夠很好的增加大腿肌肉以及腰肌的力量，但是注意要適度，過度勞累會(huì)增加腰椎的負(fù)擔(dān)。登山時(shí)應(yīng)盡量避免斜坡角度大的山路，不應(yīng)背著重物登山。登山時(shí)有意讓腹肌用力，膝關(guān)節(jié)稍微屈曲。

2、快走或慢跑。

患有腰椎間盤突出在積極治療的同時(shí)，也要做好康復(fù)鍛煉。適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)能夠很好的減輕腰椎負(fù)擔(dān)，并能增強(qiáng)腰椎柔韌性和肌肉力量，能有效治療腰椎間盤突出。比如快走和慢跑。進(jìn)行這兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)穿有彈性的運(yùn)動(dòng)鞋，抬頭挺胸，每天或隔日活動(dòng)30分鐘左右。

腰間盤突出可以跑步嗎

在腰間盤突出的急性發(fā)作期間，需要躺在硬板床進(jìn)行靜養(yǎng)，并采取一定的治療手段，在此期間禁止進(jìn)行跑步等鍛煉；如果你的腰痛癥狀已消失，醫(yī)生也同意你適當(dāng)跑步，那么你可以重新評(píng)估一下之前的跑步計(jì)劃，初期還得讓腰部活動(dòng)承受較小的負(fù)荷，在跑步過程中還得采取相應(yīng)的護(hù)腰裝備。