HIIT，眾所周知其屬于間歇式的高強度運動，在訓練的過程中身體消耗比較大，一般在訓練動作到位的情況下，訓練半個小時大約可以消耗500-600大卡的熱量，具體熱量與個人的身體素質也有一定的關系。那hiit持續(xù)燃脂要多長時間？快來讓我們一起了解一下吧！

本文目錄

1、hiit持續(xù)燃脂要多長時間？

2、hiit多久做一次？

3、HIIT為什么會耗損肌肉？

4、波比跳和hiit哪個減脂快？

hiit持續(xù)燃脂要多長時間？

HIIT是高強度間歇性訓練，是一種使人體在短時間內進行全力、快速、爆發(fā)式鍛煉的一種訓練技術，在訓練的過程中能夠使心率迅速地達到燃脂的心率，因此HIIT的燃脂效果也是比較好的。

而且因為在HIIT運動期間身體的氧需求量是大于身體氧攝取量的，因此在運動完之后的24小時內身體的氧攝取水平都可以一直處于高水平，因此也就能消耗更多的能量。

hiit多久做一次？

HIIT訓練的強度比較大，在訓練的時候需要消耗較多的體力，所以其訓練頻率需要根據個人的身體素質以及運動基礎來決定。

如果是第一次進行HIIT訓練的話，那么建議最好是等身體完全恢復之后再進行第二次，后期可以再根據個人的耐受程度來慢慢增加訓練的頻率，而對于有一定訓練基礎的人群來說，建議可以2-3天訓練一次。

HIIT為什么會耗損肌肉？

1、蛋白質消耗

所有運動都是糖類、脂肪和蛋白質三大物質共同參與消耗供能的，只不過區(qū)別在于他們消耗所占比例大小不同。傳統有氧運動消耗的脂肪比例一點，但一樣也會消耗蛋白質。蛋白質是肌肉的主要組成物質，所以HIIT必然會消耗肌肉。

2、能量無法補充

HIIT的作用是減脂，就要求攝入熱量小于消耗熱量。能量守恒決定了消耗蛋白質消耗可以提供熱量則它的合成必然需要熱量。此時熱量缺口，無法提供熱量幫助蛋白質合成，也就無法彌補肌肉耗損。

波比跳和hiit哪個減脂快？

波比跳屬于HIIT中的一個動作。

HIIT訓練中的動作有很多種，而波比跳就屬于HIIT訓練中的一個動作，因此在訓練動作到位的情況下，兩者減脂的效果是差不多的。

比起傳統的有氧運動來說，這種間歇式運動的方式對于提高人體的爆發(fā)力以及減脂來說，效果都是比較好的，而且用時比較短，每次只需要20分鐘左右，因此也會更適合于時間比較緊張的上班族來進行訓練。

總結：HIIT訓練具有高效燃脂的作用，因此每天進行15分鐘的HIIT訓練對于減肥來說是有一定促進作用的。