說(shuō)起俯臥撐，大概大家都不陌生。俯臥撐對(duì)場(chǎng)地、服裝、器械的要求非常低，可以說(shuō)對(duì)很多人都是零門(mén)檻。做俯臥撐，眾所周知其核心肌群包括腰腹部的肌肉，做俯臥撐時(shí)需要腰腹部的肌肉來(lái)保持腰背挺直，那俯臥撐可以鍛煉腰嗎？相關(guān)知識(shí)介紹如下！

本文目錄

1、俯臥撐可以鍛煉腰嗎？

2、腰椎疾病患者能做俯臥撐嗎？

3、做俯臥撐腰疼怎么辦？

俯臥撐可以鍛煉腰嗎？

鍛煉增強(qiáng)腰部肌肉，從而幫助維護(hù)腰椎穩(wěn)定，更好的進(jìn)行身體力量的傳導(dǎo)，保證正常的生理姿態(tài)。俯臥撐動(dòng)作是要求身體從頭到腳呈一條直線，腰背部要求挺直，經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期的訓(xùn)練，可以幫助培養(yǎng)正確的身體姿態(tài)，幫助挺直腰背，避免不良坐姿導(dǎo)致的腰椎疾病。

腰椎疾病患者能做俯臥撐嗎？

輕度腰椎疾病患者，或者腰椎疾病恢復(fù)得差不多后，可以適當(dāng)進(jìn)行俯臥撐運(yùn)動(dòng)，這樣可以增強(qiáng)腰部肌肉，幫助維護(hù)腰椎的穩(wěn)定，對(duì)腰椎疾病的治療和恢復(fù)都有幫助。

但是一般情況下，都不建議腰椎疾病患者做俯臥撐運(yùn)動(dòng)。因?yàn)檠导膊』颊咴谧龈┡P撐中時(shí)如果動(dòng)作不正確，很容易造成腰部用力不均，給腰椎造成損害，加重病情。特別是在做到最后力竭時(shí)，很容易動(dòng)作變形，無(wú)法保持腰部的挺直。

做俯臥撐腰疼怎么辦？

如果是運(yùn)動(dòng)等原因?qū)е铝搜考∪饫瓊?，那么不要在拉傷好之前做俯臥撐。

1、俯臥撐對(duì)腰部有一定要求，肌肉拉傷后，肌肉不好發(fā)力，很容易導(dǎo)致俯臥撐中動(dòng)作變形，影響訓(xùn)練效果不說(shuō)，還容易造成再次傷害，致使傷情變重，難以好轉(zhuǎn)，甚至演變成為腰肌勞損。

2、肌肉拉傷期間，腰部再次受到較大的刺激，也很容易延緩病情的恢復(fù)。

總結(jié)：腰部雖然能在俯臥撐中得到鍛煉，但它不是主要的鍛煉部位，在俯臥撐中的發(fā)力是很小的，因此腰部肌肉難以得到有效增強(qiáng)。如果想要鍛煉腰部，還是做小燕飛或者硬拉等運(yùn)動(dòng)最好。