俯臥撐，一種十分方便的運動，即便在家也可以進行。在做俯臥撐時，腰背要求要挺直，從頭到腳成一條直線。因此俯臥撐對腰部也有一定的鍛煉效果。而有些人在做俯臥撐時，常常出現(xiàn)腰疼的情況，那么做俯臥撐腰疼是怎么回事呢？快一起來了解一下吧！

本文目錄

1、做俯臥撐腰疼怎么回事？

2、做俯臥撐腰疼怎么辦？

3、怎么預防做俯臥撐腰疼？

4、做俯臥撐腰疼多久能好？

做俯臥撐腰疼怎么回事？

1、俯臥撐強度突然過大

長期未運動，剛開始接觸俯臥撐或者突然大量增加俯臥撐運動強度，導致運動強度突然過大，身體無法適應，無氧運動產生的大量乳酸堆積在腰腹肌肉處無法及時運走，造成酸痛。另外俯臥撐鍛煉導致腰腹部肌肉纖維的微小撕裂和破損，輕微出血，也是腰腹酸痛的原因之一。

2、動作不正確

做俯臥撐時動作不正確，腰部下榻，腹肌力量不夠，就需要腰部力量代償，造成腰部疼痛。

3、肌肉拉傷

腰背肌肉缺乏鍛煉，強度不夠，在做俯臥撐時容易導致腰部肌肉的拉傷，引起腰部疼痛。

4、其他腰部疾病

長期過度腰部運動導致的腰肌勞損、腰椎間盤突出等病癥，也可能是導致做俯臥撐時腰部疼痛。

做俯臥撐腰疼怎么辦？

1、檢查是否有腰部疾病

如果是腰部疾病導致的腰疼，就需要立即停止運動前往醫(yī)院進行治療。疾病導致的腰疼往往在日常生活中也會有腰疼癥狀，而做腰部運動是往往疼痛明顯。

2、熱敷

毛巾沾熱水和酒敷一下，可以幫助緩解因肌肉拉傷造成的腰部疼痛。

3、藥物治療

肌肉拉傷造成的腰部疼痛可以用一些活血化瘀的藥物來幫助恢復，如果疼痛難忍可以口服止痛藥。

4、拉伸按摩

柔韌性拉伸能夠延緩減輕肌肉酸痛。按摩能讓肌肉周圍血管擴張，加強血液循環(huán)，幫助乳酸的排運，減輕腰疼程度。

5、多喝水

俯臥撐后及時補充水分可以幫助維持血液循環(huán)，促進新陳代謝，對身體吸收營養(yǎng)和氧氣，運走和分解乳酸也有幫助，有利于腰部疼痛的緩解。

6、補充營養(yǎng)

做俯臥撐后身體消耗了大量能量，流失電解質、維生素等，此時應該及時的進行補充，讓身體盡快恢復到正常狀態(tài)。

7、適當休息

俯臥撐最好隔天鍛煉，讓肌肉有48小時的休息恢復時間，這樣可以幫助緩解肌肉酸痛，避免肌肉過度疲勞損傷。

8、保證睡眠

持續(xù)的疲勞很容易累積成運動損傷，保證足夠的睡眠時間和優(yōu)質的睡眠質量，可以幫助修復損傷，有助于身體恢復。

怎么預防做俯臥撐腰疼？

1、充分熱身

熱身運動可以讓身體各器官和肌肉慢慢活躍達到最佳狀態(tài)。避免直接高強度運動帶來運動損傷，減輕腰疼癥狀。

2、加強腰腹鍛煉

腰腹肌肉力量不足是造成腰疼的原因之一，所以加強背部鍛煉，可以增強腰腹肌肉，較少做俯臥撐是造成的傷害。

3、保證動作正確

不正確的動作會需要使用到更多的腰部肌肉，并且用力不均也容易造成肌肉拉傷，導致腰部疼痛。

4、把握好運動強度

俯臥撐初學者或者長期未運動的人，做俯臥撐時數(shù)量應當從少做起，循序漸進。即使長期運動的人，也不可突然加大運動強度。要把握好運動強度的變化，讓腰腹有一個適應的過程。

5、正確著裝

穿著合適的運動服裝可以降低摩擦和阻力，讓腰部肌肉發(fā)力更好，并能保護肌肉，減輕肌肉損傷，減輕腰疼癥狀。

做俯臥撐腰疼多久能好？

如果是腰部疾病引起的腰疼，那么一般就需要經(jīng)過長久的治療，才能讓腰疼情況好轉。如果是肌肉拉傷引起的腰疼，那么通過靜養(yǎng)和用藥，一般一周就會好轉。而如果是由于運動強度過大，乳酸堆積和肌肉纖維輕微破損引起腰疼，一般不需要特殊處理，三到五天疼痛感就會消失。

總結：如果是俯臥撐導致的腰部肌肉酸痛，考慮到俯臥撐鍛煉的胸部肌肉在訓練后需要72小時的休息時間，所以最好要在三天后再進行俯臥撐訓練。