引體向上，一個(gè)簡(jiǎn)單但鍛煉效果非常強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，他能幫你鍛煉出強(qiáng)壯有力的背部和手臂。但是很多人嘗試做引體向上，卻因?yàn)橐婚_始體重過(guò)重，力量不足等原因?qū)е聼o(wú)法完成。那引體向上和體重真的有關(guān)嗎？具體如下！

本文目錄

1、引體向上和體重有關(guān)嗎？

2、體重越輕越容易做引體向上嗎？

3、體重太重怎么做引體向上？

引體向上和體重有關(guān)嗎？

引體向上做不上去有體重的一部分原因，但除此之外還與背部和手臂肌肉力量是否夠強(qiáng)、肌肉是否疲勞有關(guān)。因此體重不是決定引體向上做不做得了的唯一決定因素。在正常體重范圍內(nèi)，最主要的決定因素還是背部和手臂肌肉是否強(qiáng)壯。

體重越輕越容易做引體向上嗎？

正常體重范圍內(nèi)是這樣的。體重越輕，對(duì)抗的阻力也就越小，也就越容易將身體拉起。有些人做引體向上覺(jué)得強(qiáng)度不夠后會(huì)增加負(fù)重進(jìn)行練習(xí)，就是增加對(duì)抗的阻力。

但是身體重量如果過(guò)輕，往往身體也較弱，力量不足，所以也并不是越輕越容易。

體重太重怎么做引體向上？

1、先做減脂訓(xùn)練再做增肌訓(xùn)練

體重太重的話一直做引體向上為主對(duì)健身效果不大，一般都是先做減脂訓(xùn)練，將脂肪減下來(lái)，然后再做增肌訓(xùn)練，增強(qiáng)肌肉體積和力量。

2、減脂階段做適當(dāng)引體向上

在減脂階段，主要以有氧運(yùn)動(dòng)為主，幫助消耗大量脂肪。在訓(xùn)練途中也要適當(dāng)做一下引體向上等力量訓(xùn)練，幫助增強(qiáng)肌肉，提高基礎(chǔ)代謝，增加日常狀態(tài)下的熱量消耗。

總結(jié)：肌肉的力量和重量不是線性關(guān)系，到了一定水平后，力量增長(zhǎng)比體重增長(zhǎng)較慢，所以體重越重也就越難以做引體向上。