引體向上，屬于復合訓練動作，人體在做引體向上這項運動時，需要胸肌發(fā)力，胸肌長期處于緊繃的狀態(tài)可以讓肌肉纖維變粗，肌肉纖維變粗也就等于提升了肌肉的力量和體積，因此引體向上可以練出胸肌。相關知識介紹如下！

本文目錄

1、引體向上能鍛煉胸部嗎？

2、引體向上怎么練胸?。?/p>

3、引體向上練胸肌做多少合適？

4、什么時候練引體向上好？

引體向上能鍛煉胸部嗎？

引體向上是一個復合訓練動作，它主要是鍛煉手臂和背部肌肉。但是在運動的同時，也會動用到胸部肌肉，所以引體向上也可以鍛煉胸部。

引體向上對胸部肌肉只是連帶刺激，并不是主要鍛煉目標。在引體向上訓練過程中，胸部發(fā)力很小，起不到有效的鍛煉效果。就像我們跑步擺動手臂可以鍛煉手臂，但是卻幾乎沒什么效果。

引體向上怎么練胸??？

1、兩手窄握、掌心向上反握橫杠，兩手自然下垂，緩慢地做向上引體，身體后仰，再慢慢地回落至懸垂部位，引體高度以胸部靠近杠面為好。

2、引體呼氣，回落用口呼氣。

在做引起向上的時候身體一定要向后仰，否則力量就會集中在背部，而且這個動作可以負重練習，同時不要借助身體擺動，動作要緩慢進行，這樣可以更好地鍛煉胸肌的上部和外側(cè)肌。

引體向上練胸肌做多少合適？

初學者做引體向上練胸肌，每次可以先做2組，每組做5個，等身體適應了節(jié)奏之后每次可以做4組，每組做10個，也可以根據(jù)自己的實際情況來增加或減少運動量，不要盲目的去鍛煉，而且鍛煉的時候每組的個數(shù)最好一樣，長期堅持可以很好地鍛煉胸肌。

肌肉的訓練最好不要天天練引體向上，因為人體在練引體向上的過程中會撕裂肌肉纖維，肌肉纖維的斷裂有助于肌肉的生長，但是需要48小時的休息時間，而且超負荷鍛煉很容易損傷韌帶和肌肉，因此引起向上最好是兩三天做一次。

什么時候練引體向上好？

人體做引體向上的最佳時間是下午的4-6點，因為這個時間段肌肉的機能處于最佳狀態(tài)，可以使肌肉的負荷能力和運動能力得到提高，又可以興奮運動中樞。如果由于工作或?qū)W習的關系，這個時候沒有空閑，也可以選擇在晚上練習引體向上，但睡前和深夜最好不要鍛煉，否則會影響睡眠質(zhì)量。

總結(jié)：做引體向上拉起時挺起胸部，然后用胸部向單杠撞去，這個方法可以幫助訓練者更好的動用背闊肌力量，充分刺激背部肌肉。