眾所周知，硬拉時(shí)可以用正握，也可以用正反握，但是卻很少人會(huì)用反握。引體向上一樣也有這三種握法。但是引體向上和硬拉畢竟是兩種不同的運(yùn)動(dòng)，那么引體向上可以反手嗎？引體向上中正手和反手又有什么區(qū)別呢？快一起來(lái)了解一下吧！

本文目錄

1、引體向上可以反手嗎？

2、引體向上正手和反手有哪些區(qū)別？

3、引體向上正手好還是反手好？

引體向上可以反手嗎？

引體向上是有正手、反手和正反手三種握法的，任意一種握法都是可行的。不會(huì)造成運(yùn)動(dòng)傷害，也不會(huì)降低運(yùn)動(dòng)效果。

引體向上反手會(huì)動(dòng)用更多的手臂肌肉，能更多的刺激肱二頭肌，鍛煉強(qiáng)壯有力的手臂。我們的背部因?yàn)槠綍r(shí)很少鍛煉，力量較弱，而手臂因經(jīng)常使用，力量一般比較強(qiáng)，所以在做反手引體向上時(shí)我們可以比正手做得更多。

引體向上正手和反手有哪些區(qū)別？

1、姿勢(shì)不同

正手：抓握時(shí)雙手拇指朝內(nèi)相對(duì)，手背面向自己；反手：抓握時(shí)雙手拇指朝外，手心面對(duì)自己。

2、握距不同

正手引體向上時(shí)一般握距稍寬于肩，而反手引體向上則比肩寬要窄。握距越寬，對(duì)背闊肌的鍛煉就越大，握距越窄，對(duì)肱二頭肌的鍛煉也就越強(qiáng)。但也不能為此無(wú)限制的加寬握距，以免減少了運(yùn)動(dòng)向上的路程。

3、鍛煉重點(diǎn)不同

兩者都會(huì)動(dòng)用手臂和背部力量，但正手主要是背部發(fā)力，而反手主要依靠手臂發(fā)力。因此他們著重鍛煉的部位也分為背部和手臂。

引體向上正手好還是反手好？

正手引體向上可以更好的鍛煉背部，最主要鍛煉的是背部的背闊肌與菱形肌。相比于反手引體向上，正手能更好的刺激鍛煉他們。很多人駝背的原因就是背部肌肉力量不足，而強(qiáng)壯的背部肌肉可以幫你保持昂首挺胸的姿勢(shì)。

反手引體向上最主要的鍛煉部位是二頭肌，對(duì)背部肌肉的鍛煉比正手要少。這也是很多人反手能做反手而不能做正手的原因。反手能更明顯的刺激二頭肌，幫助你增粗手臂，增強(qiáng)手臂力量。

如果想要更好的鍛煉背部，那么就需要做正手引體向上，并保持寬握距；如果想要著重鍛煉二頭肌，那么就可以做反手引體向上，并保持窄握距。

總結(jié)：引體向上可以反手，練習(xí)者在獨(dú)自練習(xí)時(shí)一般不需要他人的額外輔助，是一個(gè)安全、高效、簡(jiǎn)便的訓(xùn)練動(dòng)作。