眾所周知，引體向上時(shí)依靠手臂和背部肌肉力量對(duì)抗身體重力的訓(xùn)練，因此很多人在做完引體向上以后常常出現(xiàn)手臂或背部酸痛的現(xiàn)象。但是除此之外，最常出現(xiàn)的情況就是手部疼痛，那這要怎么辦呢？快一起來(lái)了解一下吧！

本文目錄

1、做引體向上手臂疼怎么辦？

2、怎么防止引體向上手臂痛？

3、女性做引體向上手臂會(huì)變粗嗎？

做引體向上手臂疼怎么辦？

1、帶手套

帶上一副舒適，并可以提供更好摩擦力的手套。因?yàn)樵龃罅耸痔着c單杠之間的摩擦，可以緩解手部用力，減少手部滑動(dòng)，減輕手疼癥狀。

2、選擇單杠

選擇帶有海綿或花紋的單桿，這樣可以更好的提供摩擦力，減小手部用力和手部滑動(dòng)。

3、正確握桿

握桿時(shí)不能用指根那里的肉貼著桿摁著，然后再?gòu)澥种福@樣的握法使指根的擠出的肉量最少，能有效的減少接觸桿的皮膚的相對(duì)位移。但是這也要求需要更多的手部力量去提供握力。

4、泡熱水

泡熱水的做法不僅可以緩解手疼，而且可以減輕手部繭的積累。

怎么防止引體向上手臂痛？

防止肌肉酸痛是不可能的，只能稍微緩解，我們更需要注意的是防止肌肉拉傷。

1、運(yùn)動(dòng)量適中

不要一下子就做太多的量，很多人尤其是新手往往會(huì)一次性就安排大量的訓(xùn)練量，這樣身體沒(méi)有慢慢適應(yīng)，會(huì)讓肌肉酸痛非常明顯。

2、充分熱身

沒(méi)有充分熱身是很多運(yùn)動(dòng)中受傷的主要原因之一，因此在做引體向上前要熱身好，拉開韌帶，活動(dòng)開關(guān)節(jié)，讓身體微微發(fā)熱，慢慢進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。

3、速度降慢

引體向上動(dòng)作不要太快，靠慣性和重力上下不僅降低訓(xùn)練效果，還容易受傷。尤其在下降時(shí)，不要放松，要用力量控制身體慢慢下降，如果手臂和背部放松，讓身體自由掉下來(lái)，那么很可能會(huì)拉傷手臂。

4、注意事項(xiàng)

如果是肌肉酸痛，一般到疼痛稍緩，就可以繼續(xù)做引體向上了，不用等到完全恢復(fù)才鍛煉。但是肌肉拉傷的話，一定要等到恢復(fù)完全再繼續(xù)鍛煉，免得延緩病情的恢復(fù)，甚至造成肌肉更嚴(yán)重的傷害。除了引體向上，手臂肌肉拉傷期間也不要再做其他任何鍛煉手臂的運(yùn)動(dòng)。

女性做引體向上手臂會(huì)變粗嗎？

女性做引體向上，手臂是很難變粗的。

女性體內(nèi)缺乏雄性激素睪酮，只有不到男性的二十分之一，而睪酮對(duì)于肌肉的增長(zhǎng)起著至關(guān)重要的作用。它指揮著它指揮著身體對(duì)肌肉中蛋白質(zhì)的修復(fù)、合成和加固，讓我們的肌肉增長(zhǎng)增強(qiáng)。沒(méi)有了睪酮，再多再?gòu)?qiáng)的訓(xùn)練，飲食再合理，也別想練出大肌肉。因此，女性做引體向上，完全沒(méi)有手臂變粗難看的擔(dān)心。

注意：在進(jìn)行引體向上鍛煉時(shí)，應(yīng)做好充分熱身。如慢跑5分鐘，再做身體的伸展運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)肩部。手肘等的關(guān)節(jié)。