引體向上訓(xùn)練之后，很多人的手臂和背部，往往都會十分酸痛。這是運(yùn)動之后，正常的肌肉酸痛現(xiàn)象。但是除此之外，還有一部分人的脖子也會一起疼痛。那么引體向上脖子疼是怎么回事呢？相關(guān)知識介紹如下！

本文目錄

1、引體向上后脖子疼怎么回事？

2、引體向上脖子疼怎么辦？

3、引體向上怎么避免脖子疼？

4、生活中怎么加速恢復(fù)？

引體向上后脖子疼怎么回事？

1、錯(cuò)誤姿勢

引體向上要求拉起身體時(shí)要拉到脖子到達(dá)單杠的位置，但是很多人就因此努力的伸脖子往上靠，這樣的做法使脖子錯(cuò)誤用力，導(dǎo)致脖子疼痛。這也是導(dǎo)致脖子疼痛的主要原因。

2、強(qiáng)度過大

引體向上做的重量過重，個(gè)數(shù)過多，尤其在力竭時(shí)仍咬牙堅(jiān)持，不自覺的動用了頸部力量，導(dǎo)致脖子用力過度，從而疼痛。

引體向上脖子疼怎么辦？

脖子疼分為一般的酸痛和脖子肌肉拉傷兩種情況。脖子拉傷一般是突然出現(xiàn)，一旦活動就容易疼痛加劇而明顯。

1、停止運(yùn)動：引體向上是發(fā)現(xiàn)脖子疼痛，說明姿勢和用力是錯(cuò)誤的，此時(shí)不要咬牙堅(jiān)持，要立即停止運(yùn)動，糾正動作，以避免造成更大的傷害。

2、熱敷按摩：如果只是普通的酸痛，可以用熱毛巾敷在脖子處，并適當(dāng)進(jìn)行按摩，以幫助脖子盡快恢復(fù)。

3、洗熱水澡：熱水澡可以促進(jìn)身體全身血液循環(huán)，可以幫助營養(yǎng)運(yùn)輸，幫助肌肉恢復(fù)，也能促進(jìn)乳酸分解，還可以緩解疲勞。要注意的是熱水澡要在運(yùn)動半小時(shí)后再進(jìn)行，并且水溫不要太高。

引體向上怎么避免脖子疼？

1、不要伸脖子

引體向上時(shí)，覺得不用努力的伸脖子，保持自然的姿勢即可。頻繁錯(cuò)誤使用脖子，那么跟容易造成脖子受傷。

2、運(yùn)動適當(dāng)

運(yùn)動強(qiáng)度適當(dāng)，如果不會用力，在力竭時(shí)可以停止運(yùn)動，不必堅(jiān)持，以免錯(cuò)誤用力而造成脖子受傷。

生活中怎么加速恢復(fù)？

1、適當(dāng)活動頸部，幫助血液循環(huán)，緩解肌肉僵硬癥狀。

2、保證休息，不要熬夜，避免壓力過大，以促進(jìn)恢復(fù)。

3、注意飲食，忌煙酒和辛辣刺激食物，油膩食物也不要過多食用。

注意：在做引體向上前沒有進(jìn)行充分的熱身，背部和頸部沒有活動開，突然的高強(qiáng)度運(yùn)動，導(dǎo)致了頸部受傷。