負(fù)重引體向上，因?yàn)榛蚴巧眢w本來(lái)強(qiáng)壯，或是經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的訓(xùn)練，肌肉已經(jīng)適應(yīng)了自身體重的力量訓(xùn)練，身體認(rèn)為肌肉不需要再應(yīng)對(duì)更大力量，肌肉增長(zhǎng)停滯不前，進(jìn)入瓶頸期。此時(shí)必須要增加對(duì)抗阻力，才能刺激肌肉得到增長(zhǎng)。那負(fù)重引體向上有哪些危害？相關(guān)知識(shí)介紹如下！

本文目錄

1、負(fù)重引體向上有哪些危害？

2、負(fù)重怎么控制重量？

3、負(fù)重后怎么做？

負(fù)重引體向上有哪些危害？

1、過(guò)重拉傷腰部

負(fù)重訓(xùn)練必然要增加重物，大部分增加重物的辦法是在腰上綁上負(fù)重帶，然后下面掛住壺鈴、啞鈴、杠片等各種重物，如果一味追求大力量刺激，掛物過(guò)重，做引體向上時(shí)很可能會(huì)拉傷腰部。

2、加大下降風(fēng)險(xiǎn)

負(fù)重后由于總體重力增加，在下降過(guò)程中，如果訓(xùn)練者放松或者體力不支，手抓單杠讓身體自由下降，那么肩部、肘部和腕部的拉傷風(fēng)險(xiǎn)會(huì)變得更大。

負(fù)重怎么控制重量？

從鍛煉目的來(lái)說(shuō)，一般有兩種重量可以選擇：

如果想要增長(zhǎng)肌肉體積，那么最好的重量是：該重量下能連續(xù)做的引體向上次數(shù)為6-12次。

如果想增長(zhǎng)肌肉的絕對(duì)力量，最好的重量是：該重量下能連續(xù)做的引體向上次數(shù)為1-4次。

負(fù)重后怎么做？

1、負(fù)重以后對(duì)抗阻力增加，難度增強(qiáng)，所以每組次數(shù)要控制在5以下。

2、動(dòng)作要正確，不能因?yàn)殡y度增加而放松標(biāo)準(zhǔn)。拉到最高時(shí)要夾背挺胸，手肘往后帶。

3、下放時(shí)要用手臂和背部發(fā)力控制身體緩慢下降，不能放松。

總結(jié)：握距越寬，越能刺激背部，反之越窄越能刺激手臂。還可以做單手引體向上，但需要雙手輪換進(jìn)行，以免身體左右肌肉發(fā)展不均衡。