眾所周知，如今上班的人們因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間的坐在辦公室里，經(jīng)常低頭看電腦，又不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，往往會(huì)出現(xiàn)駝背和大肚腩的情況。引體向上作為最經(jīng)典的鍛煉方式之一，能夠幫助人們?cè)鰪?qiáng)背部力量，從而糾正駝背。那引體向上可以練腹肌嗎？相關(guān)知識(shí)介紹如下！

本文目錄

1、引體向上可以練腹肌嗎？

2、引體向上瘦肚子效果好嗎？

3、引體向上怎么做減肚子？

4、引體向上可以天天做嗎？

引體向上可以練腹肌嗎？

引體向上主要鍛煉到的部位是背部的背闊肌和手臂的肱二頭肌，在做引體向上的時(shí)候，會(huì)有一段騰空期，這段時(shí)間需要借助到腰腹的力量來維持身體的平衡，所以在做引體向上的時(shí)候，要做一些收腹的動(dòng)作，其實(shí)也是在訓(xùn)練腹肌。

引體向上最主要不是針對(duì)練腹肌的，因此，練習(xí)引體向上只能起到輔助練腹肌的作用，若需要在短時(shí)間擁有腹肌的話，可以通過做平板支撐、卷腹、仰臥起坐等進(jìn)行專項(xiàng)練習(xí)，從而快速擁有腹肌。

引體向上瘦肚子效果好嗎？

減脂最好的運(yùn)動(dòng)是有氧運(yùn)動(dòng)，引體向上屬于無氧運(yùn)動(dòng)，最主要的效果增肌和增強(qiáng)力量，對(duì)于減脂效果并不好。引體向上在訓(xùn)練中持續(xù)時(shí)間少，消耗總熱量極低，并且比起有氧運(yùn)動(dòng)，他會(huì)更多的消耗蛋白質(zhì)而不是脂肪。

引體向上怎么做減肚子？

有氧運(yùn)動(dòng)為主，引體向上為輔。在減肚子的過程中，應(yīng)當(dāng)以有氧運(yùn)動(dòng)如游泳、跑步、騎行等為主，他們能持續(xù)更長(zhǎng)時(shí)間，消耗熱量更多，并且運(yùn)動(dòng)中燃燒的脂肪比起無氧運(yùn)動(dòng)更多。此外，再加上適當(dāng)?shù)囊w向上等力量訓(xùn)練，幫助提高基礎(chǔ)代謝，使訓(xùn)練者在不運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也能提高熱量消耗。

引體向上運(yùn)動(dòng)對(duì)腹部沒有什么鍛煉效果，但是這并不是他不能減肚子的原因,因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)并不是鍛煉哪個(gè)部位就可以減少哪個(gè)部位的脂肪。

減脂是全身性的，當(dāng)身體需要脂肪提供熱量時(shí)，會(huì)調(diào)動(dòng)全身的脂肪來進(jìn)行燃燒供能，而不是只消耗鍛煉部位的脂肪，所以不存在局部減脂的說法。大肚腩的人通過跑步，往往能明顯減小腹部，這就是最好的證明。

引體向上可以天天做嗎？

如果只是單純的想鍛煉身體，可以每天都做引體向上。但如果是鍛煉肌肉的話，最好是兩三天做一次，因?yàn)槊看五憻捯w向上等于在破壞肌肉，而適當(dāng)?shù)匦菹⒖梢源龠M(jìn)肌肉的恢復(fù)，而肌肉恢復(fù)的時(shí)間需要48個(gè)小時(shí)，因此練肌肉的話最好是隔一兩天再鍛煉一次。

總結(jié)：通過引體向上這樣的力量訓(xùn)練，可以增強(qiáng)肌肉，從而提高基礎(chǔ)代謝，增加靜息狀態(tài)下的熱量消耗，有助于肚子脂肪的燃燒。