跑步機(jī)跑步是可以減肚子的，而且對其他部位也有較好的減肥作用。跑步機(jī)運(yùn)動是一種非常健康的運(yùn)動方式，運(yùn)動效果還可以根據(jù)自己的需求進(jìn)行調(diào)節(jié)，適合各類人群使用。當(dāng)然，跑步機(jī)跑步要想獲得減肥效果，還是要注意很多內(nèi)容的，下面就來詳細(xì)的了解吧。

1、運(yùn)動時(shí)長

要想在跑步機(jī)上跑步有減肥的效果，與運(yùn)動時(shí)長關(guān)系密切。要想跑步有減肥的效果，首先就要保障運(yùn)動的時(shí)間在30分鐘以上。因?yàn)樵谇?0分鐘，消耗的都不是身體里的脂肪能量，而且飲食攝取的部分能量，因此，運(yùn)動時(shí)長在20分鐘以內(nèi)，是沒有任何減肥效果的。之所以至少30分鐘，是因?yàn)橹倦y以分解，只有運(yùn)動達(dá)到30分鐘，才會有非常細(xì)微的減肥效果，而且減肥是需要長期堅(jiān)持的，單次運(yùn)動時(shí)長可以根據(jù)體質(zhì)或需求適當(dāng)?shù)脑鰷p。

2、運(yùn)動時(shí)間

運(yùn)動時(shí)間的把握對健康的影響是非常巨大的，千萬別為了減肥吧身體搞垮了，這樣是很不值得的。要想減肥有效果，運(yùn)動時(shí)間就最好控制在飯后1個(gè)小時(shí)之后，這個(gè)時(shí)候運(yùn)動可以更好的消耗機(jī)體攝取的能量，并且還能消耗部分多余脂肪。如果在飯前運(yùn)動，不僅會影響食欲，而且由于此時(shí)的血糖濃度較低，容易出現(xiàn)頭暈、暈厥等現(xiàn)象，甚至還會危及生命，因此在飯前運(yùn)動是非常不健康的，飯后立即運(yùn)動也會對消化系統(tǒng)造成較大的傷害，長期如此容易患腸胃疾病，而且飯后運(yùn)動容易導(dǎo)致胃部損傷，對健康非常不利。

3、運(yùn)動速度

運(yùn)動速度對減肥的效果也有較大的影響，就像散步與跑步的運(yùn)動效果是一樣的。利用跑步機(jī)跑步減肥的運(yùn)動速度，男性需要控制在8-10Km/h，女性需要控制在6-8Km/h，只有這樣才能更好的消耗體內(nèi)多余的脂肪，而達(dá)到減肥的效果。

4、減肥須知

通過運(yùn)動減肥消耗脂肪的速度是非常緩慢的，必須長期堅(jiān)持才有效果，而且由于運(yùn)動的影響，會導(dǎo)致身體對營養(yǎng)存儲需求增大，如果無法堅(jiān)持，很容易導(dǎo)致體重反彈。另外在跑步的過程中不要出現(xiàn)停頓，不要斷斷續(xù)續(xù)的進(jìn)行運(yùn)動，這樣是最沒有效果的。