瘦身減肥對于不少女性來說是非常重要的事情，但是怎么做才能夠達(dá)到理想的效果很多人并不是十分清楚。雖然說運動是最佳的減肥方式，但專家表示只有掌握正確的動作技巧才有最理想的效果。那么簡單瘦身方法是什么？怎樣瘦出美麗身材？

1、簡單瘦身方法

寬臀族，指的是臀部較大的人。在講究骨感美的時代，寬臀族站在蕓蕓瘦子當(dāng)中，常感自卑。然而，現(xiàn)代審美在變化，以瘦為美早已不是對女性身材判斷的度量尺。根據(jù)美國美國得克薩斯大學(xué)心理學(xué)家德文德拉·辛格對人的腰圍與臀圍的比例(WHR)進(jìn)行的研究，具有0.7腰圍與臀圍比例(表明腰部比臀部要細(xì)得多)的女性最令男性心馳神往。

另外，美國心理學(xué)家史特納斯通過研究推出，人的臀部愈大智力愈高。這些研究讓寬臀族們看到了曙光。但是，男性對寬臀著迷，不在于它“寬”和更“聰明”，而在于它“渾圓”“可愛”。最美和最富有吸引力的臀部具半圓、稍上翹，富有彈性特點。而中國女性的臀部大多扁平。要修煉出這樣可愛的臀部，還得花不少功夫。

寬臀族要讓自己臀部可愛加分，可以從兩方面著手。首先，對于本身臀大腰細(xì)，但臀部扁平的女性們，可以著力于提臀。其次，本身臀大，但是腰間多肉的女性則可專注瘦腰，讓腰圍和臀圍比例接近0.7：1。具體怎么做？下面小編推薦一些提臀收腰的方法。

第一招：提臀

1.下蹲運動

（1）先站直，雙腿分開，距離比肩寬。

（2）腳尖微微朝外，然后緩慢地下蹲，直到大腿和地面平行，膝蓋向外打開。

（3）同時雙手緊握啞鈴，手臂與地面平行。然后再恢復(fù)到站立的姿勢。重復(fù)動作15次。

2.后抬腿

（1）跪立，雙肘彎曲成90度，支撐身體。膝蓋彎曲，用一只膝蓋作支撐，另一只膝蓋稍稍抬離地面，置于支撐膝蓋的后方。

（2）抬起的膝蓋伸直，拉動腿部向后拉伸。腿部伸直，與腰部成一條直線，停留片刻，然后收回腿部。

（3）腿部向后伸時呼氣，收回時吸氣，如此循環(huán)。每條腿作15次。

3.平躺抬臀

（1）躺在床上或瑜伽墊上，雙腳打開大約與肩同寬，雙手放貼地面。

（2）臀部抬起，身體形成默數(shù)15秒(依照個人能力調(diào)整)，慢慢再把身體放下來，一共做6次。

第二招：瘦腰

1.俯臥抬肩

（1）俯臥在床上，雙臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高點，微微抬頭，再緩慢降低至起始姿態(tài)。

(2)保持腹部及以下緊貼于墊上，不要用力過猛。重復(fù)10次。

2.繞手上舉

(1)兩腳打開，腳間距稍比肩寬，兩膝蓋微微彎曲。

(2)兩手繞往后面，握在一起。盡量讓在身后握在一起的兩手往上提。

3.蜘蛛俠式

（1）以俯臥撐的姿勢為基礎(chǔ)，向下伸直雙臂，讓手臂和肩膀保持在同一直線上；

（2）右腿向腿前提拉，盡量縮短膝蓋與手肘的距離，一定要到自己的最大限度，之后換腿進(jìn)行相同的方法提拉。

2、如何做瑜伽瘦腰

1、坐直雙腿交叉。把臀部壓到地上，兩腿交叉疊在一起，然后拉長你的手頭，往上伸。在做這個動作的時候，一定要把你的臀部放在地上，然后把左手放在右膝蓋上吸氣，然后拉起你的脊椎。呼氣把身體向右轉(zhuǎn)呼吸回到初始的位置上。每天反復(fù)做幾次即可。可以說，這就是瘦身方法之一。

2、懶貓伸腰式：雙腿跪在地上，用手支撐住地面，伸長你的脊椎。把你的頭頂朝向你前面的墻。然后深深的呼氣吸氣。如何瘦腰腹？反復(fù)做3次這種懶貓伸腰式。

3、下犬式：手和腳伸直趴在地上，把手和手指壓在地板上彎曲你的腳，接著上下抬動屁股保持膝蓋彎曲呼吸。

4、前進(jìn)式：如何瘦腰腹？保持手和腳趴在地上的動作，把你的右腳邁向前，這樣就可以讓腳趾和手指保持在一條直線上，同時你的膝蓋越過了你的腳踝慢慢的在把左腿滑向你身后，然后呼吸，再換另一側(cè)重新的做一次。

5、三角式：把你的右手放在你的右脛骨或者腳踝上，左手放在你的左肋骨上。然后向左轉(zhuǎn)動并展開你的身體，這樣你左肩膀就和你的右肩膀在同一條直線上了，轉(zhuǎn)動你的左腳，這樣你的左腳趾就朝向前方，右腳趾朝向側(cè)方。