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腰椎間盤突出能做俯臥撐嗎 做俯臥撐對(duì)腰椎好嗎

大眾健康網(wǎng) 2023-07-31 16:04 腰椎間盤突出做俯臥撐好處

俯臥撐,主要鍛煉胸部和手臂肌肉的運(yùn)動(dòng),但是在做俯臥撐時(shí)對(duì)腰腹也是有一定要求的,沒有一定的腰腹力量,做俯臥撐很容易動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)。那么,腰椎間盤突出能做俯臥撐嗎?相關(guān)知識(shí)介紹如下!

本文目錄

1、腰椎間盤突出能做俯臥撐嗎?

2、做俯臥撐對(duì)腰椎好嗎?

3、俯臥撐對(duì)腰間盤突出功效大嗎?

4、腰間盤突出怎么做俯臥撐?

腰椎間盤突出能做俯臥撐嗎?

腰椎間盤突出患者要避免反復(fù)彎腰以及勞累,不嚴(yán)重的話,適當(dāng)正確做俯臥撐對(duì)腰椎間盤突出是沒有什么影響的,并且可以增強(qiáng)腰部肌肉,維護(hù)腰椎穩(wěn)定。但是仍然不建議患者進(jìn)行該運(yùn)動(dòng),因?yàn)楦┡P撐對(duì)腰部用力要求頗高,如果動(dòng)作不正確,很容易造成腰部用力不均,給腰椎造成損害,加重病情。尤其是對(duì)于腰椎間盤突出嚴(yán)重者,更不適宜做俯臥撐。如果為了腰椎病的治療,可以做倒走或懸吊等運(yùn)動(dòng)。

做俯臥撐對(duì)腰椎好嗎?

俯臥撐中要求身體軀干從頸部到大腿成一條直線,要做到挺腹,擠壓臀部肌肉,既不能塌腰也不能撅屁股,因此對(duì)腰部肌肉是有一定要求和一定的鍛煉效果的。但是這些鍛煉效果是很小的,對(duì)增強(qiáng)腰部肌肉的作用并不大,難以有效的幫助維護(hù)腰椎穩(wěn)定性。所以俯臥撐對(duì)腰椎雖然有一定好處,但是卻不大。

俯臥撐對(duì)腰間盤突出功效大嗎?

俯臥撐在鍛煉腰部肌肉的作用上,其實(shí)是很小的。因?yàn)楦┡P撐不能反復(fù)性的伸展和收縮腰部肌肉,對(duì)腰部鍛煉不夠,增強(qiáng)力量也有限,所以對(duì)腰椎的好處也是很小的。

俯臥撐中要求身體軀干從頸部到腳踝成一條直線,要做到挺腹,擠壓臀部肌肉,既不能塌腰也不能撅屁股,因此對(duì)腰部肌肉有一定鍛煉效果,可以增強(qiáng)腰部肌肉力量,以幫助維護(hù)腰椎穩(wěn)定。

俯臥撐中要求腰背挺直,也是一種正常姿態(tài)的訓(xùn)練,經(jīng)過長時(shí)間的練習(xí),可以幫助腰間盤突出患者端正身姿,糾正日常生活中的不良姿態(tài)。

腰間盤突出怎么做俯臥撐?

腰間盤突出患者如果做不了標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐,可以從簡單的俯臥撐開始做起。下面是幾個(gè)由易到難的簡易俯臥撐動(dòng)作:

1、墻壁俯臥撐

雙腳并攏面對(duì)墻壁站立,伸直雙臂,雙手平放在墻上,位置與胸齊高,雙手的距離與肩同寬,。接下來彎曲肘部,至前額輕觸墻面,再將自己推回來。反復(fù)進(jìn)行。

2、上斜俯臥撐

兩手撐在50——70厘米高的長凳或者其他穩(wěn)固物體上。身體下降,直到胸和手平行,再撐起身體。

3、跪式俯臥撐

雙腳并攏,雙膝跪地。雙手放在胸部正下方支撐身體,雙手距離與肩同寬。大腿到頭部成一條直線,收腰挺腹,感覺臀部肌肉被夾緊,不能塌腰不能撅屁股。然后以膝蓋為支點(diǎn),彎曲肘部,直到胸部離地面一個(gè)拳頭的距離。暫停一下,然后將自己推回到開始的姿勢(shì)。反復(fù)進(jìn)行。

4、半俯臥撐

跪在地板上,雙手撐地,雙腿向后蹬直。雙手放在胸部正下方支撐身體,雙手距離與肩同寬。收腰挺腹,感覺臀部肌肉被夾緊,保持從頭到大腿筆直。接下來先伸直手臂,然后降低身體直到肘部彎成直角,最好的方法是將一個(gè)藍(lán)球大小的球體放在髖部下方,接下來彎曲肘部,直到髖部碰球。稍作停頓,再將自己推回到一開始的姿勢(shì)。反復(fù)進(jìn)行。

總結(jié):俯臥撐是鍛煉上身的運(yùn)動(dòng),動(dòng)作中要求腰部發(fā)力,以保持身體筆直。如此看,俯臥撐對(duì)腰部是有一定鍛煉的。

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