俯臥撐，主要鍛煉胸部和手臂肌肉的運動，但是在做俯臥撐時對腰腹也是有一定要求的，沒有一定的腰腹力量，做俯臥撐很容易動作不標準。那么，腰椎間盤突出能做俯臥撐嗎？相關知識介紹如下！

本文目錄

1、腰椎間盤突出能做俯臥撐嗎？

2、做俯臥撐對腰椎好嗎？

3、俯臥撐對腰間盤突出功效大嗎？

4、腰間盤突出怎么做俯臥撐？

腰椎間盤突出能做俯臥撐嗎？

腰椎間盤突出患者要避免反復彎腰以及勞累，不嚴重的話，適當正確做俯臥撐對腰椎間盤突出是沒有什么影響的，并且可以增強腰部肌肉，維護腰椎穩(wěn)定。但是仍然不建議患者進行該運動，因為俯臥撐對腰部用力要求頗高，如果動作不正確，很容易造成腰部用力不均，給腰椎造成損害，加重病情。尤其是對于腰椎間盤突出嚴重者，更不適宜做俯臥撐。如果為了腰椎病的治療，可以做倒走或懸吊等運動。

做俯臥撐對腰椎好嗎？

俯臥撐中要求身體軀干從頸部到大腿成一條直線，要做到挺腹，擠壓臀部肌肉，既不能塌腰也不能撅屁股，因此對腰部肌肉是有一定要求和一定的鍛煉效果的。但是這些鍛煉效果是很小的，對增強腰部肌肉的作用并不大，難以有效的幫助維護腰椎穩(wěn)定性。所以俯臥撐對腰椎雖然有一定好處，但是卻不大。

俯臥撐對腰間盤突出功效大嗎？

俯臥撐在鍛煉腰部肌肉的作用上，其實是很小的。因為俯臥撐不能反復性的伸展和收縮腰部肌肉，對腰部鍛煉不夠，增強力量也有限，所以對腰椎的好處也是很小的。

俯臥撐中要求身體軀干從頸部到腳踝成一條直線，要做到挺腹，擠壓臀部肌肉，既不能塌腰也不能撅屁股，因此對腰部肌肉有一定鍛煉效果，可以增強腰部肌肉力量，以幫助維護腰椎穩(wěn)定。

俯臥撐中要求腰背挺直，也是一種正常姿態(tài)的訓練，經過長時間的練習，可以幫助腰間盤突出患者端正身姿，糾正日常生活中的不良姿態(tài)。

腰間盤突出怎么做俯臥撐？

腰間盤突出患者如果做不了標準俯臥撐，可以從簡單的俯臥撐開始做起。下面是幾個由易到難的簡易俯臥撐動作：

1、墻壁俯臥撐

雙腳并攏面對墻壁站立，伸直雙臂，雙手平放在墻上，位置與胸齊高，雙手的距離與肩同寬，。接下來彎曲肘部，至前額輕觸墻面，再將自己推回來。反復進行。

2、上斜俯臥撐

兩手撐在50——70厘米高的長凳或者其他穩(wěn)固物體上。身體下降，直到胸和手平行，再撐起身體。

3、跪式俯臥撐

雙腳并攏，雙膝跪地。雙手放在胸部正下方支撐身體，雙手距離與肩同寬。大腿到頭部成一條直線，收腰挺腹，感覺臀部肌肉被夾緊，不能塌腰不能撅屁股。然后以膝蓋為支點，彎曲肘部，直到胸部離地面一個拳頭的距離。暫停一下，然后將自己推回到開始的姿勢。反復進行。

4、半俯臥撐

跪在地板上，雙手撐地，雙腿向后蹬直。雙手放在胸部正下方支撐身體，雙手距離與肩同寬。收腰挺腹，感覺臀部肌肉被夾緊，保持從頭到大腿筆直。接下來先伸直手臂，然后降低身體直到肘部彎成直角，最好的方法是將一個藍球大小的球體放在髖部下方，接下來彎曲肘部，直到髖部碰球。稍作停頓，再將自己推回到一開始的姿勢。反復進行。

總結：俯臥撐是鍛煉上身的運動，動作中要求腰部發(fā)力，以保持身體筆直。如此看，俯臥撐對腰部是有一定鍛煉的。