寶媽?xiě)言泻髸?huì)發(fā)現(xiàn)自己更愛(ài)睡覺(jué)了，明明晚上睡的很早，可還是時(shí)常感覺(jué)疲憊、嗜睡。那孕婦應(yīng)該怎么樣睡覺(jué)？孕婦睡覺(jué)時(shí)應(yīng)該注意哪些事項(xiàng)？下面就和大眾健康網(wǎng)一起了解下吧！

本文目錄

1、孕婦應(yīng)該怎么樣睡覺(jué)

2、孕婦睡覺(jué)的注意事項(xiàng)

3、孕婦腰酸怎么緩解

孕婦應(yīng)該怎么樣睡覺(jué)

1。懷孕早期胎兒發(fā)育仍在母體盆腔內(nèi)，外力直接壓迫或自身壓迫都不會(huì)很?chē)?yán)重，因此孕婦的睡眠姿勢(shì)可稍隨意些，主要是采取舒適的體位，仰臥、側(cè)臥位均可。但是，趴著睡或摟抱他物等不良習(xí)慣則應(yīng)該盡快改掉。

2。懷孕中期要注意保護(hù)腹部，避免外力直接作用。羊水過(guò)多或雙胎妊娠的，要采用側(cè)臥位睡姿，這樣會(huì)使孕婦更加舒適，而其他姿勢(shì)容易出現(xiàn)壓迫癥狀，影響胎兒吸收營(yíng)養(yǎng)和母體供血。但如果孕婦感覺(jué)下肢沉重時(shí)，也可以采取仰臥，用松軟的枕頭墊高腿部就可以了。

3。孕晚期最好選擇向左邊側(cè)躺著睡，靠床那邊的腿保持彎曲。腹側(cè)貼著床，比較有安全感。左側(cè)臥位的睡姿有利于改變子宮右旋，減輕子宮血管張力，保證胎盤(pán)的血流量，利于胎兒發(fā)育。左側(cè)臥位還有助于改變子宮右旋轉(zhuǎn)向直位，由此達(dá)到胎位變換正常以及分娩正常的功效。孕媽媽采取左側(cè)臥位的睡姿還有利于胎兒更好的獲取氧氣、營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)、排出二氧化碳及廢物，同時(shí)可以避免子宮對(duì)下腔靜脈的壓迫，減少孕婦肢體浮腫，促進(jìn)血液循環(huán)，減少早產(chǎn)的危險(xiǎn)。所以，妊娠期間的睡姿，尤其是妊娠晚期的睡姿最好采取左側(cè)臥位。

孕婦睡覺(jué)的注意事項(xiàng)

1。孕婦睡覺(jué)的時(shí)候，盡量不要仰臥，可以利用枕頭保持側(cè)臥，或者把枕頭放在腹部下方以減輕腹部的壓力。

2。準(zhǔn)媽媽?zhuān)袐D在懷孕期間不宜睡席夢(mèng)思等柔軟的床，建議選用木板床 棉墊的組合，或者選用孕婦專(zhuān)用床。

3。選擇柔軟舒適的棉質(zhì)內(nèi)衣褲，睡衣要穿寬松舒適的，這樣更利于準(zhǔn)媽媽入睡。

4。睡覺(jué)之前，一定不要喝太多的水或者飲料，以免造成夜尿頻繁?？梢院冗m量的牛奶，有助于入睡。

5。避免做過(guò)多運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)?shù)纳⒉绞强梢缘?，但過(guò)量的運(yùn)動(dòng)反而會(huì)造成入睡困難，降低睡眠質(zhì)量。

孕婦腰酸怎么緩解

1、適當(dāng)休息，足夠的休息會(huì)使準(zhǔn)媽媽精神煥發(fā)，腰酸背痛的現(xiàn)象自然會(huì)減少。

2、穿舒適的鞋子，有2-3cm跟的低跟鞋才是最適合準(zhǔn)媽媽的款式。

3、注意良好的姿勢(shì)，準(zhǔn)媽媽站立時(shí)骨盆稍往前傾，肩膀稍向后落下，不要長(zhǎng)時(shí)間站立，姿勢(shì)要常變化，坐著時(shí)可在腰后放個(gè)柔軟的靠墊，舒緩背部的壓力，睡覺(jué)盡量選擇側(cè)睡，睡一段時(shí)間就換個(gè)姿勢(shì)。

4、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)加強(qiáng)鍛煉，多做些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)以增強(qiáng)腹部和下背部肌肉，比如游泳、孕婦操等等。

5、避免不正確的姿勢(shì)和動(dòng)作，準(zhǔn)媽媽?xiě)?yīng)當(dāng)避免提重物，當(dāng)不得不拿較重物體時(shí)，提重物時(shí)盡量將物體靠近身體，當(dāng)要從地上撿或提東西時(shí)，彎曲膝蓋，并保持背部挺直，轉(zhuǎn)身時(shí)不要只扭動(dòng)腰部，而應(yīng)該移動(dòng)腳步。

6、均衡飲食、補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng)，準(zhǔn)媽媽要注意均衡飲食，補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng)，才能有效防止鈣、維生素等的缺乏，減少腰酸背痛的出現(xiàn)。