關(guān)于跪姿俯臥撐，眾所周知最好的地方在于其更適合新手，不少人運(yùn)動(dòng)能力較差，甚至一次標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐都難以完成，這樣就使得訓(xùn)練無法開展下去。如果MM想要達(dá)到快速加肥目的，不妨在練習(xí)跪式俯臥撐的同時(shí)進(jìn)行其他運(yùn)動(dòng)減肥項(xiàng)目，比如慢跑、游泳等，同時(shí)做到合理飲食，長(zhǎng)此以外，想不瘦都難。相關(guān)知識(shí)介紹如下！

本文目錄

1、女性跪姿俯臥撐瘦哪里？

2、跪姿俯臥撐能練腹肌嗎？

3、跪式俯臥撐減肥效果好嗎？

4、怎么做跪姿俯臥撐？

女性跪姿俯臥撐瘦哪里？

跪姿俯臥撐主要是針對(duì)上肢的鍛煉，主要刺激的是胸大肌，還有部分肱三頭肌，對(duì)于女性來說胸部不需要瘦，那么主要就是遠(yuǎn)離蝴蝶袖，讓大臂更加緊致。

跪姿俯臥撐鍛煉建議每天進(jìn)行3-5組，每組的個(gè)數(shù)15-30，具體情況可以根據(jù)訓(xùn)練要求和身體狀況來決定，保持在這個(gè)組數(shù)和個(gè)數(shù)范圍內(nèi)即可。

跪姿俯臥撐能練腹肌嗎？

通常來說不會(huì)使用跪姿俯臥撐來鍛煉腹肌，因?yàn)檫@并沒有很好的效果，腹肌也沒有很好的參與其中，所以是沒有什么鍛煉效果的。

跪式俯臥撐減肥效果好嗎？

跪式俯臥撐可以達(dá)到減肥效果，但效果的好壞還需要看MM們有無堅(jiān)持!一方面，跪式俯臥撐的確可以鍛煉手臂和胸部肌肉，消除脂肪，讓身體曲線更健美緊實(shí);另一方面，跪式俯臥撐也需要保證足夠的運(yùn)動(dòng)量，才可以提高身體的代謝率，從而實(shí)現(xiàn)更好的減肥效果。

怎么做跪姿俯臥撐？

1、挺胸收腹，腰背平直，肩、腰、大腿在同一直線上；

2、手臂自然伸直垂直于地面；

3、雙手與肩同寬，向下時(shí)至大臂與地面平行，控制肘部緊貼身體兩側(cè)。

總結(jié)：跪姿俯臥撐和標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐的鍛煉部位是一樣的，上臂屈的動(dòng)作能夠刺激到胸大肌和手臂的肱三頭肌。