俯臥撐，一項(xiàng)復(fù)合型運(yùn)動(dòng)，從其姿勢上來看，俯臥撐是需要身體的多個(gè)部位的肌肉參與的，所以背部肌肉只是順帶鍛煉的。俯臥撐也是有多種方式運(yùn)動(dòng)的，若是需要專門利用俯臥撐來鍛煉背部肌肉的話，那么俯臥撐還是可以做的。相關(guān)知識(shí)介紹如下！

本文目錄

1、俯臥撐能練背肌嗎？

2、俯臥撐鍛煉哪里的肌肉？

3、做俯臥撐練背部效果好嗎？

俯臥撐能練背肌嗎？

在做俯臥撐時(shí)，需要人體多個(gè)部位的肌肉配合來完成，而俯臥撐主要集中的力量在上半身，除了主要依靠胸肌和肱三頭肌發(fā)力之外，還會(huì)一定程度上刺激到背闊肌外延，因此是能夠鍛煉到背肌的。

但俯臥撐鍛煉背肌的效果并不很好，主要是因?yàn)樵谧龈┡P撐時(shí)背肌的發(fā)力是非常小的，只能在伸直雙手撐在地面，彎曲雙肘做俯臥撐的過程中，起到一定的連帶刺激作用，對于一些背部肌肉力量較強(qiáng)的人來說，可能都感覺不到，因此如果單純只想要鍛煉背肌的話，不建議選擇俯臥撐。

俯臥撐鍛煉哪里的肌肉？

俯臥撐能鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉，最主要的是胸肌。

俯臥撐是一種簡單易行卻很有效的力量訓(xùn)練手段，在做俯臥撐的時(shí)候，主要是鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌，但做俯臥撐的姿勢不同，鍛煉的側(cè)重點(diǎn)也有所不同。

對于標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐來說，運(yùn)動(dòng)時(shí)要將兩臂俯撐，兩手打開與肩同寬，腰椎需要保持自然伸直，雙手與頭頂位置平行，身體各部位同時(shí)撐起，雙手肘部向身體外側(cè)彎曲，身體降低，這種主要是鍛煉胸大肌。

而在做窄距俯臥撐時(shí)，兩手?jǐn)[放的位置小于肩寬，置于胸前，鍛煉的主肌群是肱三頭肌，能輔助鍛煉到胸肌中縫。

寬距俯臥撐在做的時(shí)候需要將兩手?jǐn)[放在大約一點(diǎn)五倍肩寬的位置，主要鍛煉的是胸大肌外側(cè)。

做俯臥撐練背部效果好嗎？

俯臥撐對于背部肌肉的鍛煉效果并不是很大，背部肌肉的鍛煉只是一個(gè)附帶的效果，無論是寬距俯臥撐還是短距俯臥撐，其對于背部肌肉的鍛煉都只是順帶的鍛煉部位。

若是要求背部鍛煉出來的效果非常好的話，那么建議還是采用引體向上、坐姿劃船、杠鈴劃船等專門的鍛煉背部肌肉的姿勢。

總結(jié)：采用寬距俯臥撐的方式來鍛煉，可以更加強(qiáng)烈的刺激到背部肌肉，從而可以更好的鍛煉背部肌肉。