俯臥撐，大家都十分熟悉的運(yùn)動，我們知道，俯臥撐是依靠雙手來支撐身體進(jìn)行上下運(yùn)動的，對手臂的鍛煉量非常大。既然如此，那么經(jīng)過鍛煉后，俯臥撐可以瘦手臂嗎？快一起來了解一下吧！

本文目錄

1、俯臥撐可以瘦手臂嗎？

2、怎么做俯臥撐瘦手臂？

3、做多少俯臥撐可以瘦手臂？

俯臥撐可以瘦手臂嗎？

如果想要減肥，那么去脂肪最好的方式是有氧運(yùn)動，俯臥撐屬于無氧運(yùn)動，主要作用是增大肌肉，增強(qiáng)肌肉力量，減脂肪的效果并不明顯。俯臥撐運(yùn)動中消耗蛋白質(zhì)的比例比有氧運(yùn)動多多了，如果攝入熱量不足，容易導(dǎo)致肌肉耗損嚴(yán)重，如果攝入熱量太多，又會起不到減肥的效果。所以，俯臥撐瘦手臂效果不明顯。

怎么做俯臥撐瘦手臂？

1、做墻壁俯臥撐

俯臥撐進(jìn)行中低強(qiáng)度的多次數(shù)練習(xí)，能夠較好的燃燒脂肪。而簡易俯臥撐可以幫助做到這一點(diǎn)，墻壁俯臥撐就是其中不錯(cuò)的選擇，

墻壁俯臥撐動作：雙腳并攏面對墻壁站立，伸直雙臂，雙手平放在墻上，位置與胸齊高，雙手的距離與肩同寬，。接下來彎曲肘部，至前額輕觸墻面，再將自己推回來。反復(fù)進(jìn)行。

2、結(jié)合其他有氧運(yùn)動

俯臥撐主要是通過增強(qiáng)肌力，提高了基礎(chǔ)代謝率，使靜息狀態(tài)能夠消耗跟多的熱量。而運(yùn)動中消耗熱量最好的方式則是有氧運(yùn)動。俯臥撐可以結(jié)合健身操、游泳等，可以幫助更好的瘦掉手臂。

做多少俯臥撐可以瘦手臂？

一般情況而言，俯臥撐瘦手臂每周可以做3次，每次3-4組，每組可以做20次。但由于俯臥撐是力量型的訓(xùn)練，主要是用來鍛煉肌肉的，因此和健身操、瑜伽、游泳等有氧運(yùn)動相結(jié)合，會使瘦手臂的效果更加明顯。沒有做俯臥撐的那天可以做做瑜伽、健身操或是游泳，長期堅(jiān)持可以起到很好地瘦手臂的效果。

注意：俯臥撐屬于無氧運(yùn)動，人體運(yùn)動后需要補(bǔ)充蛋白質(zhì)，因此需要多吃一些高蛋白的食物，如雞蛋、雞胸、牛肉、豆腐或果仁，這樣可以幫助身體快速地恢復(fù)，同時(shí)還能修復(fù)肌肉，可以使瘦手臂的效果更好。