倒走是一種很常見的運動方式，其實很多人會選擇在公園倒走，倒走的時候要注意倒走的場地，如果人比較多的話是不太適合倒走的，還有最好是地面比較平坦比較安全的地方，有的人每天都會倒走，那倒走每天多少時間合適？倒走一天多長時間好？

1、每天多少時間合適

倒走時，人體的重心向后移，平衡能力變差，容易跌倒，而且人體倒走時對空間知覺感受會下降，如果運動的時間太長，會加重這種現(xiàn)象，因此每天倒走的時間最好控制在15-30分鐘之間，時間太長會增加膝關(guān)節(jié)的負荷量，并且最好是正向和逆向交替進行，這樣可以放松緊張狀態(tài)的肌肉群。

2、倒走多久一次好

身體在運動之后也要休息，因此最好不要天天練習倒走，隔一天練一次的效果是最好的，一個星期鍛煉4-5次為宜，而且倒走的時候最好每秒走兩步，半個小時就可以走2000米，不過每個人的體質(zhì)不一樣，可以根據(jù)自身的實際情況來控制倒走的速度。

3、倒走的正確方法

(1)熱身運動

人體在倒走前最好先做一下熱身運動，可以按平時散步的速度正走10分鐘，這樣可以活動到關(guān)節(jié)、肌肉和韌帶，以免在運動的過程中出現(xiàn)肌肉拉傷。

(2)正確的姿勢

倒走的時候頭要正、頸要直、胸要挺，同時目光要平視，腹部要收緊，腰部最好保持放松的姿態(tài)，手臂最好和腳的節(jié)奏保持一致，而且最好是腳尖先著地，然后再是腳跟。倒走的時候前腿提供動力，后腿則承載全身的重量，兩條腿輪流交替，因此把握重心保持平衡是倒走中的關(guān)鍵。而且倒走的時候要挺直雙腿，不要彎曲膝蓋，這樣可以鍛煉到膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉、韌帶、股肌。

(3)整理運動

先正走10分鐘的樣子，先快后慢，讓呼吸、脈搏基本上恢復到倒走前的水平。倒走所追求的就是從反正中求整體健康、全面平衡。練倒走時必須同正走交替進行，這是一對對立統(tǒng)一的矛盾，沒有正走，倒走就失去了存在的條件。

4、倒走的注意事項

1.倒走的時候盡量不要穿帶跟的鞋和拖鞋，這樣可以避免扭傷腳踝，而且鞋帶也不要系得太緊，以免影響腳部的血液循環(huán)。

2.平衡性差、患有骨質(zhì)疏松的老人不宜倒走，因為倒走這項運動對人的平衡性、協(xié)調(diào)性和反應(yīng)能力的要求會比較高，這樣人群倒走容易發(fā)生危險。

3.倒走的時候最好選擇在寬闊或僻靜的地方，盡量不要在街道和人流較多的地方練習，而且最好選擇一段平直的路面，不需要太長，這樣可以來回跑，而且很容易熟悉路徑。

5、頸椎病人倒走注意

1.頸椎病人在倒走的時候最好穿平底鞋，因為人體在倒走的時候重心在腳跟，穿高跟鞋倒走很容易重心不穩(wěn)，會出現(xiàn)摔跤的情況。

2.頸椎病人倒走的時候最好選擇平坦、筆直而且車少、人也少的路段，而且路段盡量不要太長，可以選擇100米或者是500米，這樣來回跑容易熟悉路徑，也可以稍微加快步伐。

3.倒走向后看的時候，左右方向輪換來，左后看，右后看，這樣頸椎及頸部肌肉能得到很有效的鍛煉。