人一旦到了中老年，由于長時間缺乏運動，就會有一些疲憊感，身體素質(zhì)也會慢慢下降，體現(xiàn)衰老感。其實對于老年人來說登山是一向不錯的選擇，既能夠起到運動的效果在運動的同時還可以欣賞周圍的景色和山水，那么老年人登山前要做好哪些準備呢?老年人登山有哪些注意事項呢？

1、老人登山要帶齊的物品

1、帽子、長衣長褲

隨著海拔的增高，溫度就會降低。在休息時，如果不及時穿上衣服保溫，不但容易得感冒，還會導致失溫，消耗熱量。另外，山上紫外線很強，尤其是中午，容易被曬傷，此時，長袖衣褲和帽子就能派上用場。

2、登山鞋

專家說，底子硬的鞋可以讓腳掌始終保持在一個平面上，讓雙腳不容易感到疲憊，同時還能防滑，減少腳部受傷幾率。

3、常用藥品

專家提醒，除了創(chuàng)可貼、紅花油等外傷用藥，有基礎(chǔ)疾病的老人一定要帶上平時吃的急救藥，比如速效救心丸、硝酸甘油等，以備不時之需。

4、護膝

專家指出，膝關(guān)節(jié)在上下腿骨交匯的中間，兩頭有半月板，后面有髕骨，而髕骨處于懸浮狀，當膝蓋承受過多壓力時，髕骨就容易被牽移，從而引發(fā)膝關(guān)節(jié)部位的疾病。戴上護膝則能將髕骨固定在相對穩(wěn)定的位置上，減少其受傷幾率。

5、登山杖

很多山路都是臺階，長時間行走對膝關(guān)節(jié)沖擊很大，如果使用登山杖會有很好的保護效果，上山、下山可以省很多力氣，尤其是減輕腿部壓力，緩解腰部、肩部疲勞，同時還能減少滑倒、扭傷的幾率。

6、水、巧克力和糖

糖類是人體吸收最快的物質(zhì)，可以很快恢復(fù)體力。但北京中醫(yī)藥大學養(yǎng)生系教授張湖德提醒大家，吃東西前最好先休息一會。補水也很重要，最好多次少飲，每次喝兩三口，人體才能有效吸收，且不會增加心血管負擔。

登山是一項全民型健身運動，但老年朋友登山不能像年輕人一樣使勁爬，而要慢慢地前行，并且多休息，保證體力充沛。另外，在登山前準備好如上登山裝備，這些東西可以保證老人在登山時的安全。

上述是小編介紹的老年人登山前必備的一些物品，希望老年人能夠在登山前有所準備。那么登山有哪些必備的基本常識呢?

2、老年人必備登山常識

1、登山前應(yīng)先查體。在登山前最好做一次全面身體檢查。若患有嚴重癲癇、眩暈癥、高血壓、心臟病、肺結(jié)核、肺氣腫的人不要登山,以免發(fā)生意外。

2、選擇舒緩的攀登強度不高的山。老年人多數(shù)膝關(guān)節(jié)功能會有所減弱,故登山強度要以不損傷骨關(guān)節(jié)為前提。

3、了解好游覽路線。計劃好休息和進餐地點,最好有熟悉道路的人帶領(lǐng),防止盲目地在山中亂闖。

4、對山上的氣候特點應(yīng)有所了解。爭取在登山前一天得到準確可靠的天氣預(yù)報。帶好必需的衣物以備早晚御寒,防止感冒。

5、太陽出來后再去爬山。一些老年人喜歡在太陽沒出來時就爬山,其實這時的空氣質(zhì)量并不好。

另外,經(jīng)過一夜休息,人體需要有一個適應(yīng)過程,所以建議老年人最好在上午十點左右或者是下午三四點鐘時爬山,這時空氣中氧氣比較充足,能收到事半功倍的健身效果。

6、爬山前先熱身。開始爬山鍛煉時,切不可一上來就加大運動量,要循序漸進。通常要先做一些簡單的熱身運動,然后按照一定的呼吸頻率,逐漸加大強度。

7、注意科學休息。爬山中途休息應(yīng)長短結(jié)合,短多長少。短休息以站著休息為主;長休息應(yīng)先站一會兒再坐下休息。

休息時不要坐在潮濕的地上和風口處,出汗時可稍松衣扣,不要脫衣摘帽,以防傷風受寒。進餐時應(yīng)在背風處,先休息一下再進食。

8、旅游式登山。旅游攀登,要不計速度,只求逍遙?；蜓厥A扶梯,或?qū)ち质a小道,緩緩而行,觀風景,覽古跡,邊游邊談,妙趣橫生。

9、盡量少帶行李。要帶手杖,這樣既省體力,又有利于安全。行路要穩(wěn),時刻留神腳下。

在爬山時要注意力集中,并注意腳下石頭是否松動,以免蹬翻踏空。在陡坡行走時。最好采取“之”字型路線攀登,這樣可減低坡度。

10、預(yù)防急性腰腿扭傷。在每次休息時,都要按摩腰腿部肌肉,防止肌肉僵硬。按摩方法很簡單,即用兩手輕輕按揉或捏拉腰背部、大腿及小腿的各處肌肉。

11、爬山時要大口喘氣。這樣做能加強肺和心臟的功能,進而全身肌肉中的細胞更能充分地工作。

最好采用深腹式呼吸,讓肺葉完全膨脹起來,仿佛上至喉嚨下至丹田。若天冷,可以舌尖抵住上腭前,以免被冷風噎著。

總結(jié)：上文小編介紹了關(guān)于老年人登山的一些準備以及登上基本常識，因為老年人與年輕人不同，所以正確的登上常識一定要掌握，以免發(fā)生意外。

3、秋季爬山的注意事項

1.看路

秋天落葉比較多，路上要注意路，選擇人比較多的路，不要走小路，以免迷路或者發(fā)生危險沒人救援，另外走路要小心，身體前傾，看好路，防止扭傷或摔倒，山上摔倒很容易滾下去，最好帶一根登山杖既能減輕腿部壓力，又能防止跌倒，如果扭傷的話，千萬不要揉搓熱敷，要冰敷消腫。

2.慢走

爬山是一種恒常的有氧運動，根據(jù)自己的體力來決定登山高度，不要讓速度超過自己的正常心率范圍，以能夠保證勻速正常呼吸為宜，循序漸進，不要勉強自己，感覺勞累或者心跳加快就放慢腳步或者停止前進，進行休息調(diào)整，亦或休息后結(jié)束登山行程。

3.喝水

秋天天氣比較干燥，雖然太陽沒有夏天猛烈，但是空氣濕度較低，所以登山消耗能量的同時要及時補水，少飲多次，不要等到很渴的才喝大量的水，不利于身體吸收水份。