跑步機跑步是可以自由設置速度和坡度的，用來滿足不同的鍛煉需求，一般正常情況下坡度設置為1即可，這樣是模擬正常戶外跑步運動，然后可以根據(jù)自己的體質(zhì)或需求增加坡度來提高運動強度，下面就來詳細了解跑步機運動吧。

1、坡度影響

坡度的高低會影響跑步所消耗的能量，坡度越高，消耗能量越多，如果只是進行普通跑步訓練，不建議調(diào)高坡度，這樣會對身體造成較大的負擔。而且提高坡度后對跑步的要求也會增加，一旦方法不對，就很容易導致關節(jié)受損。

2、鍛煉方法

使用跑步機鍛煉也是要講究方法的，在上跑步機之前需要做熱身運動，以免在進行運動使肌肉或關節(jié)無法正常進入運動狀態(tài)而發(fā)生意外。在上跑步機進行運動的過程中，速度也需要從慢逐漸提升至自己需要的數(shù)值，這樣做也是讓身體可以適應運動強度。哎運動結束后，也需要逐漸的降低速度來讓身體適應停止運動的狀態(tài)，以免到地面上時會出現(xiàn)不適癥狀。

3、鍛煉好處

跑步機鍛煉除了可以獲得普通跑步的好處以外，由于跑步機跑帶的緩沖作用，會減小跑步對關節(jié)的傷害作用，因此利用跑步機運動對健康好處更大。跑步機的速度、坡度都可以自由設定，這可以使跑步機運動效果最大化，也能夠制定出最符合自己需求的運動強度。

4、鍛煉壞處

由于跑步機的特性，會導致跑步機上跑步會與實際地面跑步感覺不同，因此，會導致對跑步運動的環(huán)境感知能力降低，也就是靈活性下降，因此，如果想要消除這種負面影響，可以利用跑步機運動一段時間再去戶外運功鍛煉幾次，或者交替鍛煉，這樣就可以消除跑步機帶來的不利影響了。