據(jù)調(diào)察研究表明，現(xiàn)在白領(lǐng)的健康問題越來越嚴(yán)重，身體也開始呈現(xiàn)亞健康狀態(tài)， 很多人都是各種忙，忙工作忙聚會(huì)忙應(yīng)酬，其實(shí)，我們每天只需要基礎(chǔ)一點(diǎn)點(diǎn)時(shí)間就可以鍛煉自己的身體，那么，每天步行多久最有益健康？步行多久有保健作用。

1、步行多久有保健作用

適當(dāng)步行對身體益處多

心血管步行能增強(qiáng)心臟功能，使心臟跳動(dòng)得慢而有力；增強(qiáng)血管彈性，對調(diào)節(jié)血壓有一定的輔助作用；加速人體血液循環(huán)，減少甘油三酯和膽固醇在動(dòng)脈壁上的聚積以及血凝塊的形成，降低心肌梗死的發(fā)病率。

骨骼肌肉適度步行能增強(qiáng)肌肉力量，強(qiáng)健下肢筋骨；運(yùn)動(dòng)引起關(guān)節(jié)壓力變化，能促進(jìn)關(guān)節(jié)軟骨滑液的分泌，提高關(guān)節(jié)靈活性，預(yù)防和延緩?fù)嘶躁P(guān)節(jié)炎，保持關(guān)節(jié)健康。

體重控制步行能消耗身體多余的熱量，提高身體的新陳代謝水平，減少人體脂肪的積聚，保持身體適宜的體重。另外，步行在提高身體免疫力、減少疾病、預(yù)防和輔助治療慢性病方面均有一定的作用。

步數(shù)多少合適？

強(qiáng)身健體美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)給出了一個(gè)促進(jìn)健康、提高體適能（體質(zhì)）的最低推薦量范圍：5400步至7900步/天。身體虛弱的人每天步行5400步就可以達(dá)到增進(jìn)健康的目的，而對于身體狀況較好的人，則需要更多的步數(shù)，步行7900步就可以達(dá)到增進(jìn)健康的目的。當(dāng)然這個(gè)推薦量是有一定速度要求的，如果能以100步/分鐘的速度步行就可以達(dá)到增進(jìn)健康的目的，即步行運(yùn)動(dòng)要達(dá)到中等強(qiáng)度。

減肥如果運(yùn)動(dòng)者的目的是通過步行運(yùn)動(dòng)來管理體重，達(dá)到減肥的目的，那就需要走更多的路。基于人群的研究顯示，男性運(yùn)動(dòng)者需要每天步行11000至12000步，女性需要8000至12000步。當(dāng)然，這個(gè)步數(shù)也是以步速為100步/分鐘為前提。

步速多快合適？

不同的行走速度，走路的持續(xù)時(shí)間要求也不同。有以下三種選擇：第一，每天以中等速度（100步/分鐘）至少累計(jì)行走30至60分鐘，每周至少達(dá)到150分鐘的運(yùn)動(dòng)量。第二，每天以較快速度（120步/分鐘左右）累計(jì)行走20至60分鐘，每周累計(jì)不少于75分鐘。第三，以上兩種速度交替進(jìn)行中等和較大強(qiáng)度相結(jié)合的步行運(yùn)動(dòng)，可以每天步行30分鐘來完成每天的步行，也可以分次累計(jì)一天的運(yùn)動(dòng)步數(shù)。但每次步行至少要持續(xù)10分鐘，才能達(dá)到健身的效果。

走路速度要根據(jù)自身的情況來做確定，循序漸進(jìn)，切忌盲目加快。（摘自《北京晚報(bào)》）

2、避開走路姿勢的誤區(qū)

1、低頭走路

有的人走路總是盯著地板，低頭看著雙腳。這種形態(tài)不僅會(huì)損害身體脊椎，更容易發(fā)生意外事故。

改變方法很簡單，記住先前看?？茖W(xué)的走路姿勢是抬頭挺胸，下巴與地面平行，這有助于走路時(shí)的呼吸，而且正確的體態(tài)可以確保你的背部、脖子或者肩膀出現(xiàn)病痛。走路時(shí)雙眼應(yīng)該著眼于3到6米的距離，這樣你可以避開路上的障礙物，運(yùn)氣好還可能撿到錢！

2、身體傾斜

很多人都習(xí)慣于走路時(shí)傾斜身體，這就是“寒背”，身體前傾超過5度就不屬于正常范圍。此外部分人也可能后傾或者偏向身體某一側(cè)。這些動(dòng)作都可能引致背痛，而且對加快走路速度沒有好處。如果身體總是不自覺的傾到一側(cè)，有可能是脊柱受損了哦，必須進(jìn)行糾正。

要改變身體傾斜的行走慣性，可站直身體，放松肩膀，抬起下巴與地面平行，收腹提臀。人體的背部原本就有曲線，你無須強(qiáng)迫它改變形狀?？赏ㄟ^仰臥起坐加強(qiáng)腹部肌肉，這類運(yùn)動(dòng)有助你站得更直。

3、手臂不動(dòng)

有些人走路時(shí)雙臂不動(dòng)，或者筆直揮動(dòng)雙臂，導(dǎo)致走路時(shí)雙手會(huì)變得腫脹。正常情況下，走路時(shí)揮臂是為了平衡雙腿的運(yùn)動(dòng)，如果有效擺臂，運(yùn)動(dòng)者不但可以走得更輕松，而且會(huì)獲得更大的動(dòng)力。相反，如果像鐘擺一樣筆直揮動(dòng)手臂，會(huì)降低速度。