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小學(xué)生怎么練肌肉？小學(xué)生怎么練腹??？[多圖]

大眾健康網(wǎng) 2021-06-28 11:52 肌肉腹肌小學(xué)生 大中小

小學(xué)正是長身體的階段，經(jīng)常鍛煉身體可以起到促進(jìn)生長發(fā)育的作用，不過由于年齡小，骨骼肌肉還沒有發(fā)育成熟，不宜鍛煉過量，像刻意短時間內(nèi)為鍛煉出腹肌而大量運動是不可取的。不過可以循序漸進(jìn)，在日常生活中，通過調(diào)節(jié)飲食、適量針對性的運動，也能逐漸達(dá)到練出腹肌的效果。

小學(xué)生怎么練肌肉？小學(xué)生怎么練腹?。?1)

1、仰臥起坐

仰臥起坐是一種比較常見的鍛煉方式，主要鍛煉自己的腰腹位置，增加腹部肌肉的彈性。建議小學(xué)生可以每天早中晚各做一次，不講究速度，做到自己做不動位置。注意飯前飯后40分鐘內(nèi)不宜做仰臥起坐，且仰臥起坐必須要保證姿勢正確，否則會造成不好的后果。

小學(xué)生怎么練肌肉？小學(xué)生怎么練腹??？(2)

2、多吃牛肉

牛肉相對其他的食物，肌氨酸含量要高的多，它能有效的促進(jìn)肌肉的生長發(fā)育。而且肌氨酸是肌肉運動的重要燃料之源，能有效的提高你運動時長，讓你得到更好的鍛煉。建議你可以和媽媽提議，在日常生活的飲食中，多做關(guān)于牛肉的菜肴。

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3、多喝牛奶

牛奶含有大量的乳清，當(dāng)它被喝下肚后，可以分解出適宜被身體所吸收的氨基酸，幫你的身體補(bǔ)充所需的能量。小學(xué)生早晚各喝一杯牛奶，能很好的增強(qiáng)肌肉的蛋白質(zhì)，為你鍛煉出腹肌起到很好的輔助作用。

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