俯臥撐，眾所周知其是最經(jīng)典的力量之一，對(duì)人體上肢有很好的鍛煉效果，那么肩膀處于人體上身，一個(gè)人穿衣是否魁梧好看，就要看肩膀是否夠?qū)挘敲锤┡P撐能把肩膀練寬嗎？快一起來(lái)了解一下吧！

本文目錄

1、做俯臥撐能使肩膀變寬嗎？

2、俯臥撐一天做多少合適？

3、怎么做俯臥撐正確？

做俯臥撐能使肩膀變寬嗎？

因?yàn)樽龈┡P撐的時(shí)候兩手張開比肩膀?qū)?，三點(diǎn)間的用里作用迫使肩膀變寬，但這個(gè)過(guò)程可以說(shuō)是肉眼很難分辨的，所以必須有很強(qiáng)的耐力和毅力，長(zhǎng)期堅(jiān)持不懈努力方能起效。

俯臥撐一天做多少合適？

一天做40個(gè)俯臥撐即可，可以根據(jù)的自己的接受程度來(lái)做適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。雖然說(shuō)做俯臥撐的個(gè)數(shù)越多，能夠更大強(qiáng)度的鍛煉肩部、手部、背部等部位，并且還能夠在一定程度上降低患心腦血管疾病的概率，但是也并非做得越多越好，只有適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行局部鍛煉才不會(huì)給局部造成負(fù)擔(dān)。最好是能夠多部位的鍛煉，多方位的鍛煉，多種運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)相結(jié)合，才是科學(xué)合理的鍛煉方式，不要盲目的進(jìn)行任何體育鍛煉，只有適合自己的才是最好的。

怎么做俯臥撐正確？

1、手放在肩膀的正下方，全掌接觸地面，手指也發(fā)力，減輕手腕的負(fù)擔(dān)，腳蹬起支撐下半身，收緊核心。

2、下放時(shí)吸氣，全程保持核心收緊，頭微微向上，保持頸部自然中立，手肘向斜后45度的方向打開。

3、向上推起時(shí)呼氣，手臂向前臂外側(cè)旋轉(zhuǎn)發(fā)力，夾起胸部，慢慢推回起始的位置。

總結(jié)：俯臥撐主要的鍛煉部位手臂和胸部，對(duì)于肩部只是附帶鍛煉效果，尤其是對(duì)三角肌中束鍛煉很小，因此想通過(guò)俯臥撐把肩膀練寬，效果并不明顯。